Đừng bao giờ làm điều này để giảm mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là một vấn đề sức khỏe mà nhiều người không biết, có thể là do chúng không thể nhìn thấy được. Mỡ nội tạng nằm sâu trong bụng của bạn và nó bao bọc xung quanh các cơ quan quan trọng của bạn – hầu hết mọi người đều có, ngay cả khi bạn gầy.

“Bạn có thể ngạc nhiên khi biết lượng calo đang được lưu trữ trong khu vực ‘ẩn’ này. Mỡ nội tạng, còn được gọi là mô mỡ nội tạng hoặc bên trong bụng (IAAT), lưu trữ năng lượng thay vì đốt cháy nó thông qua hoạt động như các chất béo khác”. – Tiến sĩ Tomi Mitchell trong tạp chí Eat this, Not that!

1. Tại sao chất béo nội tạng là không lành mạnh?

Theo Tiến sĩ Mitchell, “Mỡ nội tạng là loại mỡ cơ thể khó giảm nhất và nguy hiểm nhất. Nó còn được gọi là mô mỡ bụng ‘ẩn’ hoặc nằm sâu bao quanh các cơ quan của chúng ta như gan hoặc ruột, với các yếu tố nguy cơ cao hơn đối với bệnh tim hơn các dạng khác. Tế bào mỡ nội tạng tạo ra nhiều hóa chất gây viêm hơn khi chúng bị căng thẳng – vì vậy nếu bạn muốn cuộc sống khỏe mạnh nhất có thể, thì nó sẽ được đền đáp theo nhiều cách, không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần!”

2. Nguyên nhân hình thành mỡ nội tạng

Tiến sĩ Mitchell nói, “Cơ thể tích trữ chất béo khi có quá nhiều calo và hoạt động thể chất không đủ. Một số người tích trữ chất béo quanh bụng vì cách thức hoạt động của di truyền trong các nhóm dân số cụ thể – như phụ nữ trải qua những thay đổi sau mãn kinh hoặc những người uống quá nhiều rượu. Trong ví dụ về những phụ nữ trải qua những thay đổi sau khi mãn kinh, đây là sự đơn giản hóa quá mức và không chính xác đối với tất cả các cá nhân. Do đó, điều cần thiết là phải nói chuyện với bác sĩ về các yếu tố nguy cơ duy nhất của bạn.”

3. Đo lượng mỡ nội tạng

“Kích thước vòng eo là một cách dễ dàng để có được một ước tính sơ bộ”, Tiến sĩ Mitchell nói.

“Quấn thước dây quanh phần giữa của bạn trên bất kỳ khu vực nhô ra nào, sau đó so sánh các con số với những con số được liệt kê bên dưới: Đối với phụ nữ, nó là 35 inch trở lên, cho biết mỡ nội tạng trong khi nam giới phải có vòng eo ít nhất là 40 inch. BMI: Chỉ số khối cơ thể hoạt động tương đối giống như các phép đo cân nặng. Tuy nhiên, nó không chỉ về việc bạn nặng bao nhiêu mà còn là nơi những cân đó nằm trong phương trình thành phần cơ thể của chúng ta. Những người có BMI cao hơn thường có nguy cơ sức khỏe cao hơn do lựa chọn lối sống của từng cá nhân như chế độ ăn uống kém. Hãy nhớ rằng chỉ số BMI không phải lúc nào cũng chính xác và nó phải được coi là kim chỉ nam. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đánh giá các yếu tố nguy cơ của mình.”

4. Đừng bao giờ làm điều này để giảm mỡ nội tạng!

Tiến sĩ Mitchell giải thích, “Sống theo lối sống khuôn mẫu của sinh viên đại học có thể sẽ không giúp bạn giảm mỡ nội tạng. Dưới đây là một số ví dụ về những điều bạn không nên làm nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ nội tạng:

– Tạo thói quen ăn khuya.

– Thức khuya.

– Uống rượu nhiều.

– Uống nước tăng lực có nhiều đường, nhiều calo.

– Ăn nhiều carbs đơn giản và các bữa ăn được chế biến nhiều. “

5. Những cách lành mạnh để giảm mỡ nội tạng

Tiến sĩ Mitchell nói, “Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn giảm mỡ nội tạng:

– Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày (ví dụ: đi bộ nhanh, đạp xe hoặc rèn luyện sức mạnh). – Bạn nên ăn thức ăn lành mạnh. – Không hút thuốc lá. – Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng vì nó giúp cơ thể sản sinh ra các hormone điều chỉnh sự trao đổi chất.

Thay vì tập trung vào việc giảm mỡ nội tạng, hãy thử biến lối sống lành mạnh trở thành một thói quen của bạn. Giữ cho vận động là một khía cạnh thiết yếu trong cuộc sống bằng cách tập thể dục thường xuyên và ăn nhiều trái cây và rau quả để cung cấp năng lượng!”

Thi Nguyên, benhdotquy.net