6 yếu tố hàng đầu âm thầm gây bệnh tim mà nhiều người bỏ qua

Tim mạch là một nhóm bệnh lý phức tạp, có thể liên quan đến cơ tim, van tim hoặc rối loạn nhịp như rung nhĩ, suy tim. Đây là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Mặc dù nhiều yếu tố nguy cơ như tuổi tác, giới tính hay di truyền là không thể thay đổi, nhưng theo Hiệp hội Tim mạch Anh (BHF), phần lớn trường hợp bệnh tim có thể được phòng ngừa nếu kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi.

Dưới đây là 6 yếu tố phổ biến mà nhiều người đang âm thầm mắc phải:

1. Huyết áp cao – “sát thủ vô hình”

Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh tim. Khi áp lực máu tăng quá mức, tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Theo thời gian, điều này khiến thành mạch bị tổn thương, tim to lên và giảm chức năng bơm máu – dẫn đến suy tim hoặc đột quỵ.

Điều đáng ngại là huyết áp cao thường không có triệu chứng rõ ràng. Bạn chỉ có thể phát hiện tình trạng này khi đo huyết áp định kỳ. Kiểm soát huyết áp thông qua chế độ ăn giảm muối, tập thể dục đều đặn và dùng thuốc đúng chỉ định sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng.

2. Cholesterol máu không lành mạnh

Cholesterol là một dạng chất béo thiết yếu cho cơ thể, nhưng nếu vượt quá mức cho phép, chúng sẽ tích tụ trong thành động mạch, gây xơ vữa và làm hẹp lòng mạch.

Mức cholesterol LDL (“xấu”) cao, kết hợp với HDL (“tốt”) thấp, là công thức nguy hiểm dẫn đến bệnh tim. Việc ăn nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn, ít vận động và di truyền đều là những yếu tố khiến cholesterol tăng cao. Kiểm tra lipid máu định kỳ và thay đổi chế độ ăn, kết hợp thuốc (nếu cần) là cách giúp bạn giữ mạch máu thông suốt.

3. Thừa cân – Béo phì làm quá tải trái tim

Thừa cân hoặc béo phì gây áp lực lớn lên hệ tim mạch, làm tim phải hoạt động cật lực hơn mỗi ngày. Không chỉ ảnh hưởng trực tiếp, béo phì còn góp phần làm tăng huyết áp, tăng cholesterol máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – bộ ba nguy hiểm của bệnh tim.

Chỉ số BMI từ 25 trở lên được xem là thừa cân, và từ 30 trở lên là béo phì. Ngoài ra, vòng eo trên 90cm (nam) hoặc 80cm (nữ) cũng là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tim mạch cao.

4. Bệnh tiểu đường – Kẻ phá hoại thầm lặng

Tiểu đường làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim. Khi lượng đường trong máu không được kiểm soát, chúng gây tổn thương lớp lót trong thành mạch máu, thúc đẩy quá trình xơ vữa và làm giảm lưu thông máu.

Đáng lưu ý, nhiều người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường type 2 không hề biết mình mắc bệnh cho đến khi xuất hiện biến chứng. Kiểm tra đường huyết định kỳ, duy trì cân nặng lý tưởng và ăn uống lành mạnh là cách phòng ngừa hiệu quả.

5. Hút thuốc – Đòn giáng trực tiếp vào tim mạch

Khói thuốc chứa hơn 7.000 hóa chất độc hại, trong đó nhiều chất trực tiếp làm tổn thương mạch máu, làm máu đặc hơn, dễ hình thành cục máu đông và khiến tim phải hoạt động nhiều hơn.

Người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao gấp đôi so với người không hút. Tin vui là nguy cơ này bắt đầu giảm rõ rệt chỉ sau vài tuần bỏ thuốc. Sau 1 năm không hút, nguy cơ đau tim giảm đi đáng kể; sau 15 năm, nguy cơ gần như tương đương với người chưa từng hút.

6. Lối sống ít vận động – Một hiểm họa hiện đại

Ngồi nhiều, ít vận động là thói quen phổ biến trong thời đại công nghệ. Lối sống tĩnh tại làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa, giảm khả năng đốt năng lượng, làm giảm HDL (“cholesterol tốt”) và tăng huyết áp.

Chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần, cũng có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim đáng kể. Việc duy trì thói quen vận động đều đặn cũng cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và kiểm soát cân nặng tốt hơn.