5 cách tự nhiên để giảm huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ và đau tim

1. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tim khỏe hơn. Nó có thể bơm nhiều máu hơn với ít nỗ lực hơn. Điều này lại làm cho huyết áp của bạn giảm xuống.

Thể dục nhịp điệu là bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Bạn có thể chơi bóng rổ hoặc quần vợt, đạp xe, leo cầu thang, khiêu vũ, làm vườn, chạy bộ, bơi lội, đi bộ, thậm chí cắt cỏ và quét cỏ.

Giảm cân cũng có thể giúp giảm huyết áp và tập thể dục là một cách tuyệt vời để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Mayo Clinic khuyên bạn nên tập ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần (hoặc kết hợp cả hai).

2. Giảm muối trong chế độ ăn

Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ lại nhiều nước hơn để duy trì sự cân bằng chất lỏng. Điều này cuối cùng gây áp lực lên thành mạch và làm tăng huyết áp của bạn.

Ăn quá nhiều muối cũng có thể gây ra tất cả các vấn đề sức khỏe do huyết áp cao gây ra, bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, điều rất quan trọng là giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn.

3. Ngừng hút thuốc

Chất nicotin trong thuốc lá có thể làm tắc nghẽn động mạch, làm giảm không gian để máu lưu thông tốt. Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ, và giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể.

4. Giảm uống cà phê

Caffein có xu hướng làm tăng huyết áp mỗi khi bạn uống nó. Một số nhà nghiên cứu tin rằng caffein có thể ngăn chặn một loại hormone giúp động mạch mở rộng.

Trong khi các nhà nghiên cứu khác tuyên bố, caffein khiến tuyến thượng thận tiết ra nhiều adrenaline, khiến huyết áp tăng lên.

5. Bổ sung thực phẩm giàu Kali

Thực phẩm giàu kali cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao . Điều này là do kali làm giảm tác dụng của natri. Vì vậy, càng ăn nhiều kali, bạn càng mất nhiều natri qua nước tiểu.

Kali cũng làm giảm căng thẳng trong thành mạch máu, có thể giúp giảm huyết áp. Tốt nhất, người lớn nên nhận được 4.700 mg kali mỗi ngày.

Anh Thi, theo portalbojonegoro.com