9 cách giúp bạn cải thiện sức khỏe não bộ phòng đột quỵ

Bộ não của bạn là một điều tuyệt vời. Bộ não của bạn lọc ra tiếng ồn, cho phép bạn tập trung vào những gì quan trọng. Bộ não của bạn cũng tạo ra các tính toán và kết nối cho phép bạn suy nghĩ chín chắn, giải quyết vấn đề và phát triển các ý tưởng mới, đồng thời nó giữ cho cơ thể bạn hoạt động, phối hợp tất cả các cơ và các cơ quan của bạn. Vì vậy, không có gì lạ khi bạn muốn làm mọi thứ có thể để bảo vệ bộ não của mình và giữ cho nó luôn khỏe mạnh. Dưới đây là 9 cách bạn có thể làm để giúp cải thiện sức khỏe não bộ của chính mình:

Não là trung tâm điều khiển của cơ thể bạn, nên bạn cần giữ cho bộ não của mình ở trạng thái hoạt động cao nhất.

1. Ngủ đúng giấc

Hầu hết mọi người đều biết rằng có một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, nhưng ít người nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe não bộ. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần. Thiếu ngủ gây ra các vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung, cũng như các rối loạn tâm trạng như lo lắng và trầm cảm. Ngủ đúng giấc có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức, cải thiện tâm trạng và bảo vệ khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần. Ngoài ra, giấc ngủ có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự dẻo dai của não, điều này rất quan trọng đối với khả năng học tập và trí nhớ. »»» Xem thêm: Các bệnh mãn tính dẫn đến đột quỵ và cách phòng ngừa?

2. Ăn thực phẩm lành mạnh

Khi nói đến sức khỏe não bộ, mọi người thường nghĩ đến những thứ như trí nhớ và sự nhạy bén của trí óc. Nhưng bạn có biết rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe não bộ của bạn? Cũng giống như việc ăn những thực phẩm không lành mạnh có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất, chẳng hạn như béo phì và bệnh tim, việc tiêu thụ một chế độ ăn uống nghèo nàn cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của bạn. Ngược lại, ăn thực phẩm lành mạnh đã được chứng minh là cải thiện chức năng não và bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức. Vì vậy, một số loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe não bộ là gì?

Dinh dưỡng tốt có thể giúp ích cho tinh thần cũng như cơ thể của bạn.

Dưới đây là năm loại thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên để có một bộ não khỏe mạnh. – Quả việt quất Quả việt quất không chỉ ngon mà còn là thực phẩm cho não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả việt quất giúp cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức. Một nghiên cứu cụ thể cho thấy uống nước ép việt quất trong 12 tuần giúp cải thiện trí nhớ và tâm trạng của những người tham gia. Việt quất có nhiều chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật, giúp bảo vệ não khỏi bị tổn thương do các gốc tự do – nguyên tử không ổn định có thể gây tổn thương cho cơ thể. Quả việt quất cũng là một nguồn cung cấp vitamin C, rất quan trọng cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Thêm một ít quả việt quất vào bột yến mạch buổi sáng của bạn, nhâm nhi một ít nước ép việt quất trong bữa ăn của bạn hoặc ăn chúng như một bữa ăn nhẹ lành mạnh suốt cả ngày. – Cá hồi Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 giúp tăng cường trí não. Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của não bộ, nhưng cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất chúng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải bao gồm các loại thực phẩm như cá hồi trong chế độ ăn uống của chúng ta, đảm bảo rằng chúng ta có đủ chất dinh dưỡng mà não cần. Cá hồi cũng là một nguồn cung cấp protein và vitamin D, cả hai đều quan trọng đối với sức khỏe của não bộ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn cá thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các chứng suy giảm nhận thức khác thấp hơn. – Quả hạch và hạt Các loại hạt là nguồn cung cấp axit béo omega-3, chất chống oxy hóa, vitamin E và magiê tốt cho não bộ. Magiê là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của não và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp cải thiện trí nhớ. Bạn không chắc nên chọn loại hạt nào? Quả óc chó là một loại thực phẩm đặc biệt tốt cho não vì chúng chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 cần thiết cho sức khỏe của não bộ. Ăn một ít các loại hạt như một bữa ăn nhẹ hoặc thêm chúng vào ngũ cốc ăn sáng hoặc bột yến mạch của bạn để tăng cường trí não thực sự. – Sô cô la đen Sô cô la có thể tốt cho bạn! Đặc biệt, sô cô la đen là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và flavonoid dồi dào, đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chức năng não. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn sô cô la đen có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người không ăn sô cô la. Sô cô la cũng là một nguồn cung cấp caffeine, có thể giúp cải thiện chức năng não và sự tỉnh táo. Hãy chọn sô cô la đen có hàm lượng ca cao để có nhiều lợi ích nhất, và nhớ ăn điều độ để tránh tăng thêm vài cm cho vòng eo của bạn.

Bơ là loại trái cây có chứa chất béo lành mạnh, thúc đẩy sức khỏe của não bộ.

– Bơ Bơ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Chúng cũng là một trong số ít các loại trái cây có chứa chất béo không bão hòa đơn, rất quan trọng cho sức khỏe của não. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ có mức độ cao hơn của yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại protein quan trọng đối với sức khỏe và chức năng của não. BDNF đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ và bảo vệ não chống lại sự suy giảm do tuổi tác. Quả bơ có vị thanh nhẹ nên rất linh hoạt. Thêm lát bơ vào bánh mì nướng buổi sáng của bạn, thử nó trong món salad hoặc thưởng thức nó như một món ăn nhẹ lành mạnh suốt cả ngày. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước. Mất nước có thể dẫn đến đau đầu và ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng và chức năng nhận thức.

3. Tập thể dục nhiều

Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe thể chất, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục cũng có thể tăng cường sức khỏe của não? Những người hoạt động thể chất có xu hướng có chức năng nhận thức và trí nhớ tốt hơn những người ít vận động. Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu lên não, cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết. Ngoài ra, tập thể dục hỗ trợ sản xuất các yếu tố dinh dưỡng thần kinh, là các chất hóa học giúp hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào thần kinh. Tập thể dục cũng có liên quan đến việc giảm viêm, có liên quan đến suy giảm nhận thức. »»» Xem thêm: 6 chỉ số quan trọng giúp ngăn ngừa đột quỵ

4. Nhận được nhiều ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời giúp thúc đẩy một chất serotonin có trong não, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn tích cực hơn.

Ánh nắng mặt trời tốt cho cơ thể của bạn theo nhiều cách – bao gồm cả việc cải thiện sức khỏe não bộ! Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ sản xuất ra vitamin D. Loại vitamin thiết yếu này giúp giữ cho xương của bạn chắc khỏe và có thể cải thiện chức năng não. Vitamin D giúp bảo vệ não khỏi bị hư hại và cũng có thể cải thiện hiệu suất nhận thức. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy chán nản, hãy đi dạo dưới ánh nắng mặt trời – nó có thể giúp cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức của bạn!

5. Tránh rượu và ma túy

Khi nói đến việc duy trì một bộ não khỏe mạnh, tránh rượu và ma túy là chìa khóa. Rượu và ma túy có thể gây ra những thay đổi ở não, dẫn đến nghiện và các vấn đề khác. Ví dụ, rượu cản trở khả năng sản sinh tế bào mới của não, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học tập. Ma túy cũng có thể làm hỏng mạch của não, khiến bạn khó suy nghĩ sáng suốt và đưa ra quyết định đúng đắn. Ngoài ra, chứng nghiện còn xâm nhập hệ thống tưởng thưởng của não, khiến mọi người tìm đến các chất gây nghiện ngay cả khi họ nhận thức được những hậu quả tiêu cực. Tránh rượu và ma túy có thể giúp não của bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất.

6. Đọc, giải câu đố và chơi các trò chơi trí óc khác

Những lợi ích của việc đọc, giải câu đố và chơi các trò chơi trí não khác là rất đáng kể. Những hoạt động này có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ. Đọc sách giúp kích thích tinh thần và duy trì hoạt động của não bộ. Giải câu đố và các trò chơi logic khác có thể giúp cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề. Chơi các trò chơi trí não cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ, sự chú ý và tập trung. Tất cả những hoạt động này giúp đầu óc luôn nhạy bén. Ngoài ra, chúng cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách để tăng cường trí não của mình, hãy thêm một số bài đọc, giải câu đố và rèn luyện trí não vào thói quen hàng ngày của bạn.

7. Thiền định

Thiền định có thể làm tăng đáng kể hoạt động não bộ, tăng trí nhớ và khả năng tập trung.

Thiền định cải thiện sức khỏe não bộ theo nhiều cách. Một trong những lợi ích nổi tiếng nhất của thiền là khả năng tăng cường khả năng tập trung và khả năng tập trung. Khi bạn thiền, bạn huấn luyện bộ não của mình hiện diện nhiều hơn và ít dễ bị phân tâm hơn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến cải thiện hiệu suất ở cơ quan, trường học và gia đình. Thiền cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường trí nhớ và mức độ sáng tạo. Điều này có thể là do thiền giúp tăng lưu lượng máu đến não và giảm mức độ căng thẳng. »»» Xem thêm: 5 cách giúp bạn ngăn ngừa đột quỵ lần thứ 2

8. Giao lưu với bạn bè và gia đình

Khi nói đến sức khỏe não bộ, giao tiếp xã hội với bạn bè và gia đình là rất quan trọng. Bạn bè và gia đình hỗ trợ tinh thần, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, giao tiếp xã hội mang đến cho bạn cơ hội để thực hiện các kỹ năng nhận thức của mình, chẳng hạn như giao tiếp và giải quyết vấn đề. Những hoạt động này giúp giữ cho não của bạn hoạt động. Hơn nữa, giao lưu với những người khác có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.

9.Tìm kiếm liệu pháp trò chuyện hoặc điều trị y tế

Nếu bạn đang vật lộn với sức khỏe não bộ hoặc bệnh tâm thần, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của bạn. Những người bị trầm cảm có nguy cơ cao bị suy giảm nhận thức. Nếu bạn đang vật lộn với chứng trầm cảm hoặc một bệnh tâm thần khác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có một số phương pháp điều trị hiệu quả có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ và chất lượng cuộc sống của bạn.

Hãy nói chuyện với chuyên gia nếu bạn gặp vấn đề liên quan đến não bộ.

Tóm lại, tất cả mọi người đều có thể cải thiện sức khỏe não bộ và tinh thần. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản đối với thói quen hàng ngày của mình, chẳng hạn như ngủ nhiều hơn và tập thể dục, đồng thời kết hợp đọc sách và các trò chơi trí não vào thời gian giải trí của bạn. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng hơn hoặc đã phải vật lộn với sức khỏe tinh thần kém trong một thời gian dài, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Không có gì phải xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn cần hỗ trợ và có nhiều phương pháp điều trị có thể giúp bạn trở lại đúng hướng. Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe não bộ của mình và cảm thấy hạnh phúc và viên mãn hơn.

Thiên An, benhdotquy.net