Béo bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường

Những người tích trữ chất béo trong bụng có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư cao hơn. Và thật không may, điều đó xảy ra ở hầu hết chúng ta.

20-02-2022 10:22
Theo dõi trên |

Bụng mỡ của bạn có thể do hai loại chất béo – chất béo dưới da mà bạn có thể nhìn thấy và chất béo nội tạng, bao quanh các cơ quan vùng bụng sâu bên trong cơ thể. Mỡ dưới da, cũng được tích hợp ở hông, đùi, cánh tay và chân, có thể không mong muốn, nhưng nó không đặc biệt nguy hiểm.

Mặt khác, mỡ nội tạng rất nguy hiểm và có nguy hại cho sức khỏe của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa vòng eo lớn và nguy cơ tử vong cao hơn – ngay cả ở những người không thừa cân.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu cho biết kích thước vòng eo của bạn, thường phản ánh lượng mỡ nội tạng mà bạn mang theo, có thể là một yếu tố dự báo bệnh tật tốt hơn so với chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn.

Cho đến gần đây, các nhà khoa học nghĩ rằng các tế bào mỡ chỉ đơn giản là đơn vị lưu trữ lượng calo dư thừa. Nhưng các nhà nghiên cứu hiện coi chất béo nội tạng là một cơ quan hoạt động, như gan hoặc tuyến tụy. Scherer nói: “Quan điểm của chúng tôi về chất béo đã thay đổi trong 15 năm qua.”

David Cummings, giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa Washington, cho biết mỡ nội tạng thực sự tiết ra hormone và lipid – chẳng hạn như chất béo trung tính có hại cho cơ thể. Nó làm suy giảm khả năng sử dụng insulin của cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Và nó gây ra tình trạng viêm có thể gây ra bệnh tim. Cummings cho biết nguy cơ mắc bệnh tim của phụ nữ tăng sau khi mãn kinh ngang với nam giới vì đó là thời điểm phụ nữ bắt đầu tích tụ mỡ bụng.

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cũng có bằng chứng chắc chắn rằng mỡ nội tạng có thể gây ung thư ruột kết. Hơn nữa, chất béo nguy hiểm này có liên quan đến nguy cơ ung thư trực tràng, tuyến tụy, nội mạc tử cung và ung thư vú sau mãn kinh cao hơn.

Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy mỡ bụng có liên quan đến sức khỏe não bộ kém.


Muốn loại bỏ mỡ bụng cần cắt giảm lượng calo và tập thể dục nhiều hơn. Ảnh: JOSHUA SCOTT

Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng? Các chuyên gia cho biết, không có công thức thần kỳ nào, nhưng vẫn có thể làm được, và nó không khó như bạn nghĩ. Khi bạn sử dụng sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục.

Gập bụng có làm tan mỡ bụng?

Các video tập luyện hứa hẹn rằng gập bụng và các bài tập bụng khác sẽ loại bỏ mỡ bụng. Colleen Doyle, giám đốc dinh dưỡng và hoạt động thể chất của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho biết không phải như vậy.

Các bài tập này sẽ làm săn chắc và tăng cường cơ bụng, nhưng chúng sẽ không làm tan mỡ. Doyle nói: Bạn nên tìm một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và thực hiện nó thường xuyên – cho dù đó là đi bộ hay chơi quần vợt.

Và một lưu ý cho những người hút thuốc: Cẩn thận với việc cố gắng kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng của bạn thông qua việc hút thuốc.

Cuối cùng, ít calo hơn và tập thể dục nhiều hơn là những gì hiệu quả, Jo Ann Hattner, một nhà tư vấn dinh dưỡng của Trường Y Đại học Stanford và đồng tác giả của Help cho biết.

Hattner nói: “Đó là chế độ ăn uống thận trọng, bao gồm nhiều rau hơn, nhiều trái cây hơn, nhiều ngũ cốc hơn. Nhấn mạnh vào các loại thực phẩm lành mạnh có chứa kali, canxi, chất xơ và vitamin D. Cắt giảm lượng đường – đặc biệt là đồ uống có đường cũng như chất béo bão hòa và ngũ cốc tinh chế như những loại có trong bánh ngọt.”

“Bạn phải hiểu rằng đây là một sự thay đổi cả đời,” cô nói. “Đây không phải là một chế độ ăn kiêng mà bạn giảm cân và sau đó bạn có thể quay trở lại chế độ ăn uống bình thường của mình. Điều đó chỉ không hiệu quả.”

Chế độ ăn kiêng nào là tốt nhất?

Một nghiên cứu gần đây cho thấy một chế độ ăn ít carbohydrate có thể tiêu mỡ nội tạng tốt nhất. Theo Kerry Stewart, giám đốc bộ phận sinh lý tập thể dục tại Johns Hopkins, một nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins về những người có vòng bụng lớn cho thấy những người ăn một chế độ ăn ít carb lành mạnh sẽ giảm được nhiều cân hơn và nhiều mỡ bụng hơn so với nhóm ăn kiêng ít chất béo.

Tuy nhiên, Cummings của Đại học Washington không đưa quá nhiều thực phẩm vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. “Hãy ăn bất cứ chế độ ăn kiêng nào mà bạn nghĩ rằng mình có thể tuân theo,” anh ấy gợi ý. Một khi bạn bắt đầu giảm cân, phần thưởng sẽ đến nhanh chóng. Với mỗi pound mỡ bụng bị mất đi, các nguy cơ về sức khỏe cũng giảm đi.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn không cần phải giảm tất cả cân nặng để có được sự cải thiện đáng kể. Scherer cho biết ngay cả khi giảm cân từ 5 đến 10% cũng làm giảm mức độ nguy hiểm của insulin và estrogen.

Biết kích thước vòng eo của bạn

Chỉ chụp MRI hoặc CT mới có thể cho biết bạn thực sự có bao nhiêu chất béo nội tạng. Nhưng kích thước vòng eo của bạn là một chỉ số tốt. Vùng nguy hiểm đối với phụ nữ là vòng eo từ 35 inch trở lên; đối với nam giới là 40 inch hoặc lớn hơn.
Để đo chính xác, hãy dùng thước dây quấn quanh vùng bụng của bạn, ngay trên xương hông. Một cách khác là xem quần của bạn vừa vặn như thế nào. Hattner nói: “Quần áo thực sự nói lên sự thật.”

Bình Phương

Top những loại trái cây tốt cho người bệnh tiểu đường

Top những loại trái cây tốt cho người bệnh tiểu đường

Trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của người bệnh tiểu đường. Chúng cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng, chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất, các hoạt chất hóa sinh,… và vô vàn lợi ích tuyệt vời khác.

Chăm sóc đột quỵ

Dấu hiệu đột quỵ

Tầm soát đột quỵ