Tập luyện thể dục sau khi bị đột quỵ não

Tập thể dục có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn nhiều hoạt động hằng ngày, chẳng hạn như đi bộ, di chuyển xung quanh nhà và cộng đồng, leo cầu thang, ăn uống, chăm sóc cá nhân và mặc quần áo.

Khởi động: Bắt đầu với khởi động 5 đến 10 phút. Điều này thậm chí có thể ở dạng bài tập trên giường.

Bao lâu?: Ít nhất 3 lần/tuần, nhưng mục tiêu là hầu hết các ngày trong tuần. Cố gắng tham gia các hoạt động thể chất nhẹ vào các ngày khác trong tuần.

Những hình thức hoạt động phù hợp: Chọn bất cứ điều gì bạn quan tâm! Hoạt động bạn chọn phải liên quan đến sở thích và mục tiêu phục hồi của bạn. Ví dụ:

– Đi bộ hoặc máy chạy bộ. – Xe đạp tại chỗ. – Đi bậc thang. – Đi theo đường kẻ vạch có sẵn.

 Thể dục và tập vận động sau đột quỵ não

Các hoạt động bạn chọn cũng có thể thay đổi theo thời gian khi bạn tiếp xúc tập nhiều hơn và mạnh hơn.

Thang điểm đánh giá cường độ hoạt động thể lực

– Khó thể nào? Cường độ vừa phải khoảng 4 hoặc 5 trên thang điểm 10. Khi bạn tập được nhiều hơn và mạnh hơn, bao gồm một số ngày hoạt động ở cường 6 – 7 trên thang điểm 10. – Bao lâu? 20 đến 30 phút. – Thư giãn Kết thúc bằng bài thư giãn 5 đến 10 phút. – Ở đâu? Hoạt động thể dục có thể diễn ra ở nhiều nơi khác nhau: ở nhà, trung tâm cộng đồng, trung tâm thể hình, ngoài trời, v.v…  

Trọng Dy (ghi) – benhdotquy.net

Nguồn: Đột quỵ não, những quy tắc vàng trong dự phòng và chăm sóc đột quỵ – Chủ biên PGS.TS Mai Duy Tôn