Cách giúp bạn duy trì vận động thường xuyên hơn sau đột quỵ

Phần 1: Tại sao bạn nên di chuyển nhiều hơn sau đột quỵ?

5. Đặt mục tiêu vận động cho bản thân

Thiết lập mục tiêu có thể giúp bạn tập trung và theo dõi tiến trình của mình. Nó khác nhau đối với tất cả mọi người. Tác động của đột quỵ là duy nhất đối với bạn. Bạn sẽ có lý do riêng để muốn hoạt động và điều quan trọng là bạn phải đặt mục tiêu cho riêng mình.

Đặt mục tiêu sẵn là cách giúp bạn thực hiện được những việc mong muốn dễ dàng hơn.

– Đặt cho mình những mục tiêu thực tế Làm cho nó cụ thể và có thể đạt được. Thay vì, “Tôi muốn trở lại bình thường”, bạn có thể chọn, “Tôi muốn làm cỏ khu vườn”. – Đặt một ngày để đạt được mục tiêu của bạn Hãy thực hiện mục tiêu mà bạn có thể đạt được trong vài ngày hoặc vài tuần. Nếu nó quá khó khăn hoặc quá xa trong tương lai, thật khó để duy trì động lực. – Chia nó thành các bước nhỏ Hãy nghĩ về những bước nhỏ bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Bạn có thể lập kế hoạch thực hiện một bước mỗi ngày. Bước đầu tiên của bạn có thể là đi đến cửa sau của bạn. Một bước khác có thể là thực hành sử dụng các dụng cụ làm vườn. Một bước nữa có thể là đi dạo quanh khu vườn. Hãy thử thách bản thân, nhưng hãy giữ mọi thứ có thể đạt được. Thực hiện các bước nhỏ hơn đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tổng thể cuối cùng. Mẹo: Bạn không cần phải làm điều đó một mình. Có thể hữu ích nếu có sự hỗ trợ từ chuyên gia, gia đình và bạn bè, hoặc những người sống sót sau đột quỵ. – Ghi lại tiến trình của bạn và ăn mừng thành công của bạn Hãy ghi chú lại những việc bạn làm và khi bạn đạt được mục tiêu, hãy ăn mừng! Bạn có thể nhờ bạn bè và gia đình tham gia thực hiện các bước hướng tới từng mục tiêu. Họ có thể nói chuyện với bạn về các hoạt động của bạn và tham gia ăn mừng những thành công của bạn. Bạn có thể sử dụng sổ ghi chép để ghi lại những gì bạn làm hoặc thiết bị theo dõi hoạt động được liên kết với điện thoại hoặc thiết bị thể dục điện tử. »»» Xem thêm: Các chương trình tập thể dục tại nhà để phục hồi đột quỵ

6. Làm thế nào để duy trì động lực

– Bắt đầu từ từ và xây dựng Khi bạn đã đặt cho mình một số mục tiêu thực tế, hãy cố gắng bắt đầu từ từ. Làm quá nhiều sớm có thể khiến bạn dễ bỏ cuộc, vì vậy hãy cố gắng thực hiện từng bước một. Lập kế hoạch trong thời gian nào đó để nghỉ ngơi, đặc biệt nếu bạn bị mệt mỏi.

Bên cạnh việc hỗ trợ của bác sĩ, chuyên gia và người thân, bạn hãy cố gắng thử thách bản thân trong khả năng của mình.

– Tìm thứ gì đó bạn thích Nếu bạn có thể tìm thấy điều gì đó mà bạn thích làm, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục hơn rất nhiều. Hãy thử những điều khác nhau, cho đến khi bạn tìm thấy thứ bạn yêu thích. – Lập kế hoạch cho ngày của bạn Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một hoạt động, hãy ghi nó vào nhật ký của bạn. Bằng cách đó, nó đã có trong đầu bạn và bạn có nhiều khả năng làm được điều đó. Tại sao không nói cho ai đó biết bạn sẽ làm gì, để họ có thể hỏi bạn về điều đó sau? Nó có thể giúp bạn bám sát kế hoạch của mình nếu bạn biết ai đó quan tâm đến những gì bạn đang làm. – Làm điều đó với những người khác Nhiều người nói với chúng tôi rằng chia sẻ mục tiêu phong trào/ hoạt động của họ với người khác thực sự có thể giúp ích. Nếu bạn có thể tìm thấy ai đó có cùng mục tiêu tập thể dục, bạn có thể giúp đỡ và khuyến khích lẫn nhau, tiếp thêm động lực và cùng nhau ăn mừng những thành công của mình. Một số người nói rằng họ thích gặp gỡ những người có cùng khả năng hoặc mức độ thể dục, vì điều đó khiến họ cảm thấy có động lực hơn để tiếp tục tập thể dục. – Chia sẻ mục tiêu hoạt động của bạn Nói với bạn bè và gia đình rằng bạn đang có kế hoạch tích cực hơn. Yêu cầu họ khuyến khích bạn bằng cách hỏi bạn đã làm như thế nào mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Họ có thể giúp bạn ghi lại các hoạt động của mình trên giấy hoặc sử dụng một ứng dụng. Họ có thể thực hiện một số hoạt động với bạn, chẳng hạn như các bài tập trên ghế trong nhà, đi dạo hoặc chạy cùng nhau. – Nếu bạn dừng lại, hãy đi tiếp Đừng dừng lại nếu bạn không thể tiếp tục với một hoạt động. Bạn có thể hết hơi hoặc cần thay đổi. Xem liệu bạn có thể tìm ra cách vượt qua mọi rào cản vật lý đang cản trở bạn, chẳng hạn như các vấn đề về giao thông. Bạn có thể chỉ cần thử một vài thứ khác nhau trước khi tìm thấy thứ phù hợp với mình. Đôi khi trò chuyện với bạn bè hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra giải pháp. Nếu bạn đã mất động lực, chỉ cần quay lại hoạt động một lần có thể nhắc nhở bạn rằng bạn thích nó đến mức nào và mang lại cho bạn động lực cần thiết.

7. Những lo lắng thường gặp về việc vận động sau đột quỵ

Những lời khuyên thiết thực để đối phó với một số tác động của đột quỵ nếu bạn muốn năng động hơn.

Bạn sẽ cảm thấy tự tin và thoải mái hơn nếu tự mình có thể thực hiện việc đi lại mà không cần sự giúp đỡ.

– Hiệu ứng cảm xúc Đột quỵ có thể ảnh hưởng đến tình cảm và dẫn đến mất tự tin. Nhiều người cảm thấy tâm trạng thấp thỏm và lo lắng sau cơn đột quỵ, và những điều này có thể khiến bạn khó suy nghĩ về việc di chuyển hơn. Nhưng tích cực được biết là rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Nó có thể làm giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng, và cải thiện tâm trạng thấp. Vì vậy, ngay cả khi bạn cảm thấy thấp, bạn nên tham gia một hoạt động mới để xem nó có thể tạo ra sự khác biệt gì. – Các vấn đề về thị lực Nếu mắt bạn rất nhạy cảm với ánh sáng, hãy thử đeo kính râm hoặc đội mũ lưỡi trai để che mắt. Nếu bạn có vấn đề về thị lực hoặc tri giác kém, thì ánh sáng trong nhà tốt và không gian gọn gàng có thể giúp ích cho bạn. Nếu bạn đang tham gia một hoạt động có tổ chức, người hướng dẫn có thể hỗ trợ bạn bằng cách mô tả thêm bằng lời và chỉ ra những trở ngại. Bạn có thể thực hiện các hoạt động ngoài trời như đi bộ hoặc chạy cùng một người bạn. – Các vấn đề về kiểm soát Nếu bạn lo lắng về việc rò rỉ nước tiểu hoặc phân trong khi bạn đang di chuyển, có một số bước thiết thực mà bạn có thể thực hiện. Sử dụng nhà vệ sinh ngay trước khi bạn bắt đầu. Uống nhiều nước và sử dụng miếng đệm lót nếu cần. Một số hình thức tập thể dục có nhiều khả năng gây ra rò rỉ hơn, chẳng hạn như các môn thể thao có tác động mạnh như bóng lưới và chạy. Điều này có thể xảy ra ngay cả với những người bình thường không bị tiểu tiện. Các hoạt động có tác động thấp hơn bao gồm đi bộ, các bài tập trên ghế, bơi lội và đi xe đạp. Đừng tránh những hoạt động bạn thích, nhưng hãy chuẩn bị tinh thần. Thay quần áo và đồ giặt. Bạn có thể mặc quần áo tối màu để che đi những chỗ rò rỉ nhỏ. Nhận thêm một số trợ giúp và lời khuyên: dược sĩ của bạn có thể tư vấn về các sản phẩm bạn có thể sử dụng và bác sĩ đa khoa có thể đưa ra lời khuyên hoặc giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa. »»» Xem thêm: Tập vận động chủ động và thụ động nghĩa là gì? – Yếu hoặc liệt một bên Đột quỵ có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất như yếu hoặc tê liệt ở tay và chân. Loại hoạt động bạn có thể làm sẽ tùy thuộc vào khả năng và sở thích của bạn. Làm mọi thứ theo tốc độ của riêng bạn, sử dụng các chuyển động nhỏ hơn mà bạn có thể quản lý. Tập trung vào chất lượng của chuyển động hơn là bạn có thể làm được bao nhiêu. Thư giãn hoặc kéo căng nếu bạn cần. Một nhà trị liệu có thể cho bạn lời khuyên cá nhân về các hoạt động nên thử. Nhiều hoạt động có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của bạn để bạn có thể tham gia. Bạn nên thực hiện nghiên cứu để xem những gì có sẵn trong khu vực địa phương của bạn. – Mệt mỏi Bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi để hoạt động, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cung cấp thêm năng lượng. Nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Làm quá nhiều, quá sớm có thể khiến tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn, vì vậy bạn cần phải bắt đầu từ từ và tìm ra cách phù hợp với mình. Mức năng lượng tổng thể sẽ được cải thiện, nhưng bạn có thể cần phải xây dựng kịp thời để nghỉ ngơi thêm sau khi hoạt động. – Tôi có thể bị một cơn đột quỵ khác Đôi khi mọi người lo lắng rằng hoạt động tích cực có thể gây ra một cơn đột quỵ khác. Nhưng ngược lại là đúng! Di chuyển và năng động là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và tránh một cơn đột quỵ khác. Vì vậy, trừ khi bác sĩ của bạn cho bạn biết cách khác, di chuyển và hoạt động là an toàn và nó có thể tạo ra tất cả sự khác biệt cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Hãy vận động thường xuyên vì đây là cách giúp bạn phục hồi nhanh chóng và phòng ngừa tái phát đột quỵ.

– Tôi có thể tự làm tổn thương mình Miễn là bạn làm những việc mà bạn có thể làm, bạn có thể di chuyển và năng động hơn. Đừng tránh hoạt động vì bạn lo lắng. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện điều gì đó, bạn nên tìm sự trợ giúp từ một chuyên gia như nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên thể dục được đào tạo. – Hoạt động sẽ làm tăng huyết áp của tôi Hoạt động nhiều hơn có thể giúp bạn giảm huyết áp và tránh một cơn đột quỵ khác. Bạn cũng có thể cần thuốc. Tuy nhiên, nếu bạn bị huyết áp quá cao, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu hoạt động tích cực hơn, để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn. – Tôi có một số vấn đề về sức khỏe Nếu bạn gặp một số vấn đề về sức khỏe như tiểu đường và rung nhĩ, và bạn không chắc mình có thể làm ở mức độ hoạt động nào, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa hoặc y tá đột quỵ của bạn.

Diệu Nhi, benhdotquy.net