Đi bộ sẽ giúp bạn phòng ngừa ung thư, đột quỵ và đau tim

Đi bộ là biện pháp giúp tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật

Một nghiên cứu quan trọng về việc đi bộ của Amy A. Hakim và các đồng nghiệp đã xuất hiện trên tạp chí The New England Journal of Medicine (tập 338, trang 94-99). Nghiên cứu liên quan đến 707 người đàn ông đã nghỉ hưu không hút thuốc đã đăng ký vào Chương trình Tim mạch Honolulu, từ 61 đến 81 tuổi. Những người đàn ông được phân nhóm theo mức độ hoạt động đi bộ của họ. Nghiên cứu đã theo dõi tỷ lệ tử vong (tử vong) của những người đàn ông trong khoảng thời gian 12 năm. Kết quả chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn. Tỷ lệ tử vong ở những người đàn ông đi bộ một dặm trở lên mỗi ngày thấp hơn đáng kể so với những người đi bộ quãng đường ngắn hơn. Những người đàn ông đi bộ hơn hai dặm mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp nhất trong quá trình nghiên cứu. Đi bộ dường như có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ. Và bất ngờ nhất, đi bộ xuất hiện để giảm nguy cơ tử vong vì ung thư! Mặc dù những khía cạnh tích cực của việc đi bộ là rõ ràng, nhưng cơ chế hoạt động chính xác của hình thức tập thể dục này vẫn chưa được xác định trong nghiên cứu. Người ta cho rằng đi bộ làm giảm bệnh tim và đột quỵ bằng cách giảm huyết áp cao (tăng huyết áp) và giảm mức cholesterol trong khi cải thiện tuần hoàn. Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, đạp xe và nhiều phương pháp tập thể dục nhịp điệu khác có thể có những lợi ích ngoài hệ tim mạch. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường và điều chỉnh cơ bắp và nó làm tăng tính linh hoạt của các khớp. Điều này dẫn đến giảm nguy cơ ngã và gãy xương. Tập thể dục thường xuyên làm giảm rõ ràng tình trạng loãng xương (loãng xương). Và tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy xã hội hóa và cảm giác hạnh phúc nói chung. Nhiều chương trình tập thể dục không thể tiếp cận được như một chương trình đi bộ thông thường đơn giản. Đi bộ đòi hỏi một lượng nỗ lực khiêm tốn. Vì nhiều lý do, đi bộ nên được khuyến khích như một hình thức tập thể dục có sẵn và có lợi và thậm chí là một biện pháp cứu sống!

Diệu Nhi