5 cách kiểm soát cao huyết áp
Huyết áp cao là một trong những bệnh lý mạn tính phổ biến nhất hiện nay và cũng là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận. Nguy hiểm ở chỗ, bệnh tiến triển âm thầm, hầu như không có triệu chứng rõ rệt trong nhiều năm, khiến người bệnh chỉ phát hiện khi các cơ quan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Việc kiểm soát tốt huyết áp không chỉ ngăn ngừa biến chứng mà còn giúp tim, thận và não phục hồi chức năng hiệu quả hơn.
| 
Dưới đây là 5 cách quan trọng giúp kiểm soát huyết áp cao, được các chuyên gia tim mạch khuyến nghị:
Ăn uống lành mạnh theo chế độ DASH: Một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng và ít muối là nền tảng để giảm huyết áp. Hãy hạn chế natri trong khẩu phần, vì muối khiến cơ thể giữ nước và làm tim phải hoạt động quá sức. Ưu tiên bổ sung thực phẩm chứa nhiều kali, canxi và magie như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, cá, thịt gia cầm, các loại hạt và đậu.
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất giúp mạch máu linh hoạt, lưu thông máu tốt hơn và giảm huyết áp tự nhiên. Người bệnh nên tập aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần như đi bộ nhanh, bơi, đạp xe hoặc có thể thay bằng 75 phút vận động cường độ mạnh. Kết hợp thêm bài tập tăng sức cơ 2 ngày/tuần để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
Giữ cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân, đặc biệt là mỡ vùng bụng, khiến tim và mạch máu chịu áp lực lớn. Giảm dù chỉ vài ký cũng giúp hạ huyết áp đáng kể. Hãy duy trì vòng eo ở mức hợp lý (dưới 90 cm với nam, dưới 80 cm với nữ) để giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ.
Nói không với thuốc lá và rượu bia: Hút thuốc làm tổn thương mạch máu, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Còn rượu bia nếu dùng quá mức cũng làm huyết áp tăng đột ngột, ảnh hưởng xấu đến tim và gan. Người bệnh nên ngừng hút thuốc hoàn toàn và nếu có uống rượu bia thì chỉ ở mức độ vừa phải – tối đa một ly mỗi ngày với phụ nữ và hai ly với nam giới.
Tuân thủ điều trị theo hướng dẫn bác sĩ: Thay đổi lối sống là quan trọng, nhưng với nhiều người, thuốc vẫn là chìa khóa kiểm soát huyết áp. Các loại thuốc hạ áp giúp giãn mạch, giảm thể tích tuần hoàn, bảo vệ tim, não và thận. Người bệnh tuyệt đối không tự ý ngưng hoặc thay đổi liều thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Kiểm soát huyết áp là hành trình cần sự kiên trì và hiểu biết. Chỉ bằng việc ăn uống đúng cách, tập luyện đều, duy trì cân nặng hợp lý và tuân thủ điều trị, bạn hoàn toàn có thể ngăn “kẻ giết người thầm lặng” này làm tổn thương những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể.
Ngồi lâu, ít vận động: Mối nguy kép cho tim và đường huyết
Không chỉ người thừa cân, béo phì mới có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rối loạn đường huyết. Việc ngồi lâu, ít vận động trong thời gian dài cũng có thể âm thầm làm suy giảm sức khỏe chuyển hóa, tăng nguy cơ kháng insulin, tiểu đường type 2 và các bệnh lý tim mạch.
Multimedia
Theo dõi trên:Video
Còn 3–4,5 giờ đầu sau đột quỵ có nghĩa là chưa cần vội
Nhiều người cho rằng đột quỵ chỉ cần đến bệnh viện trong vòng 3–4,5 giờ đầu nên chưa cần quá gấp gáp khi xuất hiện triệu chứng. Tuy nhiên, đây là một quan niệm nguy hiểm. Trong đột quỵ, mỗi phút trôi qua có thể khiến hàng triệu tế bào não bị tổn thương không thể phục hồi. “Thời gian vàng” không phải là khoảng thời gian để chờ đợi, mà là khoảng thời gian quý giá để người bệnh được cấp cứu càng sớm càng tốt, giúp tăng cơ hội cứu não, giảm di chứng và nâng cao khả năng hồi phục.
Sống sót sau đột quỵ, làm gì để không bị lần 2?
Giới trẻ và đột quỵ: Khi lối sống hiện đại trở thành sát thủ âm thầm
Giải mã mối quan hệ nguy hiểm giữa đái tháo đường và đột quỵ
Phòng Tránh Đột Quỵ – Bắt Đầu Từ 5 Bài Tập Đơn Giản
Ngăn đột quỵ ngay từ phút đầu – Những điều nên biết
7 tình huống khiến đường huyết tăng vọt có thể bạn chưa biết
Bài đọc nhiều
"> Chăm sóc đột quỵ
"> Dấu hiệu đột quỵ
"> Tầm soát đột quỵ
- Theo dõi chúng tôi trên:
© Copyright 2021 Benhdotquynet, All rights reserved. Liên lạc Hotline 0866857357.® AloBacsi.vn giữ bản quyền nội dung trên website này.
Thông tin trên trang mang tính chất tham khảo, vui lòng không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sĩ điều trị.
