Cần làm gì để duy trì huyết áp ổn định?

Ảnh minh họa.

Chào bạn,

Một khi có chẩn đoán tăng huyết áp thì biện pháp can thiệp đầu tiên đối với người bệnh là thay đổi lối sống (bất kể giai đoạn nào của tăng huyết áp). Khuyến khích cho những bệnh nhân bị tăng huyết áp: Thứ nhất, thay đổi lối sống, bao gồm chế độ ăn hợp lý, duy trì cân nặng lý tưởng, hạn chế các chất kích thích (rượu, bia, cà phê…), tăng cường hoạt động thể lực, bỏ thuốc lá.

Thứ hai, hạn chế muối ăn muối cũng được xem là “khắc tinh” của bệnh nhân tăng huyết áp giảm Na trong khẩu phần ăn hàng ngày (Nacl 3 – 6g/ngày). Thứ ba, thay đổi chế độ ăn. Tuân thủ thực đơn gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein tốt, thực phẩm giàu canxi, kali, magie, trái cây và rau củ. Đồng thời, loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol.

Thứ tư, tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ… ít nhất 30 phút/ngày, tất cả các ngày trong tuần. Thứ năm, hạn chế lượng cồn tiêu thụ. Nếu chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải, 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly mỗi ngày (720ml bia) đối với nam giới. Tuy nhiên, tác dụng này sẽ mất đi nếu bạn uống quá nhiều rượu. Uống nhiều hơn lượng rượu cho phép sẽ làm tăng chỉ số huyết áp cũng như làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị huyết áp.

Thứ sáu là giảm cân duy trì trọng lượng cơ thể 18,5 – 24,9. Thứ bảy, ngừng hút thuốc lá. Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ khiến huyết áp tăng vọt ngay cả khi bạn đã hút xong. Vì thế, hãy ngừng hút thuốc ngay hôm nay để giúp chỉ số huyết áp trở lại bình thường. Bỏ thuốc lá còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Thứ tám, giảm căng thẳng. Tình trạng căng thẳng mạn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy stress, chẳng hạn như công việc, gia đình, tài chính hoặc bệnh tật. Sau khi xác định được điều gì gây ra căng thẳng cho mình, bạn cần tìm cách giải quyết để loại bỏ stress ra khỏi cuộc sống của bản thân. Và thứ chín là bổ sung một số vi chất khác.

BS.CK2 Nguyễn Văn Bé Hai – Trưởng khoa Nội Tim mạch, Bệnh viện Thống Nhất