8 bài tập giúp bạn giảm tình trạng co cứng sau đột quỵ

Đột quỵ có thể dẫn đến co cứng khi nó làm gián đoạn các vùng não kiểm soát độ căng tự nhiên của cơ (còn gọi là trương lực cơ). Co cứng ảnh hưởng đến 43% những người đã sống sót sau cơn đột quỵ trong vòng một năm. Tình trạng này làm cho cơ của người bệnh căng cứng. Các bài tập co cứng giúp tăng cường sự dẻo dai của thần kinh, hoặc khả năng não bộ để thực hiện các chức năng (như quản lý trương lực cơ). Dưới đây là 8 động tác bạn có thể thử tại nhà. Bạn cũng có thể kết nối với một nhà trị liệu vật lý để có các khuyến nghị vận động phù hợp. 1. Thay đổi trọng lượng của bạnMột trong những bài tập tốt nhất cho chứng co cứng là chuyển trọng lượng của bạn thường xuyên khi bạn có thể. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đã trải qua một cơn đột quỵ vừa hoặc nặng, có thể làm giảm khả năng giữ thăng bằng trong tư thế ngồi của họ. Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng.
• Từ từ chuyển trọng lượng của bạn sang một bên.
• Giữ trong vài giây.
• Di chuyển trọng lượng của bạn trở lại trung tâm.
• Từ từ chuyển trọng lượng của bạn sang phía đối diện.
• Giữ trong vài giây.
• Quay trở lại trung tâm và lặp lại 6 đến 10 lần cho mỗi bên.

2. Tỷ lệ xương bả vai Tăng cường các cơ giúp ổn định vai của bạn là rất quan trọng để hỗ trợ các cơ và khớp nhỏ hơn ở chi trên. Bài tập kéo xương bả vai này có thể giúp giảm bớt tình trạng tê cứng do co cứng ở cánh tay và bàn tay của bạn.Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế và mở rộng cánh tay của bạn về phía trước ngang vai (nếu bạn có thể).
• Chắp hai tay vào nhau và hơi cúi cổ về phía trước.
• Khi bạn cảm thấy căng cơ nhẹ nhàng, hãy giữ nguyên tư thế trong vài giây.
• Thả tư thế, đặt cánh tay của bạn xuống và thư giãn trong vài giây.
• Lặp lại từ 6 đến 10 lần.

3. Bóp bóng Các bài tập tay có thể giúp giảm độ cứng do co cứng các ngón tay. Chúng cũng có thể xây dựng sức mạnh và sự khéo léo, vì vậy bạn có thể cầm và buông đồ vật. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một quả bóng trị liệu nhỏ.Cách thực hiện:

• Sử dụng bàn tay bị ảnh hưởng của bạn, giữ quả bóng trong lòng bàn tay của bạn.
• Bóp các ngón tay của bạn vào quả bóng
• Giữ bóp trong vài giây, sau đó thả ra.
• Lặp lại tối đa 20 lần liên tiếp hoặc thực hiện 2 hiệp 10 lần.

4. Chụm bóng Giữ sẵn quả bóng bạn đã sử dụng trong bài tập bóp – bạn sẽ cần nó cho động tác này. Bài tập chụm bóng này có thể giúp giảm độ cứng ở ngón tay và cải thiện khả năng cầm nắm đồ vật của bạn.Cách thực hiện:

• Nhặt bóng bằng bàn tay bị ảnh hưởng của bạn và giữ nó giữa các ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa.
• Nhẹ nhàng bóp quả bóng bằng cách sử dụng các đầu ngón tay đó.
• Giữ bóp trong vài giây, sau đó thư giãn.
• Lặp lại tối đa 20 lần liên tiếp hoặc thực hiện 2 hiệp 10 lần.

5. Cuộn tròn cổ tay Bài tập cho chứng co cứng này có thể giúp xây dựng sức mạnh ở cổ tay của bạn và cải thiện các kỹ năng vận động tốt của bạn. Khả năng này giúp bạn thực hiện nhiều công việc hàng ngày như đánh răng, cầm bút và sử dụng kéo. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một chai nước đầy, một chiếc ghế và một cái bàn.Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế gần bàn.
• Đặt khuỷu tay kết nối với bàn tay bị ảnh hưởng của bạn trên bề mặt của bàn, sau đó mở rộng cẳng tay của bạn về phía trước.
• Đặt chai nước vào tay bị ảnh hưởng của bạn.
• Hỗ trợ bàn tay bị ảnh hưởng của bạn bằng cách nắm chặt cổ tay của bạn với bàn tay đối diện.
• Từ từ dùng cổ tay cuộn tròn chai nước, sau đó kéo dài ra phía sau.
• Lặp lại 4 đến 5 lần.

6. Bài tập khuỷu tay, bàn tay Bài tập này có thể giúp bạn tăng khả năng tiếp cận các đồ vật trước mặt. Nó cũng có thể giúp xây dựng sức mạnh ở vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn.Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên ghế trước bàn.
• Đặt cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trên bàn, thẳng ra trước mặt bạn.
• Mở rộng cánh tay, khuỷu tay, bàn tay và các ngón tay về phía trước như thể bạn đang với lấy một đồ vật.
• Nắm tay ở điểm xa nhất trong tầm với của bạn, sau đó đưa tay vào trong.
• Lặp lại tối đa 20 lần.

7. Gập hông nằm nghiêng Bài tập này hữu ích nếu tình trạng co cứng đã làm suy yếu hoặc căng cứng cơ hông của bạn. Nó có thể giúp bạn chuẩn bị đi lại và di chuyển trên giường dễ dàng hơn.Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng trên sàn, úp mặt không bị ảnh hưởng.
• Đảm bảo hông của bạn được xếp chồng trực tiếp lên nhau.
• Gập đầu gối của chân trên của bạn và di chuyển nó về phía mặt của bạn cho đến khi nó ở một góc một chút so với hông của bạn. Bạn có thể đặt đầu gối của bạn trên sàn nhà.
• Duỗi thẳng chân ra sau và đặt ngược lên trên chân kia.
• Lặp lại 15 đến 20 lần.
• Đảm bảo giữ thẳng chân dưới trong suốt thời gian bạn thực hiện bài tập này.

8. Mở rộng đầu gối Đầu gối cứng có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát thăng bằng và đi lại an toàn, làm tăng khả năng bị các chấn thương liên quan đến ngã. Tuy nhiên, phần mở rộng đầu gối có thể hữu ích. Đây là một bước đi nâng cao, vì vậy bạn có thể thấy nó khó khăn lúc đầu. Nếu bạn thấy bất kỳ cơn đau nào, hãy ngừng thực hiện bài tập này và nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên ghế, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
• Mở rộng chân trái của bạn lên và về phía trước, gần như thể bạn đang nhẹ nhàng đá một quả bóng trước mặt.
• Ngay cả khi bạn đang làm việc với tư thế thẳng chân, hãy giữ cho đầu gối của bạn thả lỏng và không khóa khớp.
• Từ từ di chuyển chân của bạn trở lại sàn.
• Lặp lại với bên đối diện và lặp lại 4 đến 5 lần mỗi chân.

Bình Phương