5 cách kiểm soát cao huyết áp
Huyết áp cao là một trong những bệnh lý mạn tính phổ biến nhất hiện nay và cũng là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận. Nguy hiểm ở chỗ, bệnh tiến triển âm thầm, hầu như không có triệu chứng rõ rệt trong nhiều năm, khiến người bệnh chỉ phát hiện khi các cơ quan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Việc kiểm soát tốt huyết áp không chỉ ngăn ngừa biến chứng mà còn giúp tim, thận và não phục hồi chức năng hiệu quả hơn.
| 
Dưới đây là 5 cách quan trọng giúp kiểm soát huyết áp cao, được các chuyên gia tim mạch khuyến nghị:
Ăn uống lành mạnh theo chế độ DASH: Một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng và ít muối là nền tảng để giảm huyết áp. Hãy hạn chế natri trong khẩu phần, vì muối khiến cơ thể giữ nước và làm tim phải hoạt động quá sức. Ưu tiên bổ sung thực phẩm chứa nhiều kali, canxi và magie như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, cá, thịt gia cầm, các loại hạt và đậu.
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất giúp mạch máu linh hoạt, lưu thông máu tốt hơn và giảm huyết áp tự nhiên. Người bệnh nên tập aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần như đi bộ nhanh, bơi, đạp xe hoặc có thể thay bằng 75 phút vận động cường độ mạnh. Kết hợp thêm bài tập tăng sức cơ 2 ngày/tuần để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
Giữ cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân, đặc biệt là mỡ vùng bụng, khiến tim và mạch máu chịu áp lực lớn. Giảm dù chỉ vài ký cũng giúp hạ huyết áp đáng kể. Hãy duy trì vòng eo ở mức hợp lý (dưới 90 cm với nam, dưới 80 cm với nữ) để giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ.
Nói không với thuốc lá và rượu bia: Hút thuốc làm tổn thương mạch máu, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Còn rượu bia nếu dùng quá mức cũng làm huyết áp tăng đột ngột, ảnh hưởng xấu đến tim và gan. Người bệnh nên ngừng hút thuốc hoàn toàn và nếu có uống rượu bia thì chỉ ở mức độ vừa phải – tối đa một ly mỗi ngày với phụ nữ và hai ly với nam giới.
Tuân thủ điều trị theo hướng dẫn bác sĩ: Thay đổi lối sống là quan trọng, nhưng với nhiều người, thuốc vẫn là chìa khóa kiểm soát huyết áp. Các loại thuốc hạ áp giúp giãn mạch, giảm thể tích tuần hoàn, bảo vệ tim, não và thận. Người bệnh tuyệt đối không tự ý ngưng hoặc thay đổi liều thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Kiểm soát huyết áp là hành trình cần sự kiên trì và hiểu biết. Chỉ bằng việc ăn uống đúng cách, tập luyện đều, duy trì cân nặng hợp lý và tuân thủ điều trị, bạn hoàn toàn có thể ngăn “kẻ giết người thầm lặng” này làm tổn thương những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể.
Cha mẹ già thường giấu bệnh: Những dấu hiệu con cái không nên bỏ qua
Khi tuổi cao, sức khỏe của cha mẹ ngày càng suy giảm, nhưng không phải ai cũng sẵn sàng chia sẻ những vấn đề mình đang gặp phải. Nhiều người cao tuổi có xu hướng giấu bệnh vì sợ làm phiền con cháu, lo tốn kém chi phí điều trị hoặc đơn giản cho rằng những triệu chứng mình gặp phải chỉ là biểu hiện bình thường của tuổi già. Điều này khiến không ít bệnh lý được phát hiện muộn, làm giảm hiệu quả điều trị và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Multimedia
Theo dõi trên:Video
Nên giữ các kết quả, phim chụp y khoa trong bao lâu khi đi khám?
Không ít người bệnh có thói quen giữ lại toàn bộ kết quả xét nghiệm, phim chụp sau mỗi lần khám, đặc biệt với các bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ. Tuy nhiên, việc lưu giữ trong bao lâu là hợp lý và khi nào cần mang theo khi tái khám vẫn là câu hỏi nhiều người còn băn khoăn.
Sống sót sau đột quỵ, làm gì để không bị lần 2?
Giới trẻ và đột quỵ: Khi lối sống hiện đại trở thành sát thủ âm thầm
Giải mã mối quan hệ nguy hiểm giữa đái tháo đường và đột quỵ
Phòng Tránh Đột Quỵ – Bắt Đầu Từ 5 Bài Tập Đơn Giản
Ngăn đột quỵ ngay từ phút đầu – Những điều nên biết
7 tình huống khiến đường huyết tăng vọt có thể bạn chưa biết
Bài đọc nhiều
"> Chăm sóc đột quỵ
"> Dấu hiệu đột quỵ
"> Tầm soát đột quỵ
- Theo dõi chúng tôi trên:
© Copyright 2021 Benhdotquynet, All rights reserved. Liên lạc Hotline 0866857357.® AloBacsi.vn giữ bản quyền nội dung trên website này.
Thông tin trên trang mang tính chất tham khảo, vui lòng không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sĩ điều trị.
