Thái cực quyền giúp phục hồi đột quỵ như thế nào?

1. Thái cực quyền là gì?

Thái cực quyền là một môn võ thuật cổ truyền của Trung Quốc

Thái cực quyền (tựa tiếng Anh: Tai Chi 0 hoặc Tai Chi Zero) là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng đã có từ nhiều thế kỷ trước, kết hợp các chuyển động thể chất với thư giãn. Nó tập trung vào việc nuôi dưỡng sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể, điều này làm cho nó trở nên lý tưởng để phục hồi sau đột quỵ. Thái cực quyền bao gồm một loạt các chuyển động chậm liên tục, một số trong số đó tập trung vào việc nắm bắt sức mạnh và tinh thần của các loài động vật khác nhau (ví dụ: hổ, vượn, nai, gấu, sếu). Những chuyển động này thúc đẩy dòng chảy của năng lượng khắp cơ thể. Bằng cách tập trung vào sự cân bằng, liên kết cơ thể và chánh niệm, các cá nhân có thể đạt được cảm giác kiểm soát, ổn định và thư giãn hơn. Ngoài ra, thái cực quyền có thể được sửa đổi để những người bị suy nhược sau đột quỵ có thể tham gia một cách an toàn và hưởng lợi. Ví dụ, các chuyển động có thể được thực hiện khi ngồi để có độ ổn định cao hơn. »»» Xem thêm: Tâm lý học tích cực giúp giảm trầm cảm sau đột quỵ

2. Lợi ích của thái cực quyền đối với việc phục hồi đột quỵ

Nhiều người bị yếu hoặc tê liệt sau đột quỵ, điều này làm tăng nguy cơ ngã do giữ thăng bằng kém. Thái cực quyền là lý tưởng để cải thiện sự cân bằng vì nó nhấn mạnh các chuyển động chậm, có kiểm soát và lặp đi lặp lại bắt nguồn từ trung tâm của cơ thể. Hơn nữa, bởi vì nó khuyến khích chuyển động liên tục, thái cực quyền thúc đẩy chuyển động năng động hơn các chương trình tập luyện truyền thống, thường tập trung vào cân bằng tĩnh hoặc đứng. Lợi ích của thái cực quyền đối với bệnh nhân đột quỵ có thể đến từ sự kết hợp độc đáo của các chuyển động chậm, có kiểm soát kết hợp với các kỹ thuật thư giãn. Lợi ích của thái cực quyền đối với những người sống sót sau đột quỵ bao gồm: – Giảm stress – Cân bằng tốt hơn – Cải thiện sức khỏe tâm thần – Giảm té ngã – Giảm huyết áp – Cải thiện tính linh hoạt – Giảm đau mãn tính – Cải thiện mật độ xương / sức mạnh cơ thể – Kiểm soát động cơ tốt hơn – Cải thiện tốc độ dáng đi – Cải thiện sự tập trung – Kiểm soát tư thế Bây giờ bạn đã hiểu thái cực quyền là gì và nó có thể mang lại lợi ích như thế nào cho những người sống sót sau đột quỵ, hãy cùng điểm qua một số bài tập thái cực quyền mà bạn có thể luyện tập tại nhà.

3. Bài tập thái cực quyền cho bệnh nhân đột quỵ

Dưới đây là một số bài tập thái cực quyền để phục hồi sau đột quỵ:

Tập thái cực quyền sau khi bị đột quỵ có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần.

3.1 Quy trình khởi động

Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông và đầu gối hơi cong. Sau đó, đưa hai tay lên và xuống phía trước cơ thể, hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống và bàn tay cách nhau 7 – 15 cm. Khi bạn làm điều này, hãy hình dung bạn đang di chuyển một quả cầu năng lượng lên xuống bằng tay.

3.2 Rắn trên cỏ (Snake in the Grass)

Sau đó, hãy hình dung bạn đang mang một quả cầu năng lượng lớn đó ngay trước thân của bạn. Trong khi sử dụng cánh tay của bạn để mang quả cầu năng lượng đó, xoay thân của bạn để di chuyển quả bóng xung quanh trước mặt bạn theo hình dạng của một dấu hiệu vô cực (hình 8 nghiêng sang một bên). Khi bạn di chuyển quả bóng tưởng tượng sang bên phải của mình, hãy xoay cả thân của bạn sang bên phải. Sau đó lặp lại ở phía bên trái. Hãy nhớ rằng bài tập này liên quan đến cốt lõi và toàn bộ cơ thể của bạn, không chỉ cánh tay của bạn. Di chuyển chậm và có chủ đích khi bạn xoáy năng lượng này xung quanh phía trước của cơ thể. Mọi chuyển động đều có cùng tốc độ như thể bạn đang chuyển động chậm dần đều.

3.3 Mặt trời mọc (Rising Sun)

Trong khi chuyển đổi suôn sẻ từ bài tập trên, hãy lấy quả cầu năng lượng đó và đưa nó lên trước mặt bạn. Di chuyển năng lượng này theo hình vòng cung từ bên này sang bên kia, giống như mặt trời mọc và lặn. Tư thế này sẽ được sử dụng như một động tác chuyển tiếp cho các bài tập khác. »»» Xem thêm: Chánh niệm và thiền giúp phục hồi sau đột quỵ tốt hơn

3.4 Múc nước (Scooping Water)

Dùng cánh tay phải để múc một lượng nước lớn vào ngực. Thực hiện chuyển động tròn, chậm, lớn khi bạn múc nước. Sau đó, đưa nước đó lên mặt và xung quanh mặt phải của bạn, rồi hạ xuống, để nước rơi xuống sàn. Chuyển động này sẽ giống như một chuyển động tròn lớn cho cánh tay phải của bạn. Lặp lại ở bên trái của bạn, và sau đó thực hiện 4 lần lặp lại động tác Múc nước này cho mỗi bên.

Khi áp dụng các bài tập Thái cực quyền, bạn cần kết hợp hít thở sâu đồng thời khi thực hiện

3.5 Chim đẹp (Beautiful Bird)

Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng có một quả cầu năng lượng trên vai phải của bạn. Xoay thân và hơi quay sang phải khi bạn sử dụng cánh tay trái để lăn bóng xuống vai và cánh tay. Trong khi bạn vẫn quay mặt về phía bên phải, hãy chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái và đưa hai tay ra hai bên. Chuyển trọng lượng của bạn từ bên này sang bên kia theo tỷ lệ 1/3 đến 2/3 sẽ giúp bạn giữ vững cơ thể. Giữ cánh tay của bạn uốn cong một góc 90 độ và giữ cho cánh tay trên hướng về hai bên. Tư thế này giống như một con chim đang chuyển động. Di chuyển về phía trước sang bên phải của bạn để hoàn thành chuyển động. Sau đó, chuyển sang phía bên trái của bạn trong khi thực hiện động tác Mặt trời mọc. Hãy nhớ di chuyển chậm và linh hoạt. Nhận biết hơi thở của bạn khi bạn thực hiện động tác này. Hít vào khi bạn lùi về phía sau và dang rộng đôi cánh, và thở ra khi bạn di chuyển về phía trước. Trọng tâm quan trọng nhất trong bài tập này (và tất cả những bài khác) là sự dễ dàng, uyển chuyển và mềm mại trong cơ thể.

Thiên An, benhdotquy.net