Cách ngăn ngừa đột quỵ ở tuổi trung niên

Kiểm tra huyết áp của bạn. Ảnh: Katrina Wittkamp / Getty Images

Số người ở độ tuổi 40 và 50 bị đột quỵ đã tăng vọt, với chứng béo phì và lối sống ít vận động là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng. Số liệu mới của NHS cho thấy kể từ năm 2000, số đàn ông từ 40 đến 54 tuổi ở Anh nhập viện sau đột quỵ đã tăng 46% và ở phụ nữ là 30%. Và đối với những người đang trong độ tuổi lao động, đột quỵ có thể gây ảnh hưởng đến tài chính.

Theo Hiệp hội Đột quỵ, thu nhập liên quan tử vong và tàn tật do đột quỵ gây ra ước tính khiến những người bị ảnh hưởng thiệt hại 1,3 tỷ bảng một năm. Jon Barrick, giám đốc điều hành của tổ chức từ thiện cho biết: “Những người sống sót sau đột quỵ không thể trở lại làm việc có thể phải vật lộn để đối phó với thu nhập giảm, hóa đơn gia đình tăng và hệ thống phúc lợi không nhận ra tác động đầy đủ của đột quỵ.”

Tai biến mạch máu não được chẩn đoán và điều trị càng nhanh thì khả năng hồi phục của bệnh nhân càng tốt. Nhưng làm thế nào bạn có thể giảm nguy cơ nó xảy ra với bạn ngay từ đầu?

1. Đừng nghĩ rằng đã quá muộn để bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tổn thương động mạch của bạn, làm tăng cơ hội hình thành cục máu đông và khiến bạn dễ bị cao huyết áp – yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến đột quỵ.

Giáo sư Peter Rothwell, người đứng đầu đơn vị phòng chống đột quỵ của Đại học Oxford cho biết. “Có rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trong đó cho thấy một cách thuyết phục rằng một khi bạn ngừng hút thuốc, nguy cơ tử vong do hút thuốc và nguy cơ đột quỵ và đau tim bắt đầu giảm. Ngay cả những người ngừng hút thuốc ở độ tuổi 60 và 70 cuối cùng cũng có thể phát hiện ra lợi ích, và đối với những người ở độ tuổi 30 và 40, lợi ích này là đáng kể. ”

2. Không cố định lượng calo bạn đốt cháy

Tập thể dục là chìa khóa để ngăn ngừa đột quỵ, giúp giảm huyết áp và hỗ trợ giảm cân. Lời khuyên chính thức là hãy tập luyện tối đa 30 phút, năm lần một tuần.
Nhưng nếu bạn chỉ mới bắt đầu vận động, chỉ số trên máy chạy bộ có thể rất thấp cập nhật kết quả. Rothwell nói, bạn phải nhớ rằng những lợi ích lớn hơn nhiều so với những con số trên màn hình. “Nếu bạn đã chạy trong nửa giờ và bạn đã đốt cháy 50 calo thì điều đó nghe có vẻ không ổn. Nhưng điều xảy ra khi bạn tập thể dục là bạn đặt lại tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của mình, để bạn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian còn lại.”

Tập thể dục từ từ. Ảnh: Digital Archive Japan / Alamy

3. Đừng nản nếu bạn không tuân theo một chế độ tập luyện có kế hoạch

Nếu bạn lập kế hoạch đi bộ nhanh nửa giờ mỗi ngày và sau đó bỏ lỡ một vài ngày, đừng nghĩ rằng bạn đã thất bại và bỏ cuộc hoàn toàn. Rothwell nói: “Bạn sẽ không đánh mất lợi ích của việc tập thể dục khi dừng lại trong một thời gian ngắn. Và cũng đừng nản lòng với hướng dẫn 30 phút, 5 lần / tuần – đó là một khuyến nghị. Tập thể dục một chút sẽ tốt hơn không và tập nhiều hơn một chút sẽ tốt hơn là ít hơn một chút.”

4. Tích trữ các loại thảo mộc và gia vị làm bánh mì của bạn

Bánh mì là một trong những nguồn cung cấp muối lớn nhất trong chế độ ăn uống của chúng ta – hãy tự chế biến. Ảnh: Mike Bentley / Getty Images

Giáo sư Tony Rudd, giám đốc lâm sàng quốc gia về đột quỵ của NHS Anh, cho biết khi nói đến chế độ ăn kiêng, giảm lượng muối ăn – một nguyên nhân gây ra huyết áp cao – chắc chắn là thay đổi quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện.

Thay vào đó, hãy tập thói quen nêm nếm thức ăn của bạn với các loại thảo mộc, gia vị và hạt tiêu đen. Và lưu ý rằng bánh mì là một trong những nguồn cung cấp muối lớn nhất trong chế độ ăn của chúng ta. Rudd khuyên bệnh nhân của mình nên đầu tư mua một máy làm bánh mì, để họ có thể kiểm soát lượng muối đi vào mỗi ổ bánh mì.

5. Ăn hết các đĩa nhỏ và không bỏ bữa sáng

Nghiên cứu cho thấy rằng béo phì làm tăng 64% khả năng bị đột quỵ liên quan đến cục máu đông, vì vậy cắt giảm thực phẩm giàu chất béo, ăn nhiều chất xơ và ăn ngũ quả và rau mỗi ngày đều có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Hiệp hội đột quỵ chỉ ra rằng ăn sáng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và ngăn chặn tình trạng ăn vặt trong ngày.

Bạn có thể ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn đang ăn và sử dụng các món ăn nhỏ hơn để cắt giảm khẩu phần ăn có kiểm soát. Rudd nói: “Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên cắt giảm 20% so với kích thước đĩa ăn thông thường của bạn và có kỷ luật về điều đó”.

6. Chia đều đồ uống của bạn trong tuần

Uống rượu bia quá mức có thể làm tăng huyết áp. Ảnh: Alamy

Uống rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp, làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Các hướng dẫn của NHS hiện nói rằng nam giới nên dùng 3 hoặc 4 đơn vị mỗi ngày và phụ nữ không nên dùng nhiều hơn 2 hoặc 3 đơn vị mỗi ngày. (Đó là 28 và 21 đơn vị tương ứng trong suốt một tuần, mặc dù Rudd nghĩ rằng những con số đó phải là 21 và 14.)

Anh nói. “Luôn đảm bảo rằng bạn uống nước trước khi bắt đầu uống rượu để không phải uống để làm dịu cơn khát. Hãy bắt đầu bằng một ít nước ngọt hoặc nước lọc.”

7. Theo dõi huyết áp của bạn

Phụ nữ có xu hướng được theo dõi huyết áp trong suốt cuộc đời trưởng thành của họ – bao gồm uống thuốc, mang thai hoặc bắt đầu HRT đều có nghĩa là kiểm tra thường xuyên.

Nhưng đàn ông có thể đến tuổi 60 lại không cần kiểm tra, đặc biệt là huyết áp cao thường không đi kèm với các triệu chứng. Bạn có thể nhờ bác sĩ đa khoa làm việc đó, nhưng Rothwell gợi ý cách đơn giản nhất có thể là mua máy đo huyết áp từ hiệu thuốc gần nhà và tự kiểm tra nó sau mỗi vài tuần.

8. Đừng sợ hãi khi tìm kiếm sự trợ giúp cho những căng thẳng và trầm cảm

Mặc dù mối quan hệ nguyên nhân và kết quả giữa căng thẳng hoặc trầm cảm và đột quỵ không rõ ràng, nhưng những tình trạng sức khỏe tâm thần này dường như đóng vai trò như một dấu hiệu, Rothwell giải thích.

Những người bị trầm cảm có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp đôi. Hãy đi gặp bác sĩ về bất kỳ tình trạng nào khác mà bạn có thể mắc phải làm tăng nguy cơ đột quỵ, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, cholesterol cao và nhịp tim không đều.

9. Tránh dùng chất kích thích

Chất kích thích có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ảnh: Chris Jackson / Getty Images

Theo Rudd, đây là một trong những lý do khiến đột quỵ ngày càng xuất hiện ở những người trẻ tuổi. Ông nói: “Các chất kích thích dựa trên amphetamine gây ra các bất thường về huyết áp và sử dụng cocaine có thể khiến mạch máu của bạn bị tắc nghẽn do viêm nhiễm”.

“Ngay cả cần sa, tôi sợ – có thể vì nó được trộn với thuốc lá nhưng có thể do tác dụng độc lập – dường như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Không có bất kỳ loại chất kích thích nào mà tôi biết được được coi là không có rủi ro theo quan điểm làm tăng khả năng đột quỵ ”.

Bình Phương