Làm thế nào để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi?

1. Nhịp tim có thể thay đổi do đâu?

Tuỳ theo độ tuổi, tần số và tính đều đặn của nhịp tim có thể thay đổi

Hầu hết mọi người đều cảm thấy nhịp tim của họ tăng lên vào thời điểm này hay lúc khác. Cho dù là do căng thẳng, tăng cường hoạt động hay thậm chí uống thêm một tách cà phê, tim của bạn thường đập nhanh hơn khi cơ thể cần lưu thông máu và vận chuyển oxy.

Một số người không cảm thấy nhịp tim của họ tăng lên cho đến khi họ tham gia vào các hoạt động gắng sức trong khi những người khác có thể nhận thấy sự thay đổi khi đi lên cầu thang. Mặc dù những biến động này thường được đánh đồng với mức độ thể chất, nhưng nó phức tạp hơn thế một chút.

Nhịp tim của bạn cũng có thể tăng vì một số lý do khác cũng như thay đổi vị trí, các vấn đề y tế cơ bản và một số loại thuốc nhất định. Vì lý do này, điều quan trọng là phải theo dõi nhịp tim của bạn khi bạn nghỉ ngơi, ngồi hoặc đứng. Phép đo này cho bạn biết cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào ở mức cơ bản, không có tác nhân gây căng thẳng về thể chất.

Đọc tiếp để tìm hiểu về nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn, tại sao nhịp tim lại quan trọng và bạn có thể làm gì để giảm nhịp tim.

2. Nhịp tim khi nghỉ ngơi là gì?

Nhịp tim khi nghỉ ngơi là số lần tim đập mỗi phút khi cơ thể bạn ở trạng thái nghỉ ngơi. Mọi người thường đo nhịp tim khi nghỉ ngơi của họ đầu tiên vào buổi sáng khi họ chỉ đơn giản là ngồi hoặc đứng và không thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Khi bạn thực hiện phép đo này, tim của bạn sẽ bơm lượng máu thấp nhất cần thiết cho các chức năng cơ bản của cơ thể.

Điều quan trọng là phải kiểm tra nhịp tim của bạn khi bạn đang nghỉ ngơi vì phép đo đó cho bạn biết cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào để duy trì bản thân. Nói chung, ít nhịp hơn mỗi phút là tốt cho sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Người bình thường nên giữ nhịp tim khi nghỉ ngơi từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể cho bạn biết nhịp tim nghỉ ngơi phù hợp với bạn.

»»» Xem thêm: Trụy tim là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách chẩn đoán

3. Tại sao nhịp tim nghỉ ngơi lại quan trọng?

Bất kể giới tính, dân tộc hay tuổi tác, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn có tương quan với sức khỏe tim mạch kém hơn. Tỷ lệ này tăng lên sau đó có thể dẫn đến bệnh tim mạch, làm tăng nguy cơ tử vong nếu không được điều trị.

Trái tim của bạn rất quan trọng đối với tất cả các chức năng của cơ thể vì nó bơm máu đến phần còn lại của cơ thể, giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cần thiết. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Một cách để làm điều này là giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn cũng liên quan đến khả năng hoạt động của bạn khi bạn già đi. Vì sức khỏe tim kém có thể dẫn đến khó khăn hơn với các hoạt động và chức năng hàng ngày, điều quan trọng là giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh để bạn có thể tiếp tục làm những công việc bạn cần (và những sở thích bạn yêu thích).

4. Cách để bắt mạch của bạn

Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường của người lớn dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút.

Mặc dù bạn có thể cảm thấy máu đang bơm ở một số vị trí như cổ, bên trong khuỷu tay và thậm chí cả bàn chân, nhưng cổ tay của bạn có lẽ là nơi thuận tiện và đáng tin cậy nhất để bắt mạch tốt.

Để đo nhịp tim, bạn nhấn ngón trỏ và ngón giữa vào nhau trên cổ tay, bên dưới đệm mỡ của ngón tay cái. Nhẹ nhàng cảm nhận xung quanh cho đến khi bạn phát hiện ra đau nhói. Nếu bạn ấn quá mạnh, bạn có thể làm giảm nhịp đập. Bạn có thể có được kết quả đọc khá chính xác bằng cách đếm số nhịp trong 15 giây và nhân số đó với bốn.

Thời gian tốt nhất để nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là đầu tiên vào buổi sáng, ngay cả trước khi bạn ra khỏi giường. Để đo nhịp tim tối đa của bạn, hãy bắt mạch ngay sau khi tập thể dục mạnh nhất có thể.

Hãy nhớ rằng nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim, bao gồm:

– Tuổi tác
Mức độ hoạt động và thể dục
– Là một người hút thuốc
– Mắc bệnh tim mạch, cholesterol cao hoặc tiểu đường
– Nhiệt độ không khí
– Vị trí cơ thể (ví dụ như đứng lên hoặc nằm xuống)
– Cảm xúc
– Kích cỡ cơ thể
– Thuốc men

»»» Xem thêm: Hội chứng mạch vành cấp nguy hiểm ra sao?

5. Làm thế nào để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn?

Bởi vì nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn thường liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn muốn giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình vì bất kỳ lý do gì, đây là một số điều bạn có thể làm.

5.1 Tập thể dục nhiều hơn

Cách đơn giản và hiệu quả để duy trì nhịp tim thấp khi nghỉ ngơi là tập thể dục thường xuyên.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết các loại thể thao và tập thể dục có thể giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Tuy nhiên, một trong những loại hình tập thể dục hiệu quả nhất cho tim của bạn là rèn luyện sức bền.

Một số ví dụ bao gồm chạy, đi bộ, đi xe đạp hoặc khiêu vũ. Ngay cả đi cầu thang bộ thay vì thang máy cũng có thể hữu ích. Luyện tập sức bền thậm chí có thể cải thiện hiệu suất của bạn khi luyện tập sức bền.

Một loại bài tập khác có thể giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn là yoga. Ở cấp độ cơ bản nhất, yoga liên quan đến nhiều khía cạnh quan trọng của tập thể dục bao gồm cả việc kéo căng và rèn luyện sức mạnh.

Nhưng việc bổ sung các bài tập rèn luyện sức bền vào các buổi tập yoga của bạn có thể có thêm một lợi ích. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người kết hợp tập luyện sức bền nhiều hơn vào các buổi tập yoga của họ có kết quả tốt nhất trong việc giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

5.2 Giảm căng thẳng

Căng thẳng, lo lắng, tức giận và những cảm xúc tiêu cực khác có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Trong khi một số nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa tình trạng sức khỏe hoặc kinh tế xã hội kém có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao hơn và cuối cùng là nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn, bạn không phải lúc nào cũng thay đổi tình trạng kinh tế xã hội của mình.

Điều đó nói lên rằng, rất có thể có những điều khác trong cuộc sống của bạn đang góp phần vào mức độ căng thẳng của bạn. Do đó, điều cần thiết là phải trung thực về thời điểm bạn bị căng thẳng và lý do tại sao. Theo thời gian, bạn sẽ có thể ghi nhận những điều cụ thể khiến bạn căng thẳng.

Mặc dù một số điều này có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng bạn có thể tìm ra một số tác nhân gây căng thẳng mà bạn có thể tránh được. Bạn cũng có thể kiểm soát phản ứng của mình với căng thẳng và có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách xem xét các tình huống theo cách khác nhau.

Nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể được lợi khi nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng.

5.3 Tránh caffeine và thuốc lá

Khi uống cà phê, nhịp tim nhanh hơn, tim đập dồn dập hơn

Uống cà phê, hoặc uống caffeine theo bất kỳ cách nào khác, có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Một nghiên cứu đã xác định rằng uống ba tách cà phê trở lên mỗi ngày có tác động tiêu cực đáng kể đến nhịp tim của bạn.

Caffeine không chỉ khiến nhịp tim của bạn tăng lên mà còn khiến nhịp tim của bạn thay đổi nhiều hơn trong ngày. Nhịp tim của bạn tăng lên khi bạn tiêu hóa caffein và sau đó giảm xuống, gây ra sự thay đổi nhịp tim mỗi khi bạn tiêu hóa nhiều caffein hơn.

Thuốc lá cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp tim của bạn. Hút thuốc không chỉ có liên quan đến nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn mà còn khiến hệ thống tim mạch của bạn có nguy cơ mắc bệnh và thậm chí tử vong cao hơn.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng bỏ thuốc lá sẽ làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Mặc dù rất có lợi khi bỏ thuốc lá vì nhiều lý do, nhưng bạn bắt buộc phải làm như vậy nếu nhịp tim nghỉ ngơi cao.

5.4 Xem xét nhiệt độ và độ ẩm

Nhiệt độ cơ thể tăng cũng có thể liên quan đến nhịp tim cao hơn. Đảm bảo nhà, giường hoặc bồn tắm của bạn không quá ấm có thể giúp giảm nhịp tim của bạn. Tương tự như vậy, nếu bạn đi ra ngoài, hãy nhớ ăn mặc phù hợp với thời tiết và mang theo một chai nước. Hydrat hóa là một yếu tố quan trọng trong cả khả năng làm mát của cơ thể và nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn.

Mất nước có thể gây ra nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn, đặc biệt là khi tập thể dục. Nó cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Giữ cơ thể mát mẻ và đủ nước, đặc biệt nếu bạn đang ở trong môi trường ấm áp hoặc đang tập thể dục. Và mang theo một chai nước bên mình và để giải nhiệt khi cần thiết.

5.5 Kiểm tra thuốc của bạn

Các tác dụng phụ của thuốc không phải lúc nào cũng rõ ràng ngay lập tức. Ví dụ, một số loại thuốc có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Nếu bạn lo lắng về tác dụng phụ của thuốc, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về nhịp tim khi nghỉ ngơi và các loại thuốc bạn dùng.

Họ có thể giới thiệu các lựa chọn thay thế thuốc, thay đổi liều lượng hoặc khuyên bạn có nên tiếp tục dùng hay không. Nếu bạn đang cân nhắc việc ngừng sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, trước tiên bạn phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về cách an toàn nhất để làm như vậy.

Bạn có thể cần phải trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh thuốc phù hợp

»»» Xem thêm: Tổng quan về siêu âm tim và các kỹ thuật được sử dụng

6. Nhịp tim như thế nào thì cần gặp bác sĩ?

Ngoài mức độ thể chất, nhiều thứ khác có thể gây ra nhịp tim cao, vì vậy nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn cao hơn 100 nhịp mỗi phút, bạn nên đến gặp bác sĩ. Thông thường, họ sẽ thực hiện nhiều xét nghiệm khác nhau, chẳng hạn như xét nghiệm tuyến giáp, công thức máu và điện tâm đồ để giúp xác định nguyên nhân gốc rễ của nhịp tim cao của bạn.

Bạn cũng nên chú ý đến bất kỳ sự khó chịu nào khi tập thể dục hoặc căng thẳng, chẳng hạn như đau ngực hoặc khó thở. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của bệnh tim, có thể gây chết người nhưng thường có thể điều trị được nếu được chẩn đoán nhanh chóng.

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó thở khi tập luyện, hãy dừng lại ngay lập tức và liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe ngay lập tức. Gọi 115 nếu bạn gặp các dấu hiệu hoặc triệu chứng của cơn đau tim.

Tóm lại, nhịp tim khi nghỉ ngơi cung cấp thông tin chi tiết về sức khỏe và mức độ thể chất của bạn. Nếu bạn muốn giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, hãy bắt đầu bằng việc tập thể dục và thay đổi lối sống. Giữ đủ nước, giảm căng thẳng và bỏ hút thuốc là những lĩnh vực tuyệt vời cần tập trung vào.

Nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn hơn 100 nhịp mỗi phút hoặc nếu bạn cảm thấy đau, khó chịu hoặc khó thở trong khi hoạt động, bạn cần đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ngay lập tức.

Bạn cũng nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn có ý định ngừng dùng thuốc để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Họ có thể cho bạn biết liệu bạn có nên ngừng dùng thuốc hay không và cách an toàn nhất để làm như vậy.

Thiên An, benhdotquy.net