Nguyên nhân và cách khắc phục mệt mỏi sau đột quỵ

Mệt mỏi sau đột quỵ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai: già hay trẻ, năng động hay ít vận động, nam hay nữ. May mắn thay, có những cách chống lại sự mệt mỏi để bạn có thể duy trì động lực trên con đường hồi phục. Để giúp bạn cảm thấy tốt hơn, bài viết này giải thích nguyên nhân gây ra mỏi mệt sau đột quỵ và cách bạn có thể kiểm soát nó.

1. Nguyên nhân gây mệt mỏi sau đột quỵ

Khi cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển hoặc đối phó với cảm xúc sau đột quỵ, nó có thể góp phần gây ra mệt mỏi sau đột quỵ.

Nguyên nhân chính xác của mỏi mệt sau đột quỵ ở mỗi người là khác nhau. Bởi cơ thể sử dụng năng lượng khác nhau sau một cơn đột quỵ. Ví dụ, nếu một chân trở nên khó di chuyển, thì sẽ cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển. Ngoài ra, sẽ tốn nhiều năng lượng hơn để sử dụng cánh tay của bạn cho các hoạt động hàng ngày như mặc quần áo và nấu ăn nếu cánh tay bị ảnh hưởng. Mệt mỏi sau đột quỵ cũng có thể là một tình trạng phụ bắt nguồn từ các biến chứng khác liên quan đến đột quỵ. Ví dụ, nếu bạn phải vật lộn với cơn đau sau đột quỵ, điều đó đòi hỏi một nguồn năng lượng rất lớn để đối phó. Nó cũng có thể làm cạn kiệt mức năng lượng nhanh chóng, dẫn đến mệt lả sau đột quỵ. Hơn nữa, tình trạng mệt sau đột quỵ cũng có thể là kết quả của các yếu tố cảm xúc. Đau buồn, trầm cảm và những thay đổi cảm xúc khác sau đột quỵ đều có thể góp phần gây ra mệt mỏi theo cách riêng của họ. Mặt khác, tuổi tác và mức độ thể chất trước đột quỵ không tương quan trực tiếp với tình trạng mỏi mệt sau đột quỵ. Mặc dù phụ nữ và những người lớn tuổi có nhiều khả năng bị suy kiệt sau đột quỵ hơn, thậm chí có khả năng một nam giới trẻ sống sót sau đột quỵ có thể bị mệt mỏi nhiều hơn người bình thường. Ngoài ra, kích thước ảnh hưởng của một cơn đột quỵ không tương quan với mức độ nghiêm trọng của tình trạng mệt sau đột quỵ. Một người nào đó sống sót sau một cơn đột quỵ lớn có thể ít mệt mỏi, trong khi một người sống sót sau cơn đột quỵ nhẹ có thể luôn cảm thấy mệt mỏi. Với rất nhiều yếu tố, làm thế nào để biết bạn có bị mỏi mệt sau đột quỵ hay không? »»» Xem thêm: Điều trị rối loạn căng thẳng sau sang chấn ở người đột quỵ

2. Cảm giác mệt mỏi sau đột quỵ như thế nào?

Trạng thái mệt sau đột quỵ khác với việc bạn cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài. Một số bệnh nhân cảm thấy mệt sau đột quỵ cho biết năng lượng của họ bị sụt giảm. Nó có thể xảy ra sau một số hoạt động nhất định hoặc đột ngột trong ngày. Những người sống sót sau đột quỵ có thể cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn. Đó là bởi vì mệt mỏi sau đột quỵ không phải lúc nào cũng cải thiện khi nghỉ ngơi. Nếu bạn thấy mình đang phải vật lộn với sự mỏi mệt sau đột quỵ, bạn không đơn độc. Đây là một trong những tác dụng phụ đột quỵ phổ biến nhất, ảnh hưởng đến 39-72% bệnh nhân đột quỵ. Mệt mỏi sau đột quỵ cũng liên quan đến khuyết tật thể chất, có thể là do năng lượng thấp cản trở quá trình phục hồi chức năng. May mắn thay, bằng cách hiểu được nguyên nhân gây ra tình trạng mệt sau đột quỵ, bạn có thể xác định các cách để làm giảm các triệu chứng.

Mệt mỏi sau đột quỵ có thể dẫn đến giảm mức năng lượng suốt cả ngày và nó không phải lúc nào cũng liên quan đến các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực.

3. Kiểm soát trạng thái mệt sau đột quỵ

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn đối phó với tình trạng mệt sau đột quỵ:

3.1 Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Mệt mỏi thường gặp trong quá trình phục hồi chức năng nội trú, nơi bạn đang tập luyện chăm chỉ hàng giờ mỗi ngày. Nhưng nếu tình trạng mệt mỏi vẫn ảnh hưởng đến bạn sau khi xuất viện, thì điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể chẩn đoán tình trạng của bạn và đề xuất các phương pháp điều trị.

3.2 Kiểm tra thuốc của bạn để biết các tác dụng phụ

Đôi khi mệt mỏi là tác dụng phụ của một số loại thuốc. Kiểm tra xem liệu mệt mỏi có được liệt kê là tác dụng phụ đối với bất kỳ loại thuốc nào của bạn hay không. Nếu vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đổi thuốc hoặc đưa ra các cách khác để cải thiện tình trạng mệt mỏi. Ngay cả khi bạn khá chắc chắn rằng thuốc của bạn đang góp phần làm bạn mệt mỏi, hãy luôn trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào về thuốc. »»» Xem thêm: Làm sao để trở lại cuộc sống bình thường sau đột quỵ?

3.3 Bảo tồn năng lượng của bạn

Một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể hướng dẫn bạn về các chiến lược tiết kiệm năng lượng để sử dụng nhằm hạn chế tình trạng mệt mỏi sau đột quỵ. Những chiến lược này liên quan đến những thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện đối với thói quen hàng ngày có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng và tránh mệt mỏi. Bảo toàn năng lượng, bao gồm: – Ưu tiên những hoạt động nào là quan trọng nhất để hoàn thành. – Lập kế hoạch cách tốt nhất để hoàn thành các hoạt động đó (ví dụ như lập danh sách thực phẩm trước khi mua sắm hoặc nấu đủ thức ăn để còn thừa). – Tự cải thiện bản thân bằng cách sắp xếp các hoạt động đánh thuế nhiều hơn trong suốt cả ngày và tuần của bạn. – Vị trí (hoặc tư thế). Chú ý đến vị trí của bạn. Cố gắng thực hiện nhiều hoạt động hơn trong khi ngồi, vì nó cần ít năng lượng hơn so với đứng. Chú ý đến các bài tập phục hồi chức năng hoặc công việc gia đình của bạn. Cố gắng không làm quá nhiều cùng một lúc, nếu không bạn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi của mình. Đôi khi mệt mỏi sau đột quỵ có sự khởi phát muộn. Nếu bạn cố gắng vào một ngày nào đó, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Để ngăn chặn tình trạng kiệt sức này, hãy nghỉ giải lao trong ngày và lưu tâm đến năng lượng của bạn.

3.4 Viết nhật ký

Viết nhật ký về mức độ hoạt động và mức năng lượng của bạn. Bạn có thể nhận thấy một số điều, như cảm thấy mệt mỏi vào ngày sau khi hoạt động nhiều. Sau đó, xác định sự cân bằng tốt đẹp giữa hoạt động tăng cường phục hồi và nghỉ ngơi, và tuân thủ nó.

Làm các việc bạn yêu thích để giảm bớt mệt mỏi sau đột quỵ

3.5 Cải thiện sức chịu đựng của bạn

Tập thể dục là một giải pháp đáng ngạc nhiên cho tình trạng mệt mỏi sau đột quỵ. Mặc dù tập thể dục lấy năng lượng nhưng nó có thể giúp tăng cường sức chịu đựng và giảm mệt mỏi về lâu dài. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện trên máy chạy bộ “làm tiết kiệm năng lượng”. Khi cần ít năng lượng hơn để di chuyển, nó có thể giúp giảm mỏi mệt sau đột quỵ. Bắt đầu chậm và tăng thời lượng của bạn một cách nhẹ nhàng.

3.6 Ăn ngon

Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Ví dụ, tiêu thụ thực phẩm có đường làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến và sau đó giảm xuống, gây ra cảm giác mệt mỏi và “rơi vào tình trạng mệt mỏi”. Để tránh mệt mỏi do chế độ ăn uống, hãy tập trung ăn các loại thực phẩm lành mạnh để phục hồi đột quỵ như rau và ngũ cốc nguyên hạt.

3.7 Ngủ đi!

Nhà khoa học thần kinh Jill Bolte Taylor cho rằng giấc ngủ là khuyến nghị số 1 của bà dành cho những người sống sót sau đột quỵ. Khi não bộ đang bận rộn phục hồi, ngủ là một trong những cách tốt nhất bạn có thể giúp phục hồi. Mặc dù tình trạng mệt sau đột quỵ không phải lúc nào cũng cải thiện khi ngủ, nhưng bạn vẫn nên nghỉ ngơi đầy đủ. Giấc ngủ cho phép não bộ phục hồi.

3.8 Tập trung vào một thứ tại một thời điểm

Đa tác vụ là một sự tiêu hao năng lượng, cả về tinh thần và thể chất. Mặc dù một số bệnh nhân đột quỵ báo cáo rằng họ không thể làm việc đa nhiệm ngay từ đầu, nhưng điều quan trọng là bạn phải chú ý đến sự chú ý của mình. Để giảm mỏi mệt sau đột quỵ, tốt nhất bạn nên làm chậm lại và làm từng việc một. »»» Xem thêm: Mẹo để điều hướng cuộc sống tốt hơn sau đột quỵ

3.9 Quản lý những thay đổi về cảm xúc

Mệt mỏi sau đột quỵ có thể là sự kết hợp của các yếu tố thể chất và cảm xúc. Tình trạng trầm cảm và lo lắng thường gặp ở những người sống sót sau đột quỵ với tình trạng mệt mỏi. Tìm cách điều trị các rối loạn tâm trạng như trầm cảm có thể giúp giảm mệt mỏi. Khi bạn dành ít năng lượng hơn để đấu tranh với cảm xúc, thì sẽ có nhiều năng lượng hơn để phục hồi.

Hãy trao đổi với bác sĩ nếu mệt mỏi của bạn không cải thiện và kéo dài

Tóm lại, nếu bạn hoặc người thân của bạn phải vật lộn với tình trạng mệt sau đột quỵ, hãy liên hệ với sự giúp đỡ từ đội ngũ y tế của bạn. Bác sĩ có thể điều chỉnh thuốc của bạn nếu mệt mỏi được liệt kê là tác dụng phụ của bất kỳ đơn thuốc hiện tại nào. Nếu bạn gặp phải những tác động phụ, như đau sau đột quỵ hoặc tê liệt, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn. Ví dụ, họ có thể thử kích thích điện để xem liệu nó có giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục hay không. Cuối cùng, bạn nên thử nghiệm càng nhiều phương pháp điều trị càng tốt cho đến khi bạn tìm thấy điều gì đó có ích cho mình. Hãy nhớ điều chỉnh tốc độ bản thân và nghỉ ngơi khi bạn cần. Chúc may mắn!

Thiên An, benhdotquy.net