Tâm lý học tích cực giúp giảm trầm cảm sau đột quỵ

Trong khi nhiều bác sĩ điều trị trầm cảm bằng thuốc, có một phương pháp tự nhiên được gọi là tâm lý tích cực cũng có thể hữu ích. Trước khi chúng ta đi sâu vào, điều quan trọng là phải hiểu các nguyên nhân khác nhau của chứng trầm cảm sau đột quỵ.

1. Nguyên nhân chính của trầm cảm sau đột quỵ

Nguyên nhân gây ra trầm cảm sau đột quỵ ở mỗi người là khác nhau và nó có thể bao gồm một hoặc nhiều nguyên nhân sau:

1.1 Những thay đổi đối với bộ não

Những ảnh hưởng của não bộ do đột quỵ có thể khiến bạn bị trầm cảm

Đột quỵ có thể gây ra trầm cảm thông qua những thay đổi sinh học đối với não. Ví dụ, nếu đột quỵ gây ra tổn thương cho thùy trán – nơi giúp điều chỉnh cảm xúc, ra quyết định và phán đoán, thì chứng trầm cảm sau đột quỵ có thể xảy ra.

1.2 Mô hình tư tưởng

Sự thay đổi trong nhận định có thể khiến một người sống sót sau cơn đột quỵ chuyển từ những suy nghĩ như “tình hình này tệ lắm nhưng ít nhất tôi vẫn ổn” sang “tình trạng này tệ hại và tôi sẽ không bao giờ trở lại như cũ”. Sự thay đổi trong phán đoán này có thể tạo ra “một đường dốc xuống vực thẳm”, khiến bệnh nhân khó có thể vực dậy để phục hồi.

1.3 Phong cách sống và khả năng

Đột quỵ thường lấy đi những sở thích và khả năng của bệnh nhân mà có thể đã từng được yêu mến (mặc dù không phải lúc nào cũng vĩnh viễn). Cho dù điều này là tạm thời hay vĩnh viễn, những thay đổi này có thể gây ra đau buồn và trầm cảm là một trong những giai đoạn của đau buồn sau đột quỵ.

1.4 Thay đổi trong cách người khác đối xử với bạn

Có lẽ hàm ý gây khó chịu và tổn thương nhất của khuyết tật là sự thay đổi tiêu cực trong cách người khác đối xử với bạn. Vì con người là sinh vật xã hội khao khát kết nối, sự thay đổi tiêu cực trong kết nối giữa các cá nhân có thể gây ra trầm cảm. »»» Xem thêm: Đối phó với trầm cảm sau đột quy ra sao?

2. Dấu hiệu trầm cảm sau đột quỵ

Trầm cảm phổ biến nhất trong 3-6 tháng đầu tiên sau đột quỵ, nhưng có thể xảy ra bất cứ lúc nào – thậm chí nhiều tháng sau đó. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Điều trị có thể bao gồm nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo, dùng thuốc hoặc cả hai.

2.1 Dấu hiệu vật lý

– Thay đổi cách ngủ của bạn (ngủ không ngon hoặc ngủ nhiều hơn bình thường) – Thay đổi cảm giác thèm ăn – Tăng hoặc giảm cân mà không cần cố gắng – Cảm thấy mệt mỏi, ít năng lượng hơn nhiều – Cảm thấy bồn chồn – Đau mãn tính hoặc các vấn đề tiêu hóa (như đau bụng, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy).

Sống thu mình và hay suy nghĩ tiêu cực là dấu hiệu cảnh báo trầm cảm sau đột quỵ

2.2 Dấu hiệu cảm xúc

– Cảm thấy buồn, lo lắng, cáu kỉnh, tội lỗi, vô dụng hoặc tuyệt vọng – Không cảm thấy hứng thú khi làm những việc bạn từng yêu thích – Khó tập trung, ghi nhớ mọi thứ hoặc đưa ra quyết định – Những thay đổi trong phong cách làm việc hoặc niềm đam mê công việc của bạn – Liên tục nghĩ đến cái chết và / hoặc tự tử Mặc dù không có một phương pháp điều trị chung nào cho chứng trầm cảm sau đột quỵ, phần còn lại của bài viết này sẽ xem xét khả năng sử dụng tâm lý tích cực để đối phó.

3. Điều trị trầm cảm sau đột quỵ

Có một điểm chung mà tất cả các nguyên nhân gây ra trầm cảm sau đột quỵ: những thay đổi trong não. Trong khi một số thay đổi xảy ra do tác động sinh học của đột quỵ, những thay đổi khác xảy ra do sự thay đổi mạnh mẽ trong lối sống sau đột quỵ. Đối với nhiều người sống sót, cảm giác như cuộc sống bị đảo lộn. Để giúp bạn cảm thấy tốt hơn trở lại, lĩnh vực tâm lý học tích cực mới nổi đưa ra các phương pháp thực hành đầy hứa hẹn có thể hữu ích.

3.1 Sử dụng tâm lý tích cực

Tâm lý học tích cực là nghiên cứu về việc tạo ra những cảm giác tích cực như lòng biết ơn, lòng trắc ẩn và hạnh phúc. Mặc dù nghe có vẻ hơi lạ, nhưng lĩnh vực này được xây dựng dựa trên nền tảng khoa học cứng. Một cuốn sách nổi tiếng về tâm lý học tích cực có tên là Hardwiring Happiness nói về cách sử dụng tính linh hoạt thần kinh để thúc đẩy bộ não của bạn đạt được hạnh phúc. Thông qua cuốn sách, bạn có thể thấy tâm lý tích cực phù hợp với sự phục hồi một cách tự nhiên như thế nào. Trong khi đó, tiền đề cơ bản của sự dẻo dai thần kinh là não của bạn trở nên tốt hơn với những gì bạn thực hành lặp đi lặp lại. Vì vậy, bằng cách tập trung vào những điều tốt đẹp, bạn bắt đầu nhận thấy nhiều điều tốt đẹp hơn trong cuộc sống của mình – ngay cả khi mọi thứ có vẻ khác.

Suy nghĩ tích cực là cách giúp bạn thoải mái hơn với cuộc sống

Dưới đây là một bài tập thể hiện sức mạnh của tâm lý tích cực và nó có thể giúp giảm trầm cảm sau đột quỵ như thế nào:

3.2 Học lại cảm xúc thông qua não bộ

Bạn có biết rằng bạn có thể kích thích bộ não của mình bằng cách viết nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày? Cố gắng viết ra 10 điều bạn biết ơn mỗi ngày. Điều này sẽ rèn luyện bộ não của bạn để biết được những điều cần biết ơn – ngay cả khi bạn không cố gắng. Lặp lại là mẹ của tất cả các kỹ năng. Nuôi dưỡng lòng biết ơn tự nhiên là một bước tiến tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn. Những người bị trầm cảm sau đột quỵ thường không thể xoay chuyển đáng kể mô hình suy nghĩ của họ bằng cách “nghĩ những suy nghĩ hạnh phúc” nếu họ không tin vào những suy nghĩ đó. Điều này sẽ bắt đầu một vòng phản hồi tiêu cực khi bạn đang nói một điều nhưng lại nghĩ một điều khác và bạn sẽ chẳng đi đến đâu. Nuôi dưỡng lòng biết ơn dễ tiếp cận hơn và mở đường cho những cảm xúc tốt hơn. »»» Xem thêm: Cách chăm sóc người bệnh đột quỵ bị trầm cảm

3.3 Sách chữa lành cảm xúc

Nếu bạn đang vật lộn với việc phải cảm thấy tốt hơn sau đột quỵ, bạn có thể tìm đọc thêm những cuốn sách về chữa lành và hạnh phúc sau đột quỵ. Những cuốn sách được viết đặc biệt cho những người sống sót sau đột quỵ, những người muốn được hỗ trợ thêm về mặt cảm xúc của việc hồi phục.

Diệu Nhi, benhdotquy.net