Nguyên tắc tập luyện an toàn cho tim mạch
Tập thể dục đều đặn giúp nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, nhiều người đã gặp tai biến tim mạch, thậm chí đột tử khi luyện tập sai cách. Làm thế nào để tập luyện an toàn, vừa tốt cho sức khỏe, vừa không khiến trái tim quá tải?
\n
| 
Các chuyên gia khuyến cáo, nguyên tắc quan trọng là theo dõi nhịp tim. Nhịp tim tối đa được ước tính bằng công thức 220 trừ đi số tuổi, và khi tập luyện, chỉ nên giữ ở mức 50-85% con số này. Ví dụ, người 40 tuổi nên duy trì nhịp tim trong khoảng 90-153 nhịp/phút. Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường như đau thắt ngực, khó thở, tim đập loạn nhịp, chóng mặt hay vã mồ hôi lạnh, cần dừng tập ngay và đến cơ sở y tế.
\n
Ngoài nhịp tim, bổ sung nước và điện giải đúng cách cũng rất quan trọng. Với các bài tập dưới 1 giờ, uống nước lọc là đủ; nhưng khi tập kéo dài hoặc ra mồ hôi nhiều, nên bổ sung thêm nước điện giải để tránh chuột rút, mệt mỏi. Người cao tuổi hay bệnh nhân tim mạch cần được bác sĩ tư vấn cụ thể để không làm bệnh nặng hơn.
\nVề lựa chọn bài tập, các hình thức đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu… được xem là phù hợp và an toàn cho tim. Nguyên tắc là khởi động kỹ trước khi tập, hạ nhiệt dần sau khi kết thúc, tập đều đặn vừa sức thay vì gắng sức quá mức. WHO khuyến cáo, người trưởng thành nên tập ít nhất 150 phút/tuần ở mức độ trung bình hoặc 75 phút/tuần ở mức độ mạnh, kết hợp 2 buổi tăng cường cơ bắp.
\nQuan trọng hơn cả, hãy lắng nghe cơ thể. Nếu có tiền sử tim mạch, tiểu đường, béo phì, việc khám sức khỏe trước khi tập là cần thiết. Tập thể dục đúng cách không phải là tập nhiều, mà là tập thông minh, an toàn và duy trì bền vững để trái tim luôn khỏe mạnh.
\n
Tự vào viện vì đau ngực nhẹ và cú ngừng tim không báo trước
Một cơn đau ngực tưởng chừng nhẹ, một quyết định đi khám “cho yên tâm”, nhưng chỉ ít phút sau khi vào viện, người đàn ông 44 tuổi bất ngờ ngừng tim ngay tại phòng cấp cứu. Nhờ phản ứng nhanh của ê-kíp y tế, bệnh nhân được cứu sống ngoạn mục và hồi phục gần như hoàn toàn – một ca bệnh cảnh báo nguy cơ nhồi máu cơ tim tối cấp ở người trẻ.
\n
Multimedia
Theo dõi trên:Video
Hướng dẫn kỹ năng “Ép tim – thổi ngạt” để cứu người
Thời gian gần đây, các ca ngưng tim, ngưng thở xảy ra nhiều hơn, trong đó không ít trường hợp diễn ra ngay tại nhà hoặc nơi công cộng trước khi kịp tiếp cận y tế. Ít ai biết rằng vài phút đầu tiên chính là “thời gian vàng” quyết định sự sống còn. Video dưới đây hướng dẫn quy trình ép tim, thổi ngạt theo chuẩn lâm sàng, giúp mỗi người biết cách xử trí đúng khi khẩn cấp xảy ra, bảo vệ chính mình và hỗ trợ người xung quanh.
\n
Sống sót sau đột quỵ, làm gì để không bị lần 2?
Giới trẻ và đột quỵ: Khi lối sống hiện đại trở thành sát thủ âm thầm
Giải mã mối quan hệ nguy hiểm giữa đái tháo đường và đột quỵ
Phòng Tránh Đột Quỵ – Bắt Đầu Từ 5 Bài Tập Đơn Giản
Ngăn đột quỵ ngay từ phút đầu – Những điều nên biết
7 tình huống khiến đường huyết tăng vọt có thể bạn chưa biết
Bài đọc nhiều
"> Chăm sóc đột quỵ
"> Dấu hiệu đột quỵ
"> Tầm soát đột quỵ
- Theo dõi chúng tôi trên:
© Copyright 2021 Benhdotquynet, All rights reserved. Liên lạc Hotline 0866857357.® AloBacsi.vn giữ bản quyền nội dung trên website này.
Thông tin trên trang mang tính chất tham khảo, vui lòng không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sĩ điều trị.
