Cách kiểm tra nhịp tim đơn giản và chính xác nhất

Kiểm tra nhịp tim cũng có thể giúp bạn xác định khi nào bạn đang cố gắng quá sức cũng như khi bạn không cố gắng đủ sức. Nhưng việc kiểm tra nhịp tim của bạn cũng cung cấp những thông tin hữu ích khác. Nhịp tim lúc nghỉ, nhịp tim mục tiêu và nhịp tim tối đa cũng có thể cho bạn biết những điều khác nhau liên quan đến sức khỏe của bạn. Ví dụ, nhịp tim có thể cho bạn biết khi mức độ căng thẳng của bạn quá cao hoặc khi bạn đã uống quá nhiều caffeine. Thậm chí, nó có thể là một chỉ số cho biết khi nào cần đến gặp bác sĩ.

Kiểm tra nhịp tim của bạn trước, trong và sau khi tập thể dục không chỉ tối đa hóa việc tập luyện của mình mà còn có thể giúp bạn theo dõi bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.

1. Tầm quan trọng của nhịp tim khỏe mạnh

Thông thường, người có thể trạng càng khỏe mạnh, thì nhịp tim càng thấp. Nhịp tim thấp cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của tim và chức năng cơ thể. Có một nhịp tim khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ. Tập thể dục và ăn kiêng đều có thể góp phần tạo nên một trái tim khỏe mạnh. Ngược lại, ma túy, rượu, caffein và thuốc lá, có thể dẫn đến nhịp tim không khỏe mạnh. Nhìn chung, nhiều yếu tố góp phần vào nhịp tim của bạn. Một số yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim bao gồm – Tình trạng sức khỏe – Mức độ hoạt động – Tuổi tác – Nhiệt độ – Thuốc Tham gia tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giữ nhịp tim thấp hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục với nhịp tim mục tiêu là rất quan trọng. Những người vượt quá nhịp tim tối đa thường xuyên rất khó phục hồi sau khi tập thể dục. Để đạt được nhịp tim tối đa quá thường xuyên cũng có thể dẫn đến tăng nguy cơ loạn nhịp tim, đau ngực và khó chịu.

2. Nhịp tim ảnh hưởng như thế nào đến buổi tập luyện?

Duy trì nhịp tim thích hợp là rất quan trọng đối với các bài tập tim mạch. Nhịp tim mà bạn đang cố gắng giữ trong khi tập thể dục được gọi là nhịp tim mục tiêu. Duy trì tốc độ đó sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của mình. Nhịp tim thấp hơn mục tiêu có nghĩa là bạn có thể không cố gắng đủ và nhịp tim quá cao có nghĩa là bạn đang cố gắng quá sức. Mặc dù một số người có thể mong muốn thúc đẩy bản thân hết sức có thể, nhưng không có lợi gì nếu cố gắng quá mức. Ngoài ra, bạn có nguy cơ bị thương cao hơn nhiều, điều này có thể trì hoãn sự tiến bộ của bạn trong thời gian dài. Thông thường, nhịp tim mục tiêu của bạn khi tập luyện là 50% đến 85% nhịp tim tối đa của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh tim, hen suyễn hoặc một tình trạng khác ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe về nhịp tim mục tiêu của mình.

Nhịp tim tối đa cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe nhất định.

»»» Xem thêm: Ghép tim là gì và những điều cần biết?

3. Nhịp tim tối đa

Nhịp tim tối đa của bạn là giới hạn trên của những gì hệ thống tim mạch có thể xử lý khi vận động mạnh. Bạn không bao giờ được vượt quá nhịp tim tối đa của mình. Rất may, việc tìm nhịp tim tối đa của bạn rất dễ dàng. Để tìm nhịp tim tối đa của bạn, chỉ cần trừ tuổi của bạn cho 220. Nói cách khác, nếu bạn 20 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 220 – 20 = 200. Trong trường hợp này, bạn không nên vượt quá 200 nhịp mỗi phút (bpm) khi tập thể dục. Tất nhiên, con số này thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào ảnh hưởng đến tim, phổi hoặc khả năng tập thể dục nói chung, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe về nhịp tim tối đa của bạn. Hãy nhớ rằng, tập thể dục ở nhịp tim tối đa của bạn không phải là một mục tiêu. Thay vào đó, bạn muốn đảm bảo khi tập thể dục rằng bạn không vượt quá giới hạn đó.

4. Nhịp tim mục tiêu

Từ nhịp tim tối đa của mình, bạn có thể tính được nhịp tim mục tiêu của mình. Nhịp tim mục tiêu của bạn là nhịp tim tối ưu cho việc tập thể dục. Tùy thuộc vào mục tiêu và sở thích của bạn, nhịp tim mục tiêu của bạn phải bằng 50% đến 85% nhịp tim tối đa. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập thể dục vừa phải sẽ giúp bạn giữ được từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa. Đối với những người thích tập luyện cường độ cao hơn, tập thể dục mạnh sẽ giúp bạn giữ được từ 70% đến 85% nhịp tim tối đa. Nếu bạn mới bắt đầu một chế độ tập thể dục mới hoặc không phù hợp lắm, bạn nên tập trung vào phần dưới của vùng mục tiêu. Bạn vẫn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện và phục hồi dễ dàng hơn. Khi bạn trở nên khỏe hơn, bạn sẽ nhận thấy rằng các bài tập tương tự bắt đầu cảm thấy dễ dàng hơn. Những thay đổi này có thể là dấu hiệu cho thấy nhịp tim của bạn không cao và bạn có thể tăng cường độ tập luyện của mình. Cả hai bài tập vừa phải và mạnh đều được, nhưng không phải lúc nào tập ở mức cường độ cao cũng là tốt nhất. Lắng nghe cơ thể bạn và nhu cầu của nó, cho dù điều đó có nghĩa là dừng lại một chút, nghỉ ngơi hay uống một cốc nước.

Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, tức giận hoặc phấn khích, nhịp tim của bạn sẽ cao hơn.

5. Nhịp tim khi nghỉ ngơi

Nhịp tim khi nghỉ ngơi là những gì bạn sẽ trải qua trong điều kiện bình thường. Trong khi bạn “nghỉ ngơi”, nhịp tim của bạn phải từ 60 đến 100 nhịp/phút. Bất kỳ cao hơn hoặc thấp hơn có thể cho thấy cần phải gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nhịp tim khi nghỉ ngơi là nhịp tim bơm lượng oxy thấp nhất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cảm xúc của bạn có thể góp phần vào nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Với lưu ý này, tốt nhất bạn nên kiểm tra nhịp tim khi nghỉ ngơi vào buổi sáng sau khi thức dậy. Bạn cũng có thể kiểm tra nhịp tim của mình ở nhiều thời điểm khác nhau trong ngày để xem nhịp tim của bạn dao động như thế nào. Theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn trong một tuần hoặc hơn và chia sẻ thông tin này với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, đặc biệt nếu nó liên quan đến bạn. Bằng cách này, bạn sẽ có nhật ký về sự biến động của nhịp tim trong suốt cả tuần.

6. Cách kiểm tra nhịp tim của bạn

Cho dù bạn đang cố gắng xác định nhịp tim khi nghỉ ngơi hay kiểm tra nhịp tim khi tập thể dục, điều cần thiết là bạn phải biết cách thực hiện. Dưới đây là các bước bạn thực hiện để kiểm tra mạch hoặc nhịp tim của mình: – Tìm phần lòng bàn tay gần ngón tay cái của bạn – phần này nâng lên khi bạn di chuyển ngón tay cái về phía lòng bàn tay. – Đặt con trỏ (trỏ) và ngón giữa của bạn lên và gần nhau. – Đặt hai ngón tay đó trên cổ tay bên trong của bạn, ngay dưới lòng bàn tay của bạn. – Cảm nhận nhẹ xung quanh khu vực đó cho đến khi bạn cảm thấy đau nhói. – Đếm số nhịp trong 15 giây và nhân nó với 4. Con số đó là nhịp đập của bạn. Mạch và nhịp tim của bạn bằng nhau. Tuy nhiên, các điều khoản không nhất thiết có nghĩa giống nhau. Nhịp đập của bạn đề cập đến số lần các động mạch của bạn giãn nở và co lại trong 1 phút. Bạn có thể sử dụng đồng hồ thể dục hoặc máy đo nhịp tim khác để theo dõi nhịp tim của mình. Sử dụng thiết bị có thể giúp bạn kiểm tra nhịp tim khi tập thể dục dễ dàng hơn nhiều.

Bạn có thể kiểm soát nhịp tim bằng cách đeo dụng cụ theo dõi hoặc đo thủ công.

»»» Xem thêm: 9 nguyên nhân gây đau tức ngực và cách xử trí

7. Khi nào đến gặp bác sĩ

Bạn nên đi khám nếu nhịp tim lúc nghỉ của bạn trên 100 bpm liên tục hoặc dưới 60 bpm (và bạn không phải là một vận động viên được đào tạo). Nhịp tim cao được gọi là nhịp tim nhanh và nhịp tim thấp là nhịp tim chậm. Đôi khi các triệu chứng khác kèm theo nhịp tim cao hoặc thấp bao gồm ngất xỉu, chóng mặt hoặc khó thở. Các triệu chứng thường gặp xảy ra cùng với nhịp tim cao bao gồm mệt mỏi, chóng mặt, choáng váng, ngất xỉu, đau ngực, khó thở, tức ngực, đập thình thịch hoặc rung rinh trong lồng ngực hoặc cảm thấy tim đập nhanh. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, chúng có thể là dấu hiệu của một cơn đau tim và bạn nên đến cơ sở y tế ngay lập tức. Ngược lại, các triệu chứng phổ biến của nhịp tim thấp bao gồm mệt mỏi, chóng mặt, choáng váng, lú lẫn hoặc không thể tập thể dục. 3 Nếu bạn gặp nhiều hơn một trong những triệu chứng này, hãy kiểm tra nhịp tim và liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe ngay lập tức.

Thiên An, benhdotquy.net