“Giờ vàng” đi ngủ giúp tránh bệnh tim và đột quỵ

1. Đi ngủ giờ nào tránh bệnh tim và đột quỵ tốt nhất?

Sau khi phân tích dữ liệu từ hơn 88.000 người ở độ tuổi từ 43-74, nghiên cứu của Anh cho thấy việc ngủ trễ sau nửa đêm có thể gây hại cho tim.

Tại nghiên cứu này, những người tham gia sẽ được đeo vòng tay theo dõi trong một tuần để xác định thời điểm họ đi ngủ và thức dậy, đồng thời trả lời một bảng hỏi về lối sống. Những thông tin này được đối chiếu với hồ sơ sức khỏe/bệnh án của họ trong vòng 5 năm, chi tiết các trường hợp bị bệnh tim, đau tim, đột quỵ và suy tim.

Kết quả cho thấy lên giường vào “giờ vàng” từ 22-23 giờ giúp giảm hẳn khả năng bệnh tim. Cụ thể, tỷ lệ mắc các vấn đề về tim thấp nhất ở những người thường đi ngủ giữa 22-23 giờ mỗi đêm. Những ai ngủ sau nửa đêm có nguy cơ mắc các bệnh tim cao hơn 25%. Đặc biệt, nếu ngủ trước 22 giờ thì có thể tăng nguy cơ lên 24%, trong khi tỷ lệ này tăng lên 12% ở những người ngủ giữa 23 – 0 giờ.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng tìm thấy mối liên hệ giữa giờ đi ngủ với bệnh tim và đột quỵ. Đặc biệt ở phụ nữ, những người thức khuya càng thức khuya thì nguy cơ đột quỵ sẽ càng cao.

Các chuyên gia có biết, đi ngủ sau nửa đêm có thể gây hại cho tim vì chúng ta sẽ ít tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng, làm gián đoạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.

Ngủ vào “giờ vàng” từ 22-23 giờ có thể giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ

Nghiên cứu này cũng chứng minh mối liên quan giữa giờ đi ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạnh hơn ở phụ nữ, có thể do sự khác biệt về nội tiết tố và thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, việc giảm nội tiết tố nữ oestrogen sau mãn kinh làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ.

Theo các chuyên gia, ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe chung cũng như sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn của chúng ta. Chính vì vậy, mỗi người nên đảm bảo ngủ đủ giấc (từ 7 đến 9 tiếng), đặc biệt phải ngủ trong “giờ vàng”.

Song, giấc ngủ không phải là yếu tố duy nhất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Điều quan trọng là phải điều chỉnh lối sống, theo dõi huyết áp và mức cholesterol, duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục thường xuyên, cắt giảm lượng muối, rượu và có chế độ ăn uống cân bằng cũng giúp duy trì trái tim khỏe mạnh.

»»» Xem thêm: Những xét nghiệm phải làm khi đi tầm soát đột quỵ

2. Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

Mỗi người sẽ phù hợp với những cách riêng để dễ ngủ và ngủ ngon. Điều quan trọng là bạn tạo ra được thói quen ngủ phù hợp với mình và thực hiện đều đặn. Bạn có thể thực hành một số biện pháp sau để tìm ra cách riêng phù hợp nhất với mình:

2.1 Ngủ đúng giờ

Đầu tiên, bạn hãy duy trì giờ ngủ đều đặn. Việc này “lập trình” cho não và đồng hồ sinh học của cơ thể quen với nề nếp đã định. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm. Chỉ cần xác định thời gian cần thức dậy, bạn có thể đặt ra giờ đi ngủ phù hợp.

Việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày cũng rất quan trọng. Mặc dù hầu như ai cũng muốn cố ngủ nướng thêm chút nữa sau một đêm thức khuya hay khó ngủ nhưng làm như vậy thường xuyên có thể gây gián đoạn cho thói quen ngủ của bạn.

2.2 Xây dựng một không gian ngủ lý tưởng

Phòng ngủ cần là một môi trường thư giãn. Một số yếu tố trong phòng ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ như:

– Các thiết bị điện tử

– Ánh sáng

– Tiếng ồn

– Nệm và giường không tốt…

Theo đó, một phòng ngủ lý tưởng cần tối, yên tĩnh, sạch sẽ và ngăn nắp, với nhiệt độ khoảng 18-24 độ C. Nếu phòng đón nhiều ánh sáng, bạn có thể lắp thêm rèm dày.

Phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, không có tiếng ồn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn

»»» Xem thêm: Quy trình tầm soát đột quỵ diễn ra như thế nào?

2.3 Thả lỏng, thư giãn khi vào giấc ngủ

Có rất nhiều cách giúp bạn thư giãn trước giờ đi ngủ, chẳng hạn như:

– Tắm nước ấm: Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đạt đến nhiệt độ lý tưởng.

– Thực hiện vài động tác nhẹ nhàng, chẳng hạn như tư thế yoga kéo giãn nhẹ, giúp thư giãn các cơ. Không nên vận động mạnh vì sẽ phản tác dụng.

– Đọc sách.

– Nghe nhạc nhẹ nhàng, thư giãn.

Đồng thời, bạn nên tránh sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc các thiết bị điện tử khác ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ các màn hình có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

T.N, benhdotquy.net