Áp dụng 6 cách sau giúp bạn phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Đột quỵ xảy ra khi quá trình cung cấp máu và oxy đến một phần bộ não bị gián đoạn, khiến các tế bào chết đi, gây tổn thương mô não. Điều đáng chú ý hơn cả là sau khi bị đột quỵ não, người bệnh có thể gặp các vấn đề nghiêm trọng như:

– Sa sút trí nhớ,

– Hay quên,

– Giảm hoặc mất thị lực ở một hoặc cả hai mắt,

– Liệt nửa người, – Rối loạn nuốt,…

Chính những di chứng này khiến cho bệnh nhân sau đột quỵ phải phụ thuộc hoàn toàn vào người nhà trong các vấn đề sinh hoạt. Hơn thế, điều này còn có thể khiến người bệnh dễ rơi vào cảm giác tự ti, bị phụ thuộc tâm trạng nặng nề, buồn chán, thậm chí trầm cảm.

Dưới đây là 6 cách đơn giản giúp bạn chủ động phòng ngừa đột quỵ.

1. Giữ huyết áp ở mức lý tưởng

Như chúng ta đã biết, huyết áp cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ. Chính vì thể, duy trì huyết áp hợp lý là cách hiệu quả giúp bạn phòng ngừa đột quỵ.

Cụ thể, bạn cần giữ cho huyết áp duy trì ở mức lý tưởng dưới 135/85 mmHg. Một số biện pháp giúp bạn làm tốt điều này bao gồm:

– Giảm muối trong chế độ ăn uống, không quá 1,5 g mỗi ngày (khoảng 1/2 thìa cà phê).

– Tránh các loại thực phẩm giàu cholesterol như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem.

– Nên ăn 4-5 phần rau và trái cây mỗi ngày, 2-3 phần cá mỗi tuần.

– Tiêu thụ thêm ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo.

– Người bệnh có thể dùng thêm thuốc ổn định huyết áp theo hướng dẫn của bác sĩ.

Để duy trì huyết áp ổn định, bạn cần giảm muối trong chế độ ăn uống, không quá 1,5 g mỗi ngày.

»»» Xem thêm: Đột quỵ do tăng huyết áp nguy hiểm ra sao?

2. Giữ chỉ số khối cơ thể thấp hơn 25

Người thừa cân, béo phì (chỉ số khối cơ thể BMI > 25) sẽ có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn so với người khác.

Theo đó, để kiểm soát chỉ số BMI ở mức thấp hơn 25, bạn có thể áp dụng vài biện pháp sau:

– Không ăn quá 1.500-2.000 calorie mỗi ngày (tùy thuộc mức độ hoạt động và chỉ số BMI).

– Tăng cường vận động thể chất như: đi bộ, chạy bộ, chơi golf hoặc tennis đều đặn.

3. Không hút thuốc lá

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Chính vì thế, những người có thói quen hút thuốc lá nên từ bỏ ngay từ bây giờ.

Trong trường hợp bạn gặp khó khăn trong từ bỏ thuốc lá, hãy nhờ bác sĩ tư vấn để chọn cách thích hợp, chẳng hạn như sử dụng các sản phẩm giúp cai thuốc lá như viên ngậm nicotine, miếng dán…

Những người có thói quen hút thuốc lá nên từ bỏ ngay từ bây giờ để tránh đột quỵ ghé thăm.

4. Kiểm soát bệnh tiểu đường

Người bệnh tiểu đường có nguy cơ bị đột quỵ hơn những người khác. Chính vì thế, việc kiểm soát chỉ số đường huyết theo hướng dẫn của bác sĩ là điều cần thiết.

Bên cạnh đó, người bệnh tiểu đường cũng nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Đồng thời, tập thể dục và dùng thuốc điều trị để giữ đường huyết luôn ở mức ổn định.

»»» Xem thêm: Đột quỵ não ở người tiểu đường: nguyên nhân và cách phòng ngừa

5. Hạn chế uống bia, rượu

Nghiên cứu cho thấy, trung bình những người đàn ông uống bốn ly rượu hoặc bia mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 38% so với người bình thường.

Theo đó, nguy cơ mắc bệnh đột quỵ tăng dần từ thấp đến cao, tùy theo số lượng thức uống có cồn được nạp vào cơ thể hằng ngày nhiều hay ít.

Tác hại của việc uống nhiều rượu bia không chỉ dẫn đến bệnh đột quỵ mà còn làm tăng khả năng mắc bệnh cao huyết áp.

Chính vì thế, hạn chế hoặc từ bỏ việc uống rượu bia từ bây giờ sẽ giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Hạn chế hoặc từ bỏ việc uống rượu bia từ bây giờ sẽ giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

6. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục từ lâu đã được xem là một trong những biện pháp hiệu quả để phòng ngừa tất cả những bệnh tật. Theo đó, bạn có thể luyện tập thể dục bằng cách:

– Tập thể dục ở cường độ vừa phải như đi dạo sau bữa tối.

– Tham gia một câu lạc bộ thể dục với bạn bè.

– Đi thang bộ thay vì thang máy ít nhất 5 ngày/tuần.

– Nếu không thể tập liên tục 30 phút, bạn có thể chia nhỏ thành 10-15 phút/lần và 2-3 lần/ngày.

»»» Xem thêm: Ngồi lâu mỗi ngày khiến bạn tăng nguy cơ đột quỵ?

Anh Thi – Benhdotquy.net