Trước 40 tuổi, bạn cần làm gì để phòng ngừa đột quỵ?

Mạch máu động mạch là mạch máu lớn nhất của cơ thể con người và chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến mọi cơ quan, mô và tế bào.

Nếu động mạch bị tắc do lối sống không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim đột ngột và suy tim. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm có thể mở các chỗ tắc nghẽn trong động mạch, nhờ đó chúng ta có thể ngăn ngừa đột quỵ khi còn trẻ, trước 40 tuổi.

Theo đó, hãy tiêu thụ sớm các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như bơ, dầu ô liu và quả óc chó, để ngăn ngừa đột quỵ khi còn trẻ. Ngược lại nên tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, pho mát, dừa và dầu cọ để ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu có nguy cơ gây bệnh tim và đột quỵ. Cùng tham khảo những thực phẩm có thể ngăn ngừa đột quỵ khi còn trẻ:

1. Biji Rami

Nó là một nguồn cung cấp omega-3 thực vật chống viêm (axit alpha-linolenic), cùng với chất xơ và các hợp chất thực vật chống oxy hóa được gọi là ligna. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn gai dầu thường xuyên có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của các mảng xơ vữa động mạch.

2. Quả óc chó và quả hạnh

Các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh như omega-3. Theo các nghiên cứu, tiêu thụ thường xuyên các loại hạt có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tổng thể và bệnh tim mạch vành.

»»» Xem thêm: 7 xét nghiệm giúp đo lường nguy cơ đột quỵ của bạn

3. Cá

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá cơm và cá thu là nguồn cung cấp chất béo omega-3 dồi dào, chất béo không bão hòa chống viêm mạnh có tác dụng bảo vệ tim mạch chống lại chứng viêm mạch máu và xơ vữa động mạch.

4. Trái cây có múi

Trái cây có múi chứa nhiều hợp chất polyphenolic được gọi là flavonoid. Trái cây họ cam quýt có đặc tính chống oxy hóa mạnh – loại bỏ các gốc tự do gây ra stress oxy hóa và thúc đẩy quá trình bệnh tật. Cam cũng giúp duy trì cân nặng vì chúng có nhiều chất xơ.

5. Quả mọng

Quả mọng là loại trái cây nhiều màu sắc chứa nhiều hợp chất polyphenolic như quercetin và anthocyanins, mang lại tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ.  Ăn quả mọng thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện cholesterol LDL, huyết áp và thậm chí kiểm soát lượng đường trong máu – tất cả đều giúp giữ cho động mạch sạch sẽ và khỏe mạnh.

Quả việt quất đen, quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây là một gói cần thiết khi nói đến sức khỏe động mạch

»»» Xem thêm: Những điều cần lưu ý trước và sau khi tầm soát đột quỵ

6. Quả hạch 

Các loại hạt cũng có liên quan đến việc giảm huyết áp và viêm mãn tính, cả hai đều là nguyên nhân gây ra xơ vữa động mạch và tổn thương mạch máu.

Ăn đậu Hà Lan, đậu lăng cũng có thể ngăn ngừa đột quỵ khi còn trẻ, trước 40 tuổi.

Anh Thi, benhdotquy.net