8 cách hạ huyết áp an toàn tại nhà

Chào bạn,

Với bệnh nhân đột ngột lên cơn tăng huyết áp thì có thể áp dụng những cách sau giúp hạ huyết áp an toàn:

1. Massage tai và cổ giúp hạ huyết áp khẩn cấp

Có 3 điểm trên đầu và cổ có thể giúp cho bạn hạ huyết áp nhanh chóng đó là:

Tìm điểm đầu tiên sau dái tai và vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn là điểm thứ 2. Sử dụng ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ với những động tác mềm lên xuống giữa hai điểm này. Lặp lại động tác này 10 lần ở hai bên cổ.

Điểm thứ 3 nằm trên khuôn mặt ở độ cao dái tai khoảng 0,5cm so với tai. Massage vị trí này ở mỗi bên tai bằng ngón tay trong khoảng một phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.

Xoa bóp những vị trí này sẽ làm giảm căng thẳng trong cơ cổ, đồng thời khôi phục lưu lượng máu thích hợp đến não, điều này giúp bạn được hạ huyết áp nhanh chóng.

2. Bấm huyệt là cách làm hạ huyết áp khẩn cấp

GB 20 hay wind pool là một trong những điểm bấm huyệt hạ huyết áp nhanh chóng và hiệu quả nhất. Bạn có thể tìm thấy những huyệt này ngay phía dưới đáy hộp sọ, trong vùng trũng ở hai bên cột sống. Kích hoạt đồng thời cả hai huyệt bằng cách áp dụng một áp lực lên chúng bằng ngón tay cái. Thực hiện bấm huyệt trong 1 hoặc 2 phút bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu đỡ hơn.

3. Tập thở bằng mũi trái giúp giảm huyết áp

Việc thở sâu bằng mũi trái sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng bằng cách thư giãn mạch máu và giúp làm giảm hormone gây căng thẳng. Cách thực hiện đó là:

    • Ngồi trên sàn hoặc trên ghế trong một tư thế thoải mái và lưng thẳng; • Đặt bàn tay trái lên trên bụng; • Sử dụng ngón tay cái để bịt mũi; • Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái và giữ trong một vài giây, sau đó thở ra; • Hít thở chậm và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong thời gian từ 3-5 phút.

4. Thở bằng phương pháp tiếng ong

Phương pháp thở bhramari pranayama là kiểu thở giống như tiếng ong rít lên. Phương pháp này giúp bạn thư giãn đầu óc ngay lập tức và thoát khỏi những cơn đau đầu hay đau nửa đầu, đồng thời giúp làm hạ huyết áp nhanh chóng ngay lập tức. Các bước thực hiện bằng cách:

• Ngồi xuống sàn nhà trong tư thế thoải mái và thẳng lưng; • Đặt ngón tay trỏ vào sụn của cả 2 tai; • Hít một hơi thở thật sâu; • Khi bạn thở ra sẽ tạo thành một tiếng vo ve giống như một con ong, điều này gây ra một áp lực nhẹ lên sụn tai cùng một lúc; • Lặp lại bài tập này khoảng 7-10 lần. Xem thêm: Top 18 loại thực phẩm giúp hạ huyết áp

5. Nghe nhạc cổ điển

Nhạc cổ điển êm dịu như Celtic hoặc Ấn Độ là một cách làm hạ huyết áp cao nhanh chóng và đơn giản ngay tại nhà. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp nó với những bài tập thở hoặc thiền. Nhạc cổ điển tạo ra một tác dụng giúp làm dịu cơ thể và giảm hormone gây căng thẳng và cortisol.

Những nhà nghiên cứu tin rằng âm nhạc là một trong những cách làm hạ huyết áp nhanh và thường có rất ít thay đổi về âm lượng hoặc nhịp điệu, không có bất kỳ lời bài hát nào và có những phần nào được lặp lại theo một khoảng thời gian nhất định.

6. Uống nước là cách làm giảm huyết áp nhanh

Trong một số trường hợp, nguyên nhân gây cao huyết áp có thể do mất nước. Khi cơ thể bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ làm giảm và sức cản ngoại biên, ngược lại sẽ làm tăng lên. Cách làm hạ huyết áp cao nhanh nhất trong trường hợp này là uống 1 ly nước. Điều này sẽ giúp cơ thể khôi phục lượng máu đầy đủ trong cơ thể và hạ huyết áp nhanh.

7. Thư giãn trong tư thế savasana

Tư thế Savasana hoặc nằm duỗi thẳng tay chân có thể giúp giảm nhịp tim và là cách làm hạ huyết áp khẩn cấp. Phương pháp này chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Nghỉ ngơi ở tư thế savasana trong khoảng thời gian từ 10-15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

8. Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng có thể giúp giữ cho đầu và cổ mát mẻ, ngăn máu chảy lên não. Cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần chuẩn bị một cái xô hoặc một chậu đổ đầy nước nóng. Sau đó ngồi xuống ghế và đặt chân vào nước nóng trong vòng 10-15 phút. Cách này sẽ giúp máu từ đầu di chuyển về phía chân và huyết áp cũng dần trở lại bình thường.

Trường hợp tình trạng cao huyết áp vẫn còn tiếp diễn, bệnh nhân có triệu chứng khó chịu (như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, thở mệt, nặng ngực) thì bệnh nhân cần tới ngay cơ sở y tế để được thăm khám và xử trí kịp thời.

Thân mến!

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ Bệnh viện Trưng Vương