5 cách giúp bạn bỏ thuốc lá dễ dàng

1. Hút thuốc lá và đột quỵ liên quan gì với nhau?

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây các bệnh tim mạch, trong đó có đột quỵ và nhồi máu cơ tim

Sử dụng thuốc lá làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và đột quỵ. Hút thuốc lá góp phần tích tụ mảng bám trong động mạch, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, giảm lượng oxy trong máu và khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn. Trên thực tế, những người hút thuốc có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao gấp hai lần và có nguy cơ tử vong vì chúng cao gấp hai lần. Những người hút từ 25 điếu thuốc mỗi ngày trở lên có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao gấp 3 lần và có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hoặc đột quỵ cao gấp gần 5 lần. Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, việc sử dụng thuốc lá và tiếp xúc với khói thuốc là nguyên nhân gây ra hơn 480.000 ca tử vong mỗi năm ở Hoa Kỳ. Hầu hết mọi người đều biết hút thuốc lá là một yếu tố nguy cơ được xác định đối với tất cả các dạng đột quỵ, nhưng tỷ lệ sử dụng thuốc lá hầu như không thay đổi trong 1/4 thế kỷ qua. Vì vậy, bỏ thuốc lá không phải là chuyện đơn lẻ xảy ra trong ngày một ngày hai; nó là một cuộc hành trình. Bằng cách bỏ thuốc lá, bạn sẽ cải thiện sức khỏe, chất lượng và thời gian sống của mình, cũng như cuộc sống của những người xung quanh. Để bỏ thuốc lá, bạn không chỉ cần thay đổi hành vi của mình và đối phó với các triệu chứng cai nghiện do cắt giảm nicotine mà còn cần tìm những cách khác để kiểm soát tâm trạng của mình. Với kế hoạch chơi game phù hợp, bạn có thể thoát khỏi chứng nghiện nicotine và loại bỏ thói quen tốt. Dưới đây là 5 cách để giải quyết vấn đề cai thuốc lá. »»» Xem thêm: Mách bạn 2 cách đo huyết áp chính xác nhất tại nhà

2. Cách giúp bạn bỏ hút thuốc lá

2.1 Chuẩn bị cho ngày nghỉ hút thuốc lá

Một khi bạn đã quyết định ngừng hút thuốc, bạn đã sẵn sàng để thiết lập một ngày bỏ thuốc. Hãy chọn một ngày không quá xa trong tương lai (để bạn không thay đổi ý định), nhưng sẽ cho bạn đủ thời gian để chuẩn bị. Có một số cách để ngừng hút thuốc, nhưng cuối cùng, bạn cần quyết định xem bạn có thực hiện: – Bỏ thuốc lá đột ngột hoặc tiếp tục hút thuốc cho đến ngày bỏ thuốc lá và sau đó dừng lại – Bỏ thuốc lá dần dần hoặc giảm lượng thuốc lá từ từ cho đến ngày bỏ thuốc lá và sau đó dừng lại Nghiên cứu so sánh việc bỏ thuốc lá đột ngột với việc giảm hút thuốc không tạo ra tỷ lệ bỏ thuốc cao hơn phương pháp khác, vì vậy hãy chọn phương pháp phù hợp nhất với bạn.

Hãy loại bỏ tất cả những thứ liên quan đến thuốc lá ra khỏi tầm mắt và tay với của bạn.

Đây là một số mẹo khuyến khích của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ để giúp bạn chuẩn bị cho ngày nghỉ hút thuốc lá: – Nói với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp về ngày nghỉ hút thuốc của bạn. – Vứt bỏ tất cả thuốc lá và gạt tàn. – Quyết định xem bạn sẽ sử dụng “gà tây lạnh” hay sử dụng liệu pháp thay thế nicotine (NRT) hoặc các loại thuốc khác. – Nếu bạn dự định tham gia một nhóm ngừng hút thuốc, hãy đăng ký ngay. – Dự trữ các chất thay thế đường uống, chẳng hạn như kẹo cứng, kẹo cao su không đường, que cà rốt, dụng cụ khuấy cà phê, ống hút và tăm xỉa răng. – Thiết lập hệ thống hỗ trợ, chẳng hạn như một thành viên trong gia đình đã cai nghiện thành công và sẵn lòng giúp đỡ bạn. – Yêu cầu bạn bè và gia đình những người hút thuốc không hút thuốc xung quanh bạn. – Nếu bạn đã cố gắng bỏ thuốc trước đây, hãy nghĩ xem điều gì hiệu quả và điều gì không. Các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như thức dậy vào buổi sáng, kết thúc bữa ăn và nghỉ giải lao thường có thể kích thích bạn muốn hút một điếu thuốc. Nhưng phá vỡ mối liên hệ giữa yếu tố kích hoạt và hút thuốc là một cách tốt để giúp bạn chống lại cảm giác thèm hút thuốc. Vào ngày nghỉ hút thuốc của bạn: – Cố gắng không hút thuốc – Bắt đầu sử dụng NRT của bạn nếu bạn đã chọn sử dụng. – Tham gia một nhóm cai thuốc lá hoặc theo một kế hoạch tự lực. – Uống nhiều nước và nước trái cây hơn. – Uống ít hoặc không uống rượu. – Tránh những người đang hút thuốc. – Tránh các trường hợp mà bạn rất muốn hút thuốc. Bạn gần như chắc chắn sẽ cảm thấy muốn hút thuốc nhiều lần trong ngày bỏ thuốc, nhưng nó sẽ qua đi. Những hành động sau đây có thể giúp bạn chống lại cơn thèm hút thuốc: – Hãy trì hoãn cho đến khi cơn thèm khát qua đi. Cảm giác muốn hút thuốc thường xuất hiện và biến mất trong vòng 3 đến 5 phút. – Hít thở sâu. Hít vào từ từ bằng mũi đếm 3 và thở ra bằng miệng đếm 3. Hình dung phổi của bạn tràn đầy không khí trong lành. – Uống nước từng ngụm từng ngụm để đánh tan cơn thèm. – Làm điều gì đó khác để đánh lạc hướng bản thân. Có thể đi dạo. »»» Xem thêm: 8 mẹo giúp giảm cholesterol của bạn một cách tự nhiên

2.2 Sử dụng NRT

Liệu pháp thay thế nicotine (NRT) có thể giúp giảm các triệu chứng cai nghiện khó khăn

Liệu pháp nicotine thay thế (NRT) có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và các triệu chứng cai nghiện mà bạn gặp phải có thể cản trở nỗ lực từ bỏ thuốc lá của bạn. NRT được thiết kế để cai thuốc lá cho cơ thể và cung cấp cho bạn một liều lượng nicotine được kiểm soát trong khi giúp bạn không tiếp xúc với các hóa chất khác có trong thuốc lá. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phê duyệt 5 loại NRT: – Miếng dán da – Kẹo cao su – Kẹo ngậm – Xịt mũi (chỉ kê đơn) – Ống hít (chỉ theo toa) Nếu bạn đã quyết định giảm liều NRT, hãy thảo luận về liều lượng của bạn với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bạn bỏ hút thuốc. Hãy nhớ rằng mặc dù bạn sẽ có nhiều khả năng bỏ hút thuốc hơn khi sử dụng NRT, nhưng mục tiêu là bạn sẽ chấm dứt hoàn toàn việc nghiện nicotine chứ không chỉ là bỏ thuốc lá. Liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn bị chóng mặt, suy nhược, buồn nôn, nôn mửa, tim đập nhanh hoặc không đều, các vấn đề về miệng hoặc sưng da khi sử dụng các sản phẩm này.

2.3 Cân nhắc các loại thuốc không chứa nicotine

FDA cũng đã được phê duyệt 2 loại thuốc không chứa nicotine để giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá. Đó là bupropion (Zyban) và varenicline (Chantix). Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn cảm thấy rằng bạn muốn thử một trong những cách này để giúp bạn ngừng hút thuốc, vì bạn sẽ cần đơn thuốc. Bupropion tác động lên các chất hóa học trong não có vai trò gây thèm nicotine và làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như các triệu chứng cai nicotine. Bupropion được dùng dưới dạng viên nén trong 12 tuần, nhưng nếu bạn đã cai thuốc thành công trong thời gian đó, bạn có thể sử dụng thêm 3 đến 6 tháng nữa để giảm nguy cơ tái nghiện thuốc lá. Varenicline can thiệp vào các thụ thể nicotine trong não, dẫn đến giảm khoái cảm khi sử dụng thuốc lá và giảm các triệu chứng cai nicotine. Varenicline được sử dụng trong 12 tuần, nhưng một lần nữa, nếu bạn đã bỏ thói quen thành công, thì bạn có thể sử dụng thuốc trong 12 tuần nữa để giảm nguy cơ tái nghiện thuốc lá. Các rủi ro liên quan đến việc sử dụng các loại thuốc này bao gồm thay đổi hành vi, tâm trạng chán nản, hung hăng, thù địch và suy nghĩ hoặc hành động tự sát.

2.4 Tìm kiếm sự hỗ trợ về hành vi

Nếu khó khăn trong việc từ bỏ hút thuốc, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ.

Sự phụ thuộc vào cảm xúc và thể chất đối với việc hút thuốc khiến bạn khó tránh xa nicotine sau ngày bỏ thuốc. Để bỏ thuốc lá, bạn cần giải quyết sự phụ thuộc này. Thử các dịch vụ tư vấn, tài liệu và dịch vụ hỗ trợ có thể giúp bạn vượt qua thời gian này. Khi các triệu chứng về thể chất của bạn thuyên giảm theo thời gian, thì những triệu chứng về cảm xúc của bạn cũng vậy. Kết hợp thuốc, chẳng hạn như NRT, bupropion và varenicline, với hỗ trợ hành vi đã được chứng minh là làm tăng cơ hội cai thuốc lâu dài lên đến 25%. Hỗ trợ về hành vi có thể bao gồm từ thông tin và lời khuyên bằng văn bản đến trị liệu nhóm hoặc tư vấn cá nhân trực tiếp, qua điện thoại hoặc trực tuyến. Tài liệu rất có thể giúp tăng tỷ lệ bỏ thuốc lá so với không hỗ trợ gì cả. »»» Xem thêm: Cách phân biệt giữa cơn hoảng sợ và đau tim

2.5 Thử các liệu pháp thay thế

Một số người thấy các liệu pháp thay thế hữu ích để giúp họ bỏ hút thuốc, nhưng hiện không có bằng chứng chắc chắn rằng bất kỳ liệu pháp nào trong số này sẽ cải thiện cơ hội trở thành không hút thuốc của bạn và trong một số trường hợp, những phương pháp này thực sự có thể khiến người đó hút thuốc nhiều hơn. Một số phương pháp thay thế để giúp bạn ngừng hút thuốc có thể bao gồm: – Thuốc ngăn chặn hút thuốc – Thuốc lá điện tử – Đồ uống nicotine, kẹo mút, ống hút và son dưỡng môi – Châm cứu – Liệu pháp điều trị bằng từ trường hay liệu pháp sử dụng nam châm – Laser trị liệu lạnh (Cold Laser therapy) – Thảo mộc và chất bổ sung – Yoga, chánh niệm và thiền định Mặc dù, thuốc lá điện tử không được bán như một biện pháp hỗ trợ cai thuốc lá, nhưng nhiều người hút thuốc lá xem chúng như một phương pháp để từ bỏ thói quen.

Các nghiên cứu nhằm kiểm tra xem thuốc lá điện tử liệu có thể giúp cai thuốc lá vẫn chưa đưa ra được kết quả nhất quán.

Thuốc lá điện tử đang là một chủ đề nghiên cứu nóng hổi ở thời điểm hiện tại. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thuốc lá điện tử ít gây nghiện hơn thuốc lá điếu, rằng sự gia tăng sử dụng thuốc lá điện tử đã liên kết với sự gia tăng đáng kể trong việc cai thuốc lá và những người hút thuốc đã thành lập sử dụng thuốc lá điện tử hàng ngày có nhiều khả năng bỏ thuốc hơn những người chưa thử thuốc lá điện tử. Lợi ích từ việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể không có rủi ro. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng thuốc lá điện tử có khả năng gây hại như thuốc lá điếu trong việc gây tổn thương DNA và có liên quan đến việc tăng độ cứng động mạch, huyết áp và nhịp tim. Bỏ thuốc lá cần có kế hoạch và cam kết – không phải là may mắn. Quyết định kế hoạch cá nhân để ngừng sử dụng thuốc lá và cam kết thực hiện kế hoạch đó. Cân nhắc tất cả các lựa chọn của bạn và quyết định xem bạn có tham gia một lớp học cai thuốc lá hay không, gọi đường dây cai thuốc lá, đến một cuộc họp hỗ trợ, tìm kiếm hỗ trợ trực tuyến hoặc hướng dẫn tự lực, hay sử dụng NRT hoặc thuốc. Sự kết hợp của hai hoặc nhiều phương pháp này sẽ cải thiện cơ hội trở thành người không hút thuốc của bạn. Chúc bạn thành công!

Thiên An, benhdotquy.net