7 bước để tránh huyết khối tĩnh mạch sâu

Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) là một tình trạng y tế xảy ra khi cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch sâu, thường là ở chân – có thể là nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng nhất mà bạn chưa từng nghe đến. Những cục máu đông này có thể vỡ ra và đọng lại trong phổi của bạn để tạo thành thuyên tắc phổi, có thể gây tử vong. Các tình huống có thể dẫn đến đông máu từ bình thường như nghỉ ngơi trên giường kéo dài sau phẫu thuật và các chuyến bay dài trên máy bay, đến các tình huống ít phổ biến hơn, như mang thai và rối loạn đông máu di truyền. Nếu bạn bị béo phì, hoặc hút thuốc, nguy cơ DVT của bạn sẽ tăng lên.

Nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu rủi ro của mình. Hãy đọc để biết cách thực hiện.

1. Tránh ngồi trong thời gian dài khi đi du lịch

Bất kể phương tiện di chuyển của bạn là gì, điều quan trọng là thỉnh thoảng đứng lên và vươn vai khi bạn thực hiện một chuyến đi dài. Bởi máu đọng lại ở tứ chi khi bất động có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Nhiều bằng chứng cho điều này là mạnh nhất với các chuyến bay dài, ví dụ hơn 8 giờ và có khớp bất động, chẳng hạn như bó bột hoặc nẹp. Ngoài ra, một số bằng chứng cho thấy đi du lịch từ 4 giờ trở lên có thể làm tăng nguy cơ mắc DVT và cần lưu ý phương thức đi lại – máy bay, tàu hỏa hoặc ô tô – không quan trọng. Khi ở trên máy bay, hãy thường xuyên đứng lên và đi trên các lối đi của máy bay. Trong khi ngồi, thường xuyên uốn cong bắp chân và mắt cá chân. Nếu bạn đang di chuyển đường dài bằng ô tô, bạn nên dừng lại sau mỗi 60 đến 90 phút và đi bộ một quãng ngắn. Điều này sẽ kích thích cơ chân của bạn và giúp máu của bạn lưu thông, do đó làm giảm nguy cơ máu đông và vón cục. Vì DVT có thể xảy ra với bất kỳ ai nên việc dừng duỗi chân vẫn có ý nghĩa ngay cả khi bạn chưa bao giờ bị đông máu. Điều này cũng đúng ngay cả khi bạn không đi du lịch. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh ngồi trong một khoảng thời gian dài trong cuộc sống hàng ngày. Định kỳ đứng dậy vươn vai khi bạn đang làm việc hoặc xem tivi.

Bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi một lần trong một chuyến lái xe dài. iStock

2. Giữ đủ nước để giảm nguy cơ đông máu

Mất nước là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với DVT, vì vậy hãy đảm bảo chú ý đến lượng chất lỏng của bạn. Hydrat hóa rất quan trọng vì nó làm giảm độ nhớt của máu. Hãy nhớ rằng rượu và một lượng lớn đồ uống có chứa caffein là thuốc lợi tiểu và có thể làm tăng nguy cơ mất nước của bạn.

3. Xem xét Vớ nén y tế để khuyến khích lưu thông

Nếu bạn đã có nguy cơ mắc DVT cao hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng vớ nén. Như tên gọi của chúng, chúng tạo áp lực lên bắp chân của bạn để khuyến khích lưu thông máu. Vớ nén có đủ hình dạng, kích cỡ và áp lực. Do đó, bạn có thể dùng bất cứ mức độ nén nào mà bạn có thể chịu đựng được. Tuy nhiên, bạn nên đeo chúng càng nhiều càng tốt và lưu ý rằng đối với một số bệnh nhân, điều này có nghĩa là hàng ngày. Nếu bạn phải đứng trên đôi chân của mình trong thời gian dài hoặc nếu bạn sẽ thực hiện những chuyến đi máy bay dài, thì đây sẽ là lúc bạn nên đeo chúng. Nếu bạn có tiền sử DVT hoặc tăng huyết áp thì bạn thực sự nên hài lòng với việc đeo chúng, vì chúng thực sự sẽ giúp ích cho bạn.

4. Ngừng hút thuốc để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ, và nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Hút thuốc lá ảnh hưởng đến quá trình đông máu và lưu thông máu, do đó làm tăng nguy cơ DVT. Ngoài danh sách những điều tồi tệ mà hút thuốc có thể gây ra, nó là một trong những yếu tố nguy cơ lớn có thể điều chỉnh được đối với DVT. Vì vậy, nếu bạn ngừng hút thuốc, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm cả DVT.

5. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân hoặc béo phì là một yếu tố nguy cơ khác có thể điều chỉnh được, vì nó làm tăng áp lực trong các tĩnh mạch ở chân của bạn. Ngoài ra, việc gia tăng áp lực lên các tĩnh mạch lớn trong khung chậu do chất béo bên trong làm chậm quá trình lưu thông máu. Nguy cơ DVT tăng theo BMI theo từng bước. Vì vậy, tỷ lệ mắc bệnh tăng nhẹ ở những người có chỉ số BMI lớn hơn 25. Tuy nhiên, nguy cơ đó tăng gấp ba lần ở những người có chỉ số BMI lớn hơn 35. Những người thừa cân hoặc béo phì nên cố gắng đưa trọng lượng cơ thể về mức bình thường để giảm nguy cơ DVT và các vấn đề sức khỏe khác. Nhưng bất kỳ giảm cân nào cũng có thể làm giảm nguy cơ huyết khối của bạn.

6. Mang theo thuốc khi đi du lịch

Khi bạn chuẩn bị có một kỳ nghỉ, hãy đảm bảo rằng bạn không tạm dừng việc dùng thuốc. Nếu bác sĩ yêu cầu bạn dùng aspirin liều thấp hoặc các loại thuốc chống đông máu khác hàng ngày để ngăn ngừa cục máu đông, hãy dùng chúng theo quy định cho dù bạn đang ở đâu hay đang làm gì. Nó có thể còn quan trọng hơn khi đi nghỉ – bạn có thể dành nhiều thời gian hơn bình thường để thư giãn và không vận động đủ. Nếu bạn khó nhớ, hãy đặt báo thức trên điện thoại thông minh để nhắc nhở bạn uống thuốc thường xuyên.

7. Nếu bạn đang mang thai, hãy tiếp tục di chuyển để cải thiện lưu lượng máu

Khi mang thai, một số thay đổi nhất định xảy ra trong cơ thể sẽ làm giảm lưu lượng máu và khiến máu dễ đông hơn. Ví dụ, thay đổi nội tiết tố khi mang thai làm tăng nguy cơ DVT. Đây là lý do mà nguy cơ đông máu không giảm cho đến khi phụ nữ đã hồi phục sau khi sinh ít nhất 6 tuần. Khi bụng to lên, bạn có thể cảm thấy muốn chậm lại, nhưng điều quan trọng là bạn phải tiếp tục vận động để giữ cho máu lưu thông. Lưu ý, phụ nữ mang thai dễ bị DVT ở chân trái hơn. Điều này được cho là có liên quan đến thực tế là tĩnh mạch chậu trái, hoặc chậu, thường đã bị nén một chút bởi một động mạch lớn đi qua phần trên của tĩnh mạch. Trọng lượng tăng thêm của tử cung sẽ chèn ép tĩnh mạch. Do đó, bạn nên ngủ nghiêng về bên trái để cải thiện tuần hoàn và tránh nằm ngửa khi ngủ. Nâng cao chân vào cuối ngày và đi một đôi tất ép tốt nếu bạn bị sưng hoặc giãn tĩnh mạch.

Bình Phương