Cách phòng ngừa các yếu tố tiềm ẩn gây đột quỵ

Tai biến mạch máu não có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Một phần ba số ca đột quỵ xảy ra ở những người dưới 65 tuổi. Nguy cơ bị đột quỵ của bạn tăng lên do một số điều trong lối sống mà bạn có thể thay đổi, chẳng hạn như ngừng hút thuốc và kiểm soát cân nặng.

Nguy cơ đột quỵ của bạn cũng tăng lên do một số điều mà bạn không thể thay đổi, chẳng hạn như tuổi tác và tiền sử gia đình của bạn. Một số người có nhiều nguy cơ bị đột quỵ hơn nếu họ mắc một số bệnh lý. Điều quan trọng là những tình trạng này phải được theo dõi và điều trị cẩn thận.

Tin tốt là bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống và bằng cách dùng thuốc điều trị một số bệnh theo chỉ định của bác sĩ, bạn có thể giảm nguy cơ đột quỵ.

1. Các yếu tố tiềm ẩn gây đột quỵ mà bạn có thể thay đổi

1.1 Cao huyết áp (Tăng huyết áp)

Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu của đột quỵ. Huyết áp cao làm cho mạch máu của bạn mất tính đàn hồi. Sự xơ cứng và thu hẹp của các động mạch có thể dẫn đến tắc nghẽn hoặc hình thành cục máu đông. Sự suy yếu ở thành của các mạch nhỏ có thể gây chảy máu. Các cục máu đông và chảy máu có thể gây ra đột quỵ.

1.2 Cholesterol cao

Cholesterol là một loại chất béo được tìm thấy trong máu của bạn. Bạn cần một lượng cholesterol nhất định trong cơ thể. Có hai loại cholesterol chính – HDL hoặc cholesterol tốt và LDL hoặc cholesterol xấu. Cholesterol tốt làm sạch cholesterol còn lại trong động mạch của bạn và đưa nó đến gan, nơi nó bị phân hủy. Cholesterol xấu dính vào thành động mạch khiến chúng bị thu hẹp. Nếu một động mạch đến não bị tắc nghẽn hoàn toàn, nó có thể gây ra đột quỵ.

1.3 Hút thuốc

Hút thuốc làm tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ. Hút thuốc lá làm cho các mạch máu của bạn bị thu hẹp và làm cho máu của bạn dễ bị đông hơn. Chất béo tích tụ nhanh hơn trong mạch máu của người hút thuốc so với người không hút thuốc. Khói thuốc cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ. Năm năm sau khi bạn ngừng hút thuốc, nguy cơ đột quỵ của bạn tương đương với người không hút thuốc.

1.4 Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Chế độ ăn uống nhiều muối làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa (bơ, bơ thực vật cứng, mỡ lợn, kem, thịt mỡ, bánh ngọt, bánh quy và sôcôla) có thể làm tăng mức cholesterol của bạn. Quá nhiều calo trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, cao huyết áp và đái tháo đường loại 2.

1.5 Rượu

Uống quá nhiều rượu làm tăng huyết áp và có thể gây hại cho gan và tim của bạn.

1.6 Ít vận động

Không hoạt động thường xuyên làm tăng 50% nguy cơ đột quỵ.

1.7 Bệnh tiểu đường

Người bị đái tháo đường có nguy cơ đột quỵ cao hơn từ 2 đến 4 lần so với người bình thường.

Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, bạn có nhiều nguy cơ bị đột quỵ hơn. Bệnh tiểu đường xảy ra khi lượng đường trong máu (glucose) của bạn quá cao. Insulin, một loại hormone do cơ thể bạn sản xuất, giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ insulin, hoặc cơ thể bạn không đáp ứng tốt với insulin, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên.

»»» Xem thêm: Mối liên quan giữa đột quỵ và bệnh tiểu đường

1.8 Rung tâm nhĩ (nhịp tim không đều)

Rung tâm nhĩ gây ra nhịp tim không đều. Điều này có thể làm cho máu đông lại. Cục máu đông có thể đi vào máu của bạn và mắc kẹt trong mạch máu cung cấp cho não của bạn. Sự tắc nghẽn này sau đó có thể gây ra đột quỵ.

2. Những yếu tố nguy cơ gây đột quỵ không thể thay đổi

2.1 Tuổi tác

Khi bạn già đi, các mạch máu của bạn cứng lại và trở nên kém đàn hồi hơn, khiến bạn có nguy cơ bị đột quỵ và bệnh tim cao hơn. 2/3 số ca đột quỵ xảy ra ở những người từ 65 tuổi trở lên.

2.2 Giới tính

Tai biến mạch máu não thường gặp ở nam giới dưới 75 tuổi hơn phụ nữ cùng tuổi. Tuy nhiên, ở những người trên 75 tuổi, phụ nữ bị đột quỵ nhiều hơn nam giới.

Nam giới lớn tuổi có nguy cơ đột quỵ cao

2.3 Tiền sử gia đình

Bạn có nhiều nguy cơ bị đột quỵ hơn nếu một hoặc nhiều cha mẹ, ông bà, chị hoặc em của bạn bị đột quỵ.

2.4 Dân tộc (chủng tộc)

Người châu Phi, châu Á và châu Phi-Caribê có nguy cơ cao bị huyết áp cao và bệnh tiểu đường là những yếu tố nguy cơ của đột quỵ.

2.5 Điều kiện y tế

Một số tình trạng y tế làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để kiểm soát những tình trạng này.

2.6 Các bệnh khác về tim

Mắc bệnh tim hoặc suy tim làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bệnh cơ tim giãn nở (tim to) và bệnh van tim cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ.

»»» Xem thêm: 10 nhóm người dễ bị đột quỵ và cách giúp bạn phòng ngừa?

3. Bạn có thể giảm các yếu tố tiềm ẩn gây đột quỵ bằng cách nào?

Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống, bạn có thể giảm nguy cơ bị đột quỵ và có thể ngăn ngừa đột quỵ lặp lại.

3.1 Biết huyết áp của bạn

Cách duy nhất để biết bạn có bị cao huyết áp hay không là đo huyết áp. Nếu bạn trên 30 tuổi, bạn nên kiểm tra huyết áp 2 hoặc 3 năm một lần.

– Huyết áp cao là gì?

Huyết áp cho biết số lượng công việc mà tim bạn phải làm để bơm máu đi khắp cơ thể. Hai con số đo mức huyết áp của một người.

Một số ghi lại huyết áp ở điểm cao nhất khi cơ tim ép máu ra khỏi tim. Đây được gọi là áp suất tâm thu. Số còn lại ghi lại huyết áp khi tim thư giãn và cho phép máu chảy trở lại tim. Đây được gọi là áp suất tâm trương.

– Mức huyết áp bình thường là bao nhiêu?

Mức bình thường của huyết áp thường là khoảng 120 (tâm thu) trên 80 (tâm trương), nhưng điều này có thể thay đổi theo độ tuổi, cách bạn cảm thấy và mức độ hoạt động của bạn. Nếu huyết áp của bạn cao hơn 135 trên 85, bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ. Một chỉ số cao không nhất thiết có nghĩa là bạn bị cao huyết áp. Thông thường, bác sĩ sẽ muốn kiểm tra huyết áp của bạn nhiều lần, trước khi quyết định bạn có bị cao huyết áp hay không.

– Nguyên nhân gây huyết áp cao?

Một số yếu tố kết hợp gây ra huyết áp cao. Chúng bao gồm tuổi tác, tiền sử gia đình, ăn quá nhiều muối, không ăn đủ trái cây và rau quả, uống quá nhiều rượu, thừa cân và không hoạt động thể chất đầy đủ. Bác sĩ có thể đo huyết áp của bạn.

– Thuốc huyết áp

Nếu bạn đã được kê đơn thuốc điều trị cao huyết áp, bạn thường sẽ phải dùng thuốc đó cả đời. Thuốc làm giảm huyết áp ngăn ngừa sự lão hóa sớm của mạch máu và tim, đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ.

3.2 Quản lý hoặc giảm cholesterol

Bác sĩ có thể đo lượng cholesterol của bạn. Nếu bạn cần thay đổi bất kỳ khía cạnh nào của cholesterol, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về những thay đổi trong lối sống và có thể đề nghị dùng thuốc.

Hút thuốc lá làm tăng huyết áp, tăng mức hình thành cục máu đông, tăng nguy cơ đột quỵ. Do đó, nên từ bỏ càng sớm càng tốt.

3.3 Bỏ thuốc lá

Ngừng hút thuốc gần như sẽ giảm một nửa khả năng bị đột quỵ bất kể bạn đã hút thuốc bao lâu hay bạn bao nhiêu tuổi. Trong vòng 24 giờ sau khi ngừng hút thuốc, nguy cơ bị đột quỵ của bạn bắt đầu giảm xuống.

3.4 Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Sử dụng Kim tự tháp thực phẩm có thể giúp đảm bảo bạn nhận được tất cả các vitamin, khoáng chất, chất xơ và sức khỏe cần thiết.

– Cá có dầu

Ăn cá nhiều dầu, chẳng hạn như cá mòi, cá thu hoặc cá hồi, ít nhất 2 lần/tuần. Dầu cá có chứa axit béo omega giúp cải thiện lưu thông máu, giảm độ dính của máu và ngăn máu đông lại. Cá có dầu có thể giúp giảm mức triglyceride (một loại chất béo trong máu).

– Trái cây và rau quả

Cố gắng ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả sẽ giúp kiểm soát cân nặng và huyết áp của bạn.

– Tránh muối

Quá nhiều muối trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng mức huyết áp, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tránh thêm muối vào thức ăn của bạn. Thay vào đó, hãy thêm hương vị cho thực phẩm bằng cách sử dụng các loại thảo mộc, gia vị, tỏi, tiêu hoặc nước cốt chanh.

Một người nên ăn ít hơn 6 gam muối trong một ngày. Điều này bao gồm muối được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm và đồ ăn nhẹ, cũng như muối được thêm vào trong quá trình nấu nướng hoặc trên bàn ăn. Nhiều người vượt quá lượng khuyến nghị và ăn 9-10 gam muối mỗi ngày. Hầu hết lượng muối chúng ta ăn đều đến từ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn ở nhà hàng.

– Chất béo bão hòa

Chất béo trong thực phẩm là hỗn hợp của chất béo bão hòa và không bão hòa. Chất béo bão hòa còn được gọi là chất béo động vật. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bơ, bơ thực vật cứng, mỡ lợn, pho mát, thịt mỡ, bánh ngọt, bánh quy và sôcôla. Chất béo không bão hòa có thể giúp giảm cholesterol. Chất béo không bão hòa có trong cá nhiều dầu, cá mòi, cá hồi, cá hồi và dầu thực vật nguyên chất như dầu hướng dương, ô liu và hạt cải dầu.

• Cắt giảm chất béo bão hòa. Bạn có thể làm điều này bằng cách chọn những miếng thịt nạc, tránh thức ăn nhẹ, thực phẩm chế biến sẵn và các bữa ăn làm sẵn có nhãn cho thấy chúng chứa chất béo bão hòa và bằng cách sử dụng các sản phẩm sữa ít béo và phết.
• Cắt giảm chất béo bão hòa làm tăng cholesterol. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và các bữa ăn làm sẵn có nhãn chứa chất béo bão hòa.

»»» Xem thêm: 9 cách giúp bạn cải thiện sức khỏe não bộ phòng đột quỵ

3.5 Quản lý cân nặng của bạn

Thừa cân làm tăng nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ngay cả khi giảm một lượng nhỏ trọng lượng dư thừa cũng có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Đặt mục tiêu giảm cân từ từ một đến hai cân một tuần và theo dõi kích thước khẩu phần thức ăn của bạn. Cách tốt nhất để giảm cân là cắt giảm lượng chất béo, đường, thức ăn ngọt và đồ uống có đường và hướng đến việc vận động thể chất nhiều hơn.

Nên đảm bảo cân nặng trong phạm vi cho phép

3.6 Uống ít rượu

Nếu bạn có uống rượu, hãy chia đều lượng rượu của bạn trong tuần và giữ một số ngày không uống rượu. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ trưởng thành nên uống ít hơn 14 ly uống có cồn tiêu chuẩn mỗi tuần. Đàn ông trưởng thành nên uống ít hơn 21 ly tiêu chuẩn mỗi tuần.

Hãy nhớ rằng rượu là một loại ma túy và có thể là nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Cụ thể, 1 thức uống tiêu chuẩn (10 gram rượu) = một nửa lít bia, bia đen hoặc bia/ một ly rượu nhỏ/ một loại rượu mạnh trong quán rượu (whisky, vodka hoặc gin).

3.7 Quản lý bệnh tiểu đường

Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Bệnh tiểu đường xảy ra khi lượng đường trong máu (glucose) của bạn quá cao. Insulin, một loại hormone do cơ thể bạn sản xuất, giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ insulin (được mô tả là bệnh tiểu đường Loại 1) hoặc khi cơ thể bạn không đáp ứng tốt với insulin (được mô tả là bệnh tiểu đường Loại 2). Ngăn ngừa hoặc quản lý bệnh tiểu đường bằng cách theo dõi chế độ ăn uống của bạn, hoạt động thể chất nhiều hơn, kiểm soát cân nặng và quản lý huyết áp của bạn.

3.8 Hoạt động thể chất nhiều hơn

Có một lối sống năng động có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm huyết áp, duy trì cân nặng hợp lý và kiểm soát lượng đường trong máu, đồng thời cũng làm tăng mức cholesterol ‘tốt’ (HDL).

– Hoạt động bao nhiêu?

Để giảm nguy cơ đột quỵ, tất cả người lớn và người lớn tuổi cần vận động ít nhất ba mươi phút năm ngày mỗi tuần, với cường độ vừa phải. Hoạt động với cường độ vừa phải làm tăng nhịp thở và nhịp tim. Giống như khi bạn đi bộ nhanh. Bạn có thể chia 30 phút hoạt động trong ngày thành nhiều phần nhỏ hơn, chẳng hạn như 15 phút đi bộ và 15 phút khiêu vũ. Nếu bạn đang chia nhỏ số phút hoạt động của mình, mỗi buổi tập cần kéo dài 10 phút hoặc lâu hơn để có được những lợi ích cho sức khỏe.

– Để giảm cân

Để giảm cân, bạn cần tăng mức độ hoạt động thể chất. Cố gắng vận động ở cường độ vừa phải trong 60-75 phút 5 ngày một tuần.

– Mẹo để tích cực hơn

• Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích.
• Đặt cho mình một mục tiêu có thể đạt được, chẳng hạn như đi bộ vào bữa trưa 3 lần một tuần.
• Lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy không khỏe, bị đau hoặc cảm thấy chóng mặt.
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục nếu bạn không chắc chắn hoặc có vấn đề về sức khỏe.
• Ngăn ngừa hoặc quản lý bệnh tiểu đường

Bạn có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh ít chất béo và nhiều trái cây và rau quả, hoạt động thể chất nhiều hơn, kiểm soát cân nặng và quản lý huyết áp của bạn.

»»» Xem thêm: Mức độ nghiêm trọng và khả năng tử vong của đột quỵ

3.9 Kiểm soát căng thẳng của bạn

Mối liên hệ giữa căng thẳng và đột quỵ rất phức tạp và chưa được hiểu đầy đủ. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, máu của bạn sẽ sản xuất nhiều hormone hơn. Mặc dù hữu ích với một lượng nhỏ, nhưng theo thời gian quá nhiều hormone này có thể làm hỏng mạch máu của bạn và có thể dẫn đến huyết áp cao.

Khi cuộc sống trở nên áp lực, bạn cũng có xu hướng hút nhiều thuốc lá hơn, uống nhiều caffein hơn, uống quá nhiều rượu và ít hoạt động thể chất hơn. Tất cả những điều này đều làm tăng nguy cơ đột quỵ.

– Các loại căng thẳng

Nhiều sự kiện trong cuộc sống như chuyển nhà, thay đổi công việc, mất việc làm, các vấn đề gia đình và người mất có thể gây ra căng thẳng. Những phức tạp hàng ngày như kẹt xe, thời hạn chót hoặc tranh cãi cũng có thể gây ra căng thẳng. Xác định điều gì khiến bạn căng thẳng và học cách quản lý chúng tốt nhất có thể hoặc nói chuyện với chuyên gia.

– Những điều có thể làm giảm bớt sự căng thẳng:

• Giảm căng thẳng bằng cách hoạt động thể chất nhiều hơn.
• Nói chuyện với người mà bạn thực sự tin tưởng.
• Học cách chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi.
• Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi
• Hãy làm một việc tại một thời điểm.
• Quản lý thời gian của bạn tốt hơn.
• Lập kế hoạch trước và học cách nói ‘không’.
• Bắt đầu một sở thích.
• Ăn đa dạng các loại thức ăn.
• Học cách thư giãn. Hãy thử đi xem phim, nghe nhạc hoặc đọc sách.

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm huyết áp, giữ cho cholesterol ở mức khỏe mạnh, ngăn ngừa đông máu, duy trì cân nặng hợp lý và kiểm soát lượng đường trong máu.

Diệu Nhi, benhdotquy.net