Các chương trình tập thể dục tại nhà để phục hồi đột quỵ

Bài viết này sẽ thảo luận về những lợi ích của việc phục hồi chức năng sau đột quỵ, cũng như các loại bài tập khác nhau mà bạn có thể đưa vào chương trình tập thể dục tại nhà để phục hồi sau đột quỵ.

1. Lợi ích của việc tập thể dục tại nhà sau đột quỵ

Tập thể dục tại nhà là rất quan trọng để kích thích sự dẻo dai thần kinh và tối đa hóa sự phục hồi sau đột quỵ.

Một chương trình tập thể dục tại nhà sau đột quỵ cho phép những người sống sót cải thiện khả năng vận động trong vài tháng và thậm chí nhiều năm sau khi xuất viện. Tùy thuộc vào khu vực não bị ảnh hưởng bởi đột quỵ, những người sống sót có các tác động phụ khác nhau và mục tiêu chương trình tập thể dục tại nhà của họ nên được điều chỉnh cho phù hợp.

Ví dụ, những người sống sót sau một cơn đột quỵ ở vỏ não có thể bị liệt nửa người (yếu một bên cơ thể) và cần một chương trình tập thể dục tại nhà nhằm vào một bên của cơ thể nhiều hơn bên còn lại. Những người sống sót sau cơn đột quỵ tiểu não có thể gặp các vấn đề về thăng bằng và cần tập trung hơn vào các bài tập cốt lõi, có xu hướng chuyển động hai bên.

May mắn thay, nhiều người sống sót có thể vượt qua ảnh hưởng của đột quỵ và cải thiện các chức năng với sự trợ giúp của sự dẻo dai thần kinh, khả năng tự phục hồi của não. Khi các đường dẫn thần kinh trong não bị hư hỏng hoặc suy yếu sau một cơn đột quỵ, sự dẻo dai thần kinh cho phép não tăng cường các đường dẫn thần kinh hiện có và tạo ra các đường dẫn mới.

Sự dẻo dai thần kinh được kích hoạt tốt nhất thông qua sự lặp lại nhiều lần của các bài tập. Thực hành càng nhiều kỹ năng, não bộ càng tăng cường các đường dẫn thần kinh cho kỹ năng đó.

Mặc dù tham gia vào liệu pháp ngoại trú (như vật lý, nghề nghiệp hoặc liệu pháp ngôn ngữ) là hữu ích, nhưng thường không đủ thời gian để luyện tập để tăng cường sự dẻo dai thần kinh một cách tối ưu. Nhiều người sống sót chỉ tham dự một buổi mỗi tuần, hạn chế số lần lặp lại họ có thể thực hiện trong các buổi trị liệu và do đó hạn chế lượng kích thích lên não.

Vì vậy, bắt buộc phải tiếp tục phục hồi chức năng sau khi bị đột quỵ một cách thường xuyên và nhất quán. Vì vậy, một chương trình tập thể dục tại nhà để phục hồi đột quỵ là điều cần thiết để tiếp tục cải thiện.

»»» Xem thêm: Hướng dẫn tập trợ giúp chi trên cho bệnh nhân sau đột quỵ

2. Làm thế nào để tạo một chương trình tập thể dục tại nhà để phục hồi đột quỵ?

Khi tạo một chương trình tập thể dục tại nhà để phục hồi đột quỵ, bạn cần lưu ý một số điều. Đầu tiên, mỗi bài tập đều có những thử thách riêng và bạn nên điều chỉnh độ khó dựa trên mức độ khả năng của mình. Đừng cố gắng thực hiện các bài tập khó nhất nếu bạn đang bắt đầu từ một nơi rất hạn chế về khả năng vận động.

Mục đích là để cảm thấy được thử thách nhưng không nản lòng với các bài tập bạn luyện tập. Cảm thấy thất vọng có thể khiến bạn mất động lực để tiếp tục trị liệu. Ví dụ, nếu bạn phải vật lộn với chứng tê liệt, hãy bắt đầu với các bài tập chậm, thụ động và làm theo cách của bạn đến các bài tập khó hơn.

Ngoài ra, hãy tạo một danh sách định hướng mục tiêu gồm các nhóm cơ khác nhau mà bạn muốn nhắm mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, bạn có thể nhắm mục tiêu vào lõi, chân và cánh tay; hoặc nếu bạn muốn cải thiện chức năng tay, bạn có thể tập trung đặc biệt vào các bài tập tay giúp cải thiện kỹ năng vận động tinh của bạn.

Cuối cùng, đối với tất cả các bài tập, hãy nhớ nghỉ giải lao nếu bạn cần hoặc dừng hoàn toàn khi bạn cảm thấy mình đã cạn kiệt năng lượng. Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trị liệu nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về bài tập nào phù hợp với mình.

3. Các bài tập chuyển động thụ động để phục hồi chức năng đột quỵ tại nhà

Chuyên gia trị liệu giúp người sống sót hoàn thành chương trình tập thể dục tại nhà để phục hồi đột quỵ.

Đối với những người sống sót bị liệt nửa người (liệt hoặc hạn chế nghiêm trọng khả năng vận động ở một bên của cơ thể), việc luyện tập các bài tập tích cực hoặc bằng sức lực của bản thân (không có sự trợ giúp từ bên ngoài) có thể là một thách thức.

Tuy nhiên, một loạt các bài tập vận động thụ động cho phép những người sống sót vận động các khớp của họ thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động của họ bằng cách hỗ trợ bên bị ảnh hưởng. Bằng cách tập trung chăm chú vào chuyển động, tập thể dục thụ động có thể giúp kích thích sự dẻo dai thần kinh.

Những bài tập này rất tốt vì chúng không yêu cầu chuyển động từ trước và chúng giúp tối đa hóa cơ hội lấy lại chuyển động từ từ ở bên bị ảnh hưởng. Với việc thực hành nhất quán các chuyển động thụ động lặp đi lặp lại, sự giao tiếp giữa não và cơ của bạn có thể được cải thiện và bạn có thể lấy lại được một lượng nhỏ khả năng vận động.

Khi bạn vận động trở lại hoặc nếu bạn đã có sẵn một số chuyển động, bạn có thể sử dụng một loạt các bài tập chuyển động thụ động để khởi động trước khi tập thể dục tại nhà.

Dưới đây là một số bài tập vận động thụ động độc lập mà bạn có thể đưa vào chương trình tập luyện tại nhà để phục hồi chức năng đột quỵ:

– Duỗi cẳng tay: Ở tư thế ngồi, đặt hai tay vào lòng rồi đan các ngón tay vào nhau. Sau đó, uốn cong cổ tay không bị ảnh hưởng của bạn về phía trước, từ từ duỗi tay bị ảnh hưởng về phía cẳng tay. Giữ động tác này trong vài giây rồi thả ra và lặp lại với bên kia nếu bạn có thể.

– Kéo căng cánh tay trong: Đây là động tác duỗi cánh tay nhẹ nhàng bắt đầu bằng cách đan các ngón tay vào nhau, sau đó xoay lòng bàn tay bị ảnh hưởng của bạn lên trên. Giữ trong vài giây và kéo căng hết mức có thể. Có thể có một số khó chịu, đặc biệt là khi các cơ bị căng, nhưng không đau. Dừng lại hoặc nghỉ ngơi nếu bài tập này bị đau.

– Động tác chống đẩy thẳng: Ngồi vào bàn, đan hai tay vào nhau và đặt cánh tay lên mặt bàn. Đặt một chai nước trước mặt bạn làm mục tiêu, sau đó lướt cánh tay của bạn trên bàn về phía chai nước. Khi bạn nghiêng người về phía trước, hãy kéo căng hết mức có thể và đẩy chai ra xa hơn. Quay trở lại tư thế thẳng đứng và lặp lại, mỗi lần lại thúc vào chai nhiều hơn một chút.

– Chuyển động vòng tròn: Vòng tay quanh chai nước và từ từ thực hiện chuyển động vòng tròn lớn quanh bàn, sử dụng cánh tay bị ảnh hưởng của bạn để giúp cánh tay không bị ảnh hưởng của bạn di chuyển. Thực hành tạo một vài vòng theo chiều kim đồng hồ, và sau đó chuyển sang ngược chiều kim đồng hồ.

Thông thường, những người bị liệt nửa người có thể thực hiện các bài tập vận động thụ động một cách độc lập, sử dụng bên không bị ảnh hưởng của họ để di chuyển bên bị ảnh hưởng của họ. Đây là một lý do tại sao đây có thể là những bài tập tuyệt vời để hoàn thành ở nhà.

Tuy nhiên, đôi khi cũng có thể hữu ích khi nhờ bác sĩ trị liệu hoặc người chăm sóc được đào tạo thực hiện các bài tập vận động thụ động với bạn, đặc biệt nếu sức lực tổng thể của bạn hạn chế.

»»» Xem thêm: Tập vận động chủ động và thụ động nghĩa là gì?

4. Các bài tập toàn thân cho chương trình tập thể dục tại nhà của bạn

Người sống sót thực hiện các bài tập cánh tay từ chương trình tập thể dục tại nhà để phục hồi đột quỵ.

Có nhiều loại bài tập tích cực khác nhau mà bạn có thể thực hiện dựa trên các cơ bạn muốn nhắm mục tiêu và mức độ khả năng của bạn. Trong khi các bài tập thụ động có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của bên không bị ảnh hưởng của bạn hoặc sự hỗ trợ của bác sĩ trị liệu, thì các bài tập chủ động có thể được thực hành một mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trị liệu trước khi tham gia bất kỳ bài tập nào để đảm bảo rằng chúng an toàn cho tình trạng của bạn.

4.1 Bài tập tay

Nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng vận động của mình sau đột quỵ, hãy xem xét thêm các bài tập tay này vào chương trình trị liệu tại nhà của bạn.

– Động tác uốn cong cổ tay: Chống khuỷu tay lên bàn, dùng bàn tay không bị ảnh hưởng để giữ cẳng tay của cánh tay bị ảnh hưởng. Sau đó, giữ yên cẳng tay, từ từ di chuyển bàn tay bị ảnh hưởng của bạn ở cổ tay theo hướng về phía trước và phía sau.

– Thao tác lập – xếp xu: Đặt 5 xu trên bàn. Bắt đầu đơn giản bằng cách nhặt các đồng xu bằng tay bị ảnh hưởng của bạn. Sau khi điều này trở nên khả thi, hãy sử dụng bàn tay bị ảnh hưởng của bạn để lật từng xu. Bạn cũng có thể thử sử dụng bàn tay bị ảnh hưởng của mình để xếp các đồng xu lên nhau. Để có thêm một thử thách, hãy cố gắng nhặt từng đồng một, cho đến khi bạn cầm cả năm đồng trong tay.

Khi bạn có thể làm điều này một cách dễ dàng, hãy bắt đầu với việc cầm tất cả năm đồng xu trong tay và di chuyển từng đồng xu đến các đầu ngón tay trỏ và ngón cái của bạn, để đặt xuống từng đồng một.

– Nắm và thả: Đặt bút hoặc vật gì đó tương tự ở một bên của bàn. Sử dụng bàn tay bị ảnh hưởng của bạn, nhẹ nhàng cầm bút, sau đó trượt nó qua bàn và thả ra. Lặp lại bài tập này bằng cách trượt bút trở lại bàn. Đảm bảo giữ cẳng tay của bạn trên bàn để giúp ngăn chặn chuyển động hiệp đồng sau đột quỵ .

Chuyển động hiệp đồng xảy ra khi bạn cố gắng di chuyển một nhóm cơ nhưng một nhóm cơ khác vô tình được kích hoạt Để ngăn điều này xảy ra, hãy đảm bảo tập các động tác chậm và có kiểm soát.

4.2 Bài tập cánh tay

Để cải thiện chức năng của cánh tay, bạn có thể hỏi bác sĩ trị liệu xem những bài tập cánh tay này có phù hợp với chế độ trị liệu tại nhà sau đột quỵ hay không.

– Động tác với gậy: Đây là bài tập giúp cải thiện khả năng vận động của cơ tay và cơ vai. Để bắt đầu, hãy ngồi trên ghế và giữ cả hai đầu của một cây gậy hoặc thước đo. Sử dụng bên không bị ảnh hưởng của bạn để nhẹ nhàng đẩy cánh tay bị ảnh hưởng sang một bên.

Tại thời điểm này, nếu cây gậy trở nên khó giữ vững, bạn có thể đặt nó lên chân để ổn định hơn. Giữ động tác này trong vài giây trước khi từ từ thả ra. Để thêm vào bài tập này, bạn có thể quay đầu và xoay thân mình sang bên đó. Khi bạn trở nên khỏe hơn, hãy thử di chuyển cánh tay bị ảnh hưởng của bạn sang một bên tích cực hơn, ít dựa vào việc đẩy cánh tay của bạn lên trên.

– Nâng mía: Một lần nữa, giữ cả hai đầu của cây mía trong tay. Nâng cả hai cánh tay lên trên, sử dụng cánh tay không bị ảnh hưởng của bạn để giúp nâng cao cánh tay bị ảnh hưởng của bạn khi cần thiết. Nếu cần thiết, hãy sử dụng gương để đảm bảo bạn không đi bộ qua vai bị ảnh hưởng của mình trong quá trình chuyển động này.

4.3 Bài tập chân

Bài tập chân có thể giúp cải thiện dáng đi (cách đi bộ), thăng bằng và sức mạnh cơ bắp của bạn.

Các bài tập chân cũng có thể được kết hợp trong chương trình tập thể dục tại nhà của bạn để phục hồi đột quỵ.

– Gập hông khi giữ: Nếu bạn bị hạn chế về khả năng vận động, bạn có thể thực hiện bài tập này một cách thụ động bằng cách sử dụng cánh tay để hỗ trợ bạn. Hoặc nếu bạn muốn tăng độ thử thách, bạn có thể chủ động thực hiện bài tập này một mình. Điều này đặc biệt tuyệt vời đối với những người bị hạn chế về khả năng vận động.

Trong khi ngồi, sử dụng tay để nâng chân bị ảnh hưởng của bạn lên và hướng về phía ngực của bạn. Giữ trong vài giây trước khi từ từ đặt chân của bạn xuống trở lại, sau đó lặp lại với chân còn lại. Nếu bạn có thể hoàn thành việc này một cách chủ động, hãy nâng từng chân lên như thể bạn đang diễu hành tại chỗ.

Để thêm thử thách giữ thăng bằng, hãy thử diễu hành tại chỗ khi đang đứng. Đảm bảo có thứ gì đó chắc chắn, chẳng hạn như ghế, ở phía trước bạn để hỗ trợ hoặc bắt lấy mình nếu cần.

– Ép đùi trong: Đây là một bài tập rèn luyện sức đề kháng giúp tăng cường sức mạnh cho chân và đùi trong (cơ), đồng thời đẩy lùi chứng teo cơ sau đột quỵ. Đầu tiên, bắt đầu bằng cách tạo thành hai nắm đấm và đặt mỗi bên cạnh nhau giữa hai đầu gối của bạn. Sau đó, từ từ siết chặt hai bàn tay và đầu gối vào nhau và giữ càng lâu càng tốt.

»»» Xem thêm: 10 bước giúp bạn phục hồi đột quỵ “thần tốc”

4.4 Bài tập chính

Các bài tập cốt lõi rất cần thiết cho quá trình hồi phục đột quỵ vì chúng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, dáng đi và giảm nguy cơ té ngã. Một lõi mạnh mẽ giúp cung cấp sự ổn định cho toàn bộ cơ thể của bạn.

– Xoay thân (vặn người): Trong khi ở tư thế ngồi, đặt tay phải của bạn ở phía trên cùng của đùi trái. Sử dụng cánh tay của bạn, vặn người của bạn sang trái, đảm bảo giữ lưng thẳng và không vặn quá mức bạn có thể xử lý. Sau đó, quay trở lại trung tâm và lặp lại, luân phiên các hướng.

– Tư thế ôm đầu gối ở ngực: Đối với bài tập này, bạn có thể ngồi hoặc nằm với tư thế thoải mái. Bắt đầu bằng cách đưa đầu gối vào ngực. Sử dụng cánh tay trái của bạn để giữ chân trái của bạn và mở rộng chân phải của bạn về phía sàn. Sau đó, đưa chân phải về phía ngực.

Tập trung vào việc tập trung vào trọng tâm của bạn và sử dụng các cơ cốt lõi của bạn để nâng chân của bạn lên trên, không chỉ cơ chân của bạn. Sau đó, siết chặt các cơ cốt lõi của bạn và từ từ đưa chân của bạn xuống trở lại. Lặp lại bài tập này xen kẽ giữa các chân của bạn.

Khi bạn chọn và chọn các bài tập để đưa vào chương trình tập thể dục tại nhà để phục hồi đột quỵ, hãy ghi nhớ mục tiêu và mức độ vận động của bạn. Bất kỳ bài tập nào trong số này đều có thể được chuyển thành các bài tập thụ động với sự hỗ trợ của nhà trị liệu hoặc người chăm sóc, hoặc chúng có thể được thực hiện một cách chủ động của riêng bạn.

Thiên An, benhdotquy.net