Thay đổi 5 lối sống giúp kiểm soát hàm lượng cholesterol

Theo trang web của Mayo Clinic (Mỹ), hàm lượng cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Uống thuốc có thể giúp chúng ta kiểm soát hàm lượng cholesterol. Tuy nhiên, thay đổi lối sống cũng có thể là công việc hữu ích đối với người bệnh.

Ngoài việc uống thuốc, bệnh nhân cần tuân thủ 5 quy tắc 

Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Thay đổi chế độ dinh dưỡng có thể giảm hàm lượng cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa: Cần hạn chế ăn nhiều thịt đỏ để giảm hàm lượng cholesterol xấu và chất béo bão hòa trong cơ thể.

Hình minh họa

Loại bỏ chất béo chuyển hóa còn gọi được gọi là dầu thực vật hydro hóa. Nhãn bánh quy và bánh ngọt có lượng chất béo chuyển hóa nêu trên. Chất béo chuyển hóa cũng làm tăng hàm lượng cholesterol. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (Mỹ) cấm sử dụng sản phẩm có chất béo chuyển hóa kể từ đầu năm 2021.

Bổ sung thực phẩm giàu acid omega 3: ăn nhiều loại thức ăn này sẽ giúp hệ tim mạch được khỏe mạnh, hạ huyết áp. Cá hồi, cá thu, cá trích, hạt óc chó và hạt lanh chứa nhiều acid omega 3.

Bổ sung chất xơ hòa tan: chất xơ hòa tan có thể giảm tình trạng máu hấp thu cholesterol. Chúng ta nên ăn yến mạch, đậu tây, cải Brussels, táo và lê. Bổ sung đạm Whey cũng giảm hàm lượng cholesterol xấu cũng như hạ huyết áp.

Dành thời gian vận động mỗi ngày

Vận động có thể cải thiện hàm lượng cholesterol. Tập thể dục với mức cường độ trung bình có thể tăng hàm lượng cholesterol tốt. Mỗi người có thể vận động 30 phút mỗi ngày 5 lần mỗi tuần khi tập bài thể dục cường độ trung bình hoặc 20 phút mỗi ngày 3 lần mỗi tuần với bài cường độ cao.

Tập bài tập cường độ thấp vài lần trong một ngày có thể giúp giảm cân. Các hoạt động bao gồm: đạp xe đi làm, chơi môn thể thao ưa thích, tham gia nhóm người có ý thức tập thể dục.

Từ giã thuốc lá

Lượng cholesterol tốt trong cơ thể tăng nhanh khi một người từ bỏ thói quen hút thuốc. Các lợi ích từ việc cai thuốc lá:

20 phút không hút thuốc lá có thể giúp đưa huyết áp và nhịp tim về mức bình thường.

Sau 3 tháng ngưng hút thuốc, dòng máu sẽ lưu thông tốt hơn. Chức năng của phổi cũng được cải thiện.

Sau 1 năm từ bỏ thuốc lá, nguy cơ bệnh tim mạch được giảm một nửa so với người hút thuốc.

Giảm cân

Tăng 1.81 kg cho cơ thể cũng khiến một người bị cholesterol cao. Mỗi cá nhân có thể thay đổi lối sống như sau: người có thói quen uống nước ngọt nên uống nước máy. Khi ăn bắp rang hay bánh quy giòn, cần chú trọng đến hàm lượng calo. Đối với nhóm người thèm ăn ngọt, hãy uống nước giải khát không có chất béo hoặc ăn kẹo dẻo.

Chạy bộ trên cầu thang, đi dạo quanh căn phòng trong lúc giải lao được xem như một cách thay đổi lối sống. Ngoài ra, đứng bếp và làm vườn cũng là công việc hữu ích.

Uống rượu bia vừa phải

Uống đồ uống có cồn vừa phải giúp tăng lượng cholesterol tốt. Tuy nhiên, vẫn chưa có đủ bằng chứng cho thấy các lợi ích từ rượu mang lại.

Phụ nữ trưởng thành và nam giới hơn 65 tuổi chỉ được uống 1 ly chứa 14 gram chất cồn mỗi ngày. Riêng nam giới dưới 65 tuổi, chúng ta chỉ uống 2 ly chứa 28 gram rượu trong một ngày.

Lạm dụng thức uống có cồn cũng gây ra tình trạng tăng huyết áp, đau tim và đột quỵ.

Bên cạnh việc thay đổi lối sống, bệnh nhân cần hỏi bác sĩ về toa thuốc giúp giảm huyết áp trước khi sử dụng. Thay đổi lối sống sẽ giảm liều thuốc cần uống.

Trọng Dy (dịch) –  benhdotquy.net
Nguồn: Mayo Clinic