Mách bạn 2 cách đo huyết áp chính xác nhất tại nhà

Khi nói đến việc theo dõi sức khỏe của bạn, huyết áp là một dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn đang hoạt động như thế nào. Nếu nó quá cao hoặc quá thấp, đó có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn có vấn đề gì đó và có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như bệnh thận mãn tính, đột quỵ và bệnh tim. Ngoài việc kiểm tra huyết áp tại phòng khám của bác sĩ, bạn cũng có thể theo dõi tại nhà. Dưới đây là lý do tại sao việc đo huyết áp tại nhà lại quan trọng và cách thực hiện.

1. Bạn có thể đo huyết áp tại nhà không?

Việc đo huyết áp ở nhà sẽ hạn chế tình trạng tăng huyết áp áo choàng trắng

Có, bạn có thể đo huyết áp tại nhà. Nếu bạn có kết quả đo cao tại phòng khám bác sĩ hoặc gặp các triệu chứng như nhìn mờ, choáng váng hoặc đau đầu, bác sĩ có thể đề nghị theo dõi huyết áp của bạn tại nhà. Một trong những lý do lớn là chúng ta đang cố gắng loại trừ cái mà chúng ta gọi là tăng huyết áp áo choàng trắng. Đó là khi nó cao ở phòng khám, nhưng bình thường ở nhà. Vì vậy, việc kiểm tra tại nhà cung cấp cho bạn nhiều thông tin hơn khi cố gắng quyết định xem ai đó nên dùng thuốc hay cần được điều trị theo cách khác. Nhưng ngay cả khi kết quả đo tại phòng khám bác sĩ của bạn là bình thường, bạn cũng nên đo huyết áp tại nhà để đảm bảo rằng nó vẫn nằm trong ngưỡng an toàn. Bởi kiểm tra huyết áp ở nhà có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về mức độ trung bình của bạn bởi vì nếu bạn chỉ dựa vào huyết áp trong phòng khám, điều đó khiến bạn có thể bỏ lỡ cơ hội cải thiện sức khỏe.

2. Lợi ích của việc theo dõi huyết áp tại nhà

Theo dõi huyết áp tại nhà có thể giúp bạn: – Chẩn đoán sớm. Việc tự theo dõi có thể giúp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn chẩn đoán huyết áp cao sớm hơn so với việc bạn chỉ thỉnh thoảng có kết quả đo huyết áp tại phòng khám y tế. Theo dõi tại nhà đặc biệt quan trọng đối với những người bị huyết áp cao hoặc một tình trạng khác có thể góp phần gây ra huyết áp cao, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về thận. – Giúp theo dõi quá trình điều trị của bạn. Cách duy nhất để biết liệu thay đổi lối sống của bạn hoặc thuốc đang hoạt động là kiểm tra huyết áp thường xuyên. Theo dõi sự thay đổi huyết áp tại nhà có thể giúp bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn đưa ra quyết định về điều trị, chẳng hạn như điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi thuốc. – Khuyến khích kiểm soát tốt hơn. Tự giám sát có thể mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát tốt hơn sức khỏe của mình. Tự theo dõi có thể giúp bạn cảm thấy có động lực hơn để kiểm soát huyết áp của mình bằng cách cải thiện chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và sử dụng thuốc thích hợp. – Cắt giảm chi phí chăm sóc sức khỏe của bạn. Tự giám sát có thể giúp cắt giảm các lần khám bệnh. »»» Xem thêm: Làm thế nào để ngăn ngừa cholesterol cao, phòng tránh đột quỵ?

3. Lưu ý trước khi đo huyết áp

Nên mặc đồ rộng rãi và thoải mái trước khi đo huyết áp

– Tránh những thứ có thể làm tăng huyết áp của bạn trong ngắn hạn. Không đo huyết áp trong vòng nửa giờ sau khi ăn, hút thuốc, uống đồ uống có chứa caffein như cà phê hoặc tập thể dục. Tất cả những thứ này đều có thể làm tăng huyết áp của bạn tạm thời. Nếu bạn cần đi vệ sinh, hãy đi trước khi đo huyết áp. – Mặc quần áo rộng rãi. Mặc một chiếc áo thun ngắn tay hoặc thứ gì đó có tay áo bạn có thể đẩy lên dễ dàng, không có gì bó sát. Điều này để bạn có thể quấn vừa vòng bít quanh cánh tay. – Nghỉ ngơi trong 5 phút trước khi bạn đo. Hãy ngồi xuống một nơi nào đó yên tĩnh, lý tưởng nhất là bàn làm việc. Hỗ trợ lưng của bạn với cánh tay của bạn đặt trên một bề mặt vững chắc và bàn chân của bạn phẳng trên sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khi đo huyết áp. – Đảm bảo rằng cánh tay của bạn được hỗ trợ và ở cùng mức với tim của bạn. Đặt bản thân sao cho cánh tay của bạn nằm trên một bề mặt và ở cùng độ cao với tim của bạn. Giữ cho cánh tay và bàn tay của bạn được thư giãn, không bị căng. – Hãy chắc chắn rằng bạn đang thư giãn và thoải mái. Nếu bạn lo lắng hoặc không thoải mái, huyết áp của bạn sẽ tăng tạm thời.

4. Cách đo huyết áp tại nhà

Những gì bạn làm trước đó có thể ảnh hưởng đến kết quả đo huyết áp của bạn. Huyết áp của bạn có thể cao do: – Căng thẳng – Hút thuốc lá – Nhiệt độ lạnh – Tập thể dục – Một cái bụng no căng – Một bàng quang đầy – Caffeine – Một số loại thuốc như thuốc thông mũi và thuốc chống viêm.

Máy đo huyết áp tự động sẽ dễ dàng sử dụng nhất là với người lớn tuổi

Bạn có thể tự kiểm tra huyết áp tại nhà hoặc sử dụng máy huyết áp tự động tính toán số đo của bạn cho bạn. Máy đo huyết áp tự động có thể là lý tưởng cho hầu hết mọi người vì nó chỉ cần một người sử dụng, cung cấp kết quả đo chính xác và dễ sử dụng. Bạn có thể tìm thấy máy đo huyết áp giá cả phải chăng trên mạng và tại hầu hết các cửa hàng hoặc hiệu thuốc gần nhà. Để đo huyết áp theo cách thủ công, bạn sẽ cần một vòng đo huyết áp với một quả bóng có thể bóp và một ống nghe. Dù áp dụng phương pháp nào, trước khi đo huyết áp, bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh và ngồi yên trong khoảng 5 phút. Hãy chắc chắn rằng bạn không tập thể dục hoặc uống caffeine hoặc bất kỳ loại chất kích thích nào trong khoảng nửa giờ trước khi kiểm tra huyết áp. Ngồi vào bàn với cả hai chân của bạn trên mặt đất, hai chân không bắt chéo. Ngồi trên ghế có tựa lưng để bạn có thể ngả lưng và thư giãn. Đặt cánh tay của bạn trên bàn sao cho chúng ngang với ngực. Kiểm tra xem bạn cũng có đúng kích cỡ vòng bít. Bạn không muốn một cái quá lớn hoặc quá nhỏ. Sau đó, cuộn ống tay áo trên cánh tay trái của bạn hoặc cởi bỏ quần áo bó sát nếu cần.

4.1 Cách đo huyết áp bằng máy

– Bật máy. Nhấn nút nguồn và đợi cho đến khi màn hình sẵn sàng. – Thổi phồng vòng bít. Bạn có thể phải làm phồng bằng cách bóp một quả bóng bay đi kèm, nhưng một số kiểu máy chỉ yêu cầu bạn nhấn một nút. Thổi phồng cho đến khi đồng hồ đo cao hơn huyết áp bình thường khoảng 30 điểm (mm Hg). – Xem màn hình. Kết quả đo huyết áp của bạn sẽ hiển thị trên màn hình. Tham khảo sách hướng dẫn để biết thông tin về cách đọc các số. Bạn có thể nghe thấy một tiếng bíp dài, điều này cho biết quá trình đọc đã hoàn tất. Ghi lại kết quả đọc trong khi đợi vòng bít xì hơi.

4.2 Cách đo huyết áp bằng tay

– Xác định vị trí xung của bạn. Bạn có thể thực hiện bằng cách ấn ngón trỏ và ngón giữa vào phần uốn cong bên trong của khuỷu tay. Bạn cũng có thể sử dụng ống nghe trong cùng một khu vực. – Thổi phồng vòng bít. Khi vòng bít đã được giữ chặt, hãy bóp bóng để làm phồng vòng bít cho đến khi máy đo đọc được khoảng 30 điểm (mm Hg) trên huyết áp bình thường của bạn. Bạn sẽ nghe thấy mạch của mình trong ống nghe khi đang thổi phồng. – Từ từ giải phóng áp suất. Trong khi làm điều này, hãy lắng nghe nhịp đập đầu tiên. Khi bạn nghe thấy nó, hãy ghi lại bài đọc trên máy đo. Đây sẽ là áp suất tâm thu của bạn (số trên cùng). – Hãy tiếp tục lắng nghe. Khi bạn xì hơi hoàn toàn vòng bít, bạn sẽ nhận thấy mạch của mình biến mất. Khi điều này xảy ra, hãy ghi lại số đọc này trên máy đo. Đây là áp suất tâm trương của bạn (số dưới cùng). »»» Xem thêm: 8 mẹo giúp giảm cholesterol của bạn một cách tự nhiên

5. Thời điểm tốt nhất để đo huyết áp của bạn?

Đo huyết áp của bạn một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Sau đó thực hiện hai bài đọc, cách nhau ít nhất một phút. Nếu số đọc của bạn có vẻ quá cao hoặc quá thấp, hãy đợi vài phút rồi thử lại. Cũng hãy thử thực hiện một thói quen để bạn có thể nhận thấy bất kỳ mẫu hoặc sự thay đổi nào trong kết quả của mình. Và bạn sẽ muốn ghi lại các bài đọc của mình vào nhật ký hoặc sổ ghi chép. Viết ra ngày, giờ trong ngày, số tâm thu và tâm trương, nhịp tim và bạn đã đọc ở nhánh nào. Điều này sẽ giúp bạn nhận thấy những thay đổi. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc theo dõi huyết áp lưu động 24 giờ. Thiết bị này cho phép đo huyết áp của bạn trong khoảng thời gian 24 giờ, ngay cả khi bạn ngủ. Huyết áp của bạn cứ sau 3 đến 5 phút là đo được. Nếu ai đó không muốn phải liên tục kiểm tra huyết áp của mình thì đó có thể là một lựa chọn.

Bạn nên ghi kết quả đo huyết áp vào sổ theo dõi hàng ngày

6. Kết quả đo huyết áp của bạn có ý nghĩa gì?

Con số hàng đầu đề cập đến áp suất tâm thu của bạn, là lực của máu chống lại thành động mạch khi tim bạn đập. Con số dưới cùng là huyết áp tâm trương, huyết áp giữa các nhịp tim. Nếu số trên cùng là 130 trở lên hoặc nếu số dưới là 80 trở lên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình, người có thể xác định những thay đổi lối sống mà bạn cần thực hiện và liệu bạn có cần dùng bất kỳ loại thuốc nào hay không. Theo thời gian, huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng. Nó có thể dẫn đến bệnh thận mãn tính, đột quỵ, bệnh tim và các vấn đề về mắt. Nhưng với một số thay đổi đơn giản như tăng cường tập thể dục, ăn một chế độ ăn uống cân bằng , bỏ hút thuốc và giảm muối và rượu, bạn có thể giảm huyết áp của mình. Điều quan trọng nhất là thay đổi lối sống. Cố gắng giảm lượng natri hoặc muối trong chế độ ăn uống của bạn và tăng hoạt động hiếu khí của bạn.

Thiên An, benhdotquy.net