Những thói quen đơn giản hàng ngày để giữ cho bộ não của bạn trẻ và khỏe

‘Không bao giờ là quá muộn để học điều gì đó mới’ – câu ngạn ngữ này không chỉ truyền cảm hứng cho con người ta phấn đấu mà còn giúp hoạt động trí não nhanh nhẹn lớn lên. Bạn càng làm cho não của bạn hoạt động tốt hơn và lâu hơn thì nó sẽ khỏe mạnh và tươi trẻ. Học một ngôn ngữ mới, một sở thích hoặc một hoạt động là một cách tập luyện tuyệt vời cho não của bạn.

Ngoài ra còn có những việc đơn giản hàng ngày có thể giữ cho bộ não của chúng ta hoạt động tốt nhất và chúng ta không bao giờ nên loại bỏ chúng khỏi thói quen của mình. Tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc và kết nối xã hội với bạn bè là những điều cơ bản chúng ta nên nhớ để có sức khỏe não bộ tốt hơn.

Học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới

Tất cả chúng ta đều tập thể dục để giữ dáng và điều gì đó tương tự cũng cần thiết cho não của bạn. Hãy để bộ não của bạn khám phá một ‘vùng đất mới’ bằng cách tạo cơ hội cho nó thoát ra khỏi vùng an toàn và học hỏi điều gì đó mới.

“Cố gắng học một ngôn ngữ mà bạn chưa từng học trước đây hoặc học một nhạc cụ mới để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Âm nhạc kích thích não bộ và cho phép mọi người tương tác theo nhiều cách khác nhau” – Tiến sĩ Shirish Hastak, Giám đốc chăm sóc thần kinh, đột quỵ và thần kinh tại Bệnh viện Toàn cầu cho biết.

Vẽ tranh

Trong nhiệm vụ hoàn thành công việc hàng ngày và đạt được các mục tiêu hàng ngày, chúng ta thường bỏ qua những thúc giục sáng tạo của mình. Vẽ giúp duy trì khía cạnh sáng tạo của chúng ta, đôi khi có thể giúp chúng ta đưa ra những quyết định độc đáo, có thể thay đổi cuộc sống.

Tiến sĩ Hastak nói: “Vẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ngoài ra còn có một kỹ thuật gọi là lập bản đồ não có thể giúp bạn kết nối bằng cách vẽ và lập kế hoạch hiệu quả trong công việc”.

Khiêu vũ và ca hát

Theo thời gian, phương tiện học tập của chúng ta bị hạn chế trong việc xem hoặc nghe, và chúng ta không thực sự áp dụng các kỹ năng của mình. Học bằng cách ‘làm’, đây là một khía cạnh quan trọng để giữ cho bộ não của chúng ta khỏe mạnh. Học nhảy, hát và các hoạt động thiên về biểu diễn như vậy là một cách khác để rèn luyện trí não của chúng ta.

“Khiêu vũ có thể cải thiện trí thông minh thẩm mỹ của não. Học cách khiêu vũ và giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Mặt khác, tham gia một lớp học hát là một phương pháp rất hiệu quả để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh”.

Tò mò

Không ngừng đặt câu hỏi. Bạn không bao giờ quá già để biết điều gì đó mới. Cố gắng tò mò và sử dụng phép ẩn dụ khi bạn đang nói. Chuyên gia cho biết chỉ cần duy trì sự tò mò như một đứa trẻ sẽ giúp não bộ của bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ.

Dưới đây là một số thay đổi lối sống khác để cải thiện sức khỏe não bộ của bạn, được đề xuất bởi Tiến sĩ Vipul Gupta, Trưởng đơn vị Phẫu thuật Can thiệp Thần kinh & Đồng Trưởng Đơn vị Đột quỵ, Bệnh viện Artemis, Gurugram.

Tập thể dục thường xuyên và lối sống năng động

Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trí và cơ thể của chúng ta. Bằng cách hoạt động thể chất, một người có thể giữ cho cả hai ở trạng thái khỏe mạnh. Tập thể dục có nhiều tác dụng khác nhau đối với não bộ. Nó làm tăng nhịp tim, khiến não phải nhận nhiều oxy hơn. Nó thúc đẩy sản xuất hormone giúp tế bào não phát triển mạnh trong môi trường lành mạnh. Đi bộ, bơi lội, quần vợt và bất kỳ hoạt động thể dục nhịp điệu nhẹ nào khác giúp tăng nhịp tim của bạn đều là những lựa chọn tốt.

Giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ giúp não bộ khỏe mạnh bằng cách loại bỏ các độc tố tích tụ trong ngày. Giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe não bộ và hoạt động nhận thức tốt. Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như trầm cảm và lo lắng.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Hình dạng và sức khỏe của não bộ của chúng ta bị ảnh hưởng bởi các bữa ăn chúng ta ăn. Một chế độ ăn uống tăng cường trí não có thể giúp ích cho cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Chế độ ăn uống của bạn có thể giúp duy trì bộ não khỏe mạnh và cải thiện các hoạt động trí óc cụ thể như trí nhớ và sự tập trung. Tất cả các loại rau, trái cây, quả hạch, hạt, thực phẩm giàu omega-3, vitamin, khoáng chất nên được đưa vào chế độ ăn uống suốt cả ngày

Chơi trò chơi kích thích trí não

Bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi bạn phải suy nghĩ, học tập hoặc mạng lưới đều thường xuyên thách thức bộ não của bạn. Những sở thích kích thích trí não này có thể giúp não bạn hoạt động tốt hơn. Trò chơi ghép hình, câu đố ô chữ, câu đố sudoku, cờ vua, trò chơi bài là tất cả các hoạt động giúp não bộ hoạt động và tích cực

Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu

Stress oxy hóa có liên quan đến việc hút thuốc, hít thở khói thuốc hoặc hút thuốc thụ động. Kết quả là, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ tăng lên đáng kể. Não tiêu thụ 20% lượng oxy do máu cung cấp. Hút thuốc ảnh hưởng đến cấu trúc động mạch máu, khiến máu khó lưu thông tự do khắp cơ thể và não bộ.

Uống quá nhiều rượu theo thời gian có thể gây co rút não. Nó có thể thay đổi hành vi thông thường của một người mà không gây ra ảo giác, cản trở trí nhớ dài hạn và tạo ra các triệu chứng phân ly. Tất cả những yếu tố này có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hoặc chứng sa sút trí tuệ.

Giữ kết nối bạn bè, người thân

Duy trì hoạt động xã hội giúp bạn duy trì kết nối về mặt tinh thần. Theo các nghiên cứu, những người kết nối với người khác thường xuyên có chức năng não cao hơn những người không kết nối. Giao tiếp xã hội dường như có tác động phòng ngừa, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Thi Nguyên