Cách giữ an toàn cho người cao tuổi trong mùa hè

1. Vì sao người cao tuổi dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết nóng bức?

Mặc dù cái nắng gay gắt và nhiệt độ tăng cao có thể tiềm ẩn nguy hiểm cho bất kỳ ai, nhưng những người cao niên cần phải hết sức thận trọng.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, người cao tuổi dễ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt và chấn thương. Khi chúng ta già đi, cơ thể của chúng ta trở nên kém hiệu quả hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ vì người lớn tuổi không đổ mồ hôi nhiều như người trẻ và mồ hôi là cơ chế điều hòa nhiệt quan trọng nhất của cơ thể. Người lớn tuổi cũng lưu trữ chất béo theo cách khác nhau, có thể làm phức tạp thêm quá trình điều nhiệt trong cơ thể. Điều này có thể gây ra các vấn đề vào mùa hè vì khi nhiệt độ bên ngoài tăng, nhiệt độ bên trong cơ thể cũng vậy. Đó là lý do tại sao người cao tuổi bị say nắng, đột quỵ do nhiệt vào mùa hè thường xuyên hơn những người trẻ tuổi. Vì vậy, người cao tuổi có những nguy cơ về sức khỏe cần được theo dõi, đặc biệt là trong cái nóng của mùa hè. Dưới đây là những lời khuyên để giữ cho người cao niên được an toàn và khỏe mạnh trong thời tiết nhiệt độ tăng cao của những tháng mùa hè. »»» Xem thêm: Cholesterol cao làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ sau tuổi 50

2. Làm thế nào để giữ mát khi trời quá nóng?

Khi nhiệt độ lên đến hơn 80° F (khoảng 27° C), người cao niên cần chủ động và đề phòng các vấn đề sức khỏe do nhiệt độ quá cao. Hãy nhớ những lời khuyên sau đây khi cố gắng giữ mát trong mùa hè. – Bắt đầu với ngôi nhà: Làm sạch những bộ lọc điều hòa không khí và khám phá các cách để tránh nắng nóng, chẳng hạn như sử dụng rèm che, rèm hoặc rèm trên cửa sổ đầy nắng. Mái hiên ngoài trời cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giữ nhiệt cho ngôi nhà. Mua một chiếc quạt di động cho căn phòng mà bạn dành nhiều thời gian nhất. – Giữ đủ nước: Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta không điều chỉnh tốc độ mất mồ hôi để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 2-2,5 lít nước lọc mỗi ngày. Hoặc có thể uống thêm nước mát và nước trái cây đều rất tốt. Ngược lại, nên tránh các chất lỏng có cồn hoặc caffein.

Khuyến khích người cao niên uống nhiều hơn khi trời nóng hoặc có thể bổ sung các sản phẩm giàu nước như dưa hấu, bưởi, dâu tây, quả việt quất, dưa chuột,…

– Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời: Dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp làm cho không khí ấm hơn 10 đến 15 độ so với nó. Mặc dù bên ngoài có cùng nhiệt độ cho dù bạn đang ở ngoài nắng hay bóng râm, bức xạ mặt trời khiến bạn cảm thấy nóng hơn và có thể gây ra các bệnh liên quan đến nhiệt nhanh hơn. – Ăn mặc nhẹ nhàng: Khi có thể, hãy mặc quần áo rộng rãi, sáng màu. Màu tối có xu hướng hấp thụ nhiệt và nên tránh. Đội mũ rộng vành nhẹ cũng có thể giúp bạn mát mẻ và ngăn ngừa cháy nắng. – Bôi kem chống nắng: Một yếu tố nguy cơ chính của hầu hết các bệnh ung thư da là tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá nhiều. Bôi kem chống nắng phổ rộng cho tất cả các vùng da tiếp xúc có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng và các bệnh khác. – Sử dụng máy lạnh: Dành nhiều thời gian nhất có thể trong không gian có máy lạnh. Nếu bạn không có máy lạnh, hãy đến nơi nào đó trong ngày được kiểm soát nhiệt độ. Ví dụ, bạn có thể đến trung tâm dành cho người cao tuổi ở địa phương, đọc sách ở thư viện hoặc đi dạo quanh một trung tâm mua sắm. – Biết các tác dụng phụ của đơn thuốc của bạn: Một số loại thuốc có thể làm tăng độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Xem xét các loại thuốc của bạn và nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm hoặc câu hỏi nào bạn có. – Lựa chọn thực phẩm tốt: Trong khi một số loại thực phẩm có thể giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa, những loại khác có thể góp phần làm mất nước. Vào những ngày hè nóng nực, một chế độ ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao – dưa chuột, dưa gang, quả mọng, rau diếp – có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, sữa chua và pho mát có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. – Tập thể dục một cách khôn ngoan: Nếu bạn thích các hoạt động ngoài trời trong những tháng mùa hè, như đi bộ hoặc làm vườn, hãy nhớ mặc quần áo và đồ bảo hộ phù hợp với thời tiết. Theo dõi thời gian cũng rất quan trọng. Không ở ngoài trong thời gian dài. Và hãy đảm bảo uống nhiều nước hơn bình thường – trước, trong và sau khi bạn ra ngoài.

3. Phát hiện và điều trị các bệnh liên quan đến nhiệt

3.1 Các triệu chứng của đột quỵ do nhiệt

Đột quỵ nhiệt là một sự gia tăng nhiệt độ cơ thể một cách nguy hiểm. Điều này có thể xảy ra dần dần trong những ngày tiếp xúc với nhiệt độ cao.

Đột quỵ do nhiệt là một cấp cứu y tế và có thể gây tử vong nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.

Dấu hiệu cảnh báo: – Nhiệt độ cơ thể từ 104° F (40° C) trở lên – Thở nhanh – Nhịp tim yếu – Đau đầu – Chóng mặt hoặc nhầm lẫn – Da ửng đỏ – Buồn nôn và ói mửa Gọi ngay cấp cứu 115 nếu bạn thấy những triệu chứng này. Di chuyển đến một nơi mát mẻ trong nhà hoặc trong bóng râm và nới lỏng hoặc cởi bỏ quần áo nặng. Nếu có thể, hãy ngâm mình trong nước mát và chườm ướt như vải vào cổ tay, mắt cá chân, nách và cổ để hạ nhiệt độ cơ thể. Cố gắng uống các chất lỏng mát như nước lọc hoặc đồ uống thể thao trong khi chờ hỗ trợ khẩn cấp đến. »»» Xem thêm: Đột quỵ do nhiệt: Các triệu chứng và cách điều trị

3.2 Các triệu chứng của mất nước

Tình trạng mất nước xảy ra khi bạn mất hoặc sử dụng nhiều chất lỏng hơn lượng chất lỏng nạp vào, và cơ thể bạn không có đủ nước để thực hiện các chức năng bình thường. Dấu hiệu cảnh báo: – Cảm thấy khát – Chóng mặt hoặc choáng váng – Mệt mỏi – Khô miệng, môi và mắt – Đi tiểu ít và ít hơn 4 lần một ngày. – Nước tiểu màu vàng sẫm, có mùi nặng Uống nhiều nước và nếu có thể nên uống các loại đồ uống có chất điện giải như đồ uống thể thao. Các chất điện giải đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim của bạn, và cơ thể sẽ mất chúng khi mất nước. Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn sau khi uống nước, hãy gọi 115. Nếu bạn cảm thấy tốt hơn nhưng có tình trạng mãn tính, bạn hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.

3.3 Các triệu chứng của kiệt sức do nhiệt

Tình trạng kiệt sức do nhiệt là do quá nhiều nhiệt và mất nước. Nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến đột quỵ do nhiệt, đã đề cập ở trên. Dấu hiệu cảnh báo: – Nhiệt độ cơ thể từ 98,6° F (37° C) đến 104° F (40° C) – Mệt mỏi hoặc suy nhược – Da lạnh – Đổ mồ hôi nhiều hoặc không đổ mồ hôi – Đau đầu – Buồn nôn và ói mửa – Mạch nhanh và yếu Ngay lập tức di chuyển đến một nơi mát mẻ, râm mát và uống nhiều chất lỏng mát như nước hoặc đồ uống thể thao. Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc các vấn đề về tim hoặc không cảm thấy tốt hơn nhanh chóng, hãy gọi 115 ngay lập tức.

Khi thời tiết nắng nóng, người cao tuổi nên tham gia các hoạt động trong nhà hoặc dưới bóng râm thay vì ngoài trời. 

»»» Xem thêm: Lợi ích của đặt stent mạch vành ở người lớn tuổi

4. Luôn chủ động và tận hưởng mùa hè

Đối với nhiều người, mùa hè là mùa để tận hưởng các hoạt động ngoài trời như đi bộ, làm vườn và tham quan một cách an toàn. Tuy nhiên, nhiệt độ cao có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, vì vậy thông tin liên lạc là rất quan trọng trong việc đảm bảo an toàn cho người cao tuổi. Các bậc cao niên, hãy cho bạn bè và gia đình của bạn biết nếu bạn sẽ dành thời gian ở ngoài trời, ngay cả khi bạn chỉ làm vườn. Chuẩn bị danh sách các số điện thoại khẩn cấp để ở khu vực dễ tiếp cận.

Tuấn Khang, benhdotquy.net