5 lời khuyên từ bác sĩ giúp bạn giảm cholesterol

Tiến sĩ Leslie Cho, bác sĩ tim mạch can thiệp tại Cleveland Clinic, cho biết: “Có những cách tuyệt vời để kiểm soát cholesterol cao. Theo dự đoán, trong năm 2022, bệnh tim có thể phòng ngừa được 90%.”

Dưới đây là những thói quen tốt nhất để giảm cholesterol.

Ưu tiên thực vật trong bữa ăn hàng ngày 

Cách dễ nhất để giảm cholesterol chính là chuyển sang chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật. Điều đó có nghĩa là một chế độ ăn đa dạng chủ yếu là thực vật, bao gồm các nguồn protein lành mạnh, chẳng hạn như protein từ thực vật (như đậu hoặc các loại đậu) hoặc cá, và nhiều chất xơ hòa tan, liên kết với cholesterol và đào thải nó ra khỏi cơ thể.

Các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung ít nhất 30 gam chất xơ mỗi ngày.

Hạn chế uống rượu

Thường xuyên uống rượu có thể làm tăng chất béo trung tính trong khi tăng cholesterol LDL (“xấu”) và giảm cholesterol HDL (“tốt”).

Các chuyên gia cho biết: “Do rượu được làm từ đường nên những người uống nhiều rượu có chất béo trung tính rất cao. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, viêm tuyến tụy. Đặc biệt, nếu phụ nữ có chất béo trung tính cao thì càng làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên cố gắng kiểm soát chất béo trung tính của mình. Để giúp giữ cho lượng cholesterol của bạn ở mức lành mạnh, hãy chỉ uống rượu có chừng mực, nghĩa là không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới hoặc một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.”

Duy trì cân nặng lý tưởng 

Thừa cân (có chỉ số BMI > 25) hoặc béo phì (chỉ số BMI > 30) làm tăng lượng cholesterol LDL “xấu” trong máu của bạn. CDC cho biết: “Mỡ cơ thể dư thừa ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sử dụng cholesterol và làm chậm khả năng loại bỏ cholesterol LDL ra khỏi máu của cơ thể. Sự kết hợp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.”

Các chuyên gia cho biết, giảm từ 5 – 10 pound (1 pound = 0,45 kg) trọng lượng cơ thể có thể làm giảm lượng cholesterol của bạn từ 5% – 10%.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục có thể có “tác động đáng kể đến cholesterol tốt và chất béo trung tính của bạn”.

Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng thực tế bạn chỉ cần tăng một chút hoạt động hàng ngày của mình, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc chọn một chỗ đậu xe xa hơn và đi bộ thay vì tìm kiếm hàng ghế đầu. “Những điều nhỏ bé này tạo nên sự khác biệt rất lớn.” – TS Leslie Cho cho biết.

Bỏ thuốc lá

Sử dụng thuốc lá làm tăng cholesterol xấu và triglyceride (một loại chất béo trong máu), đồng thời làm giảm cholesterol tốt. Các chất độc trong thuốc lá cũng làm tổn thương thành mạch máu, góp phần làm xơ vữa động mạch (làm cứng động mạch), làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

TS Leslie Cho cho biết: “Hút thuốc thực sự là một trong những điều tồi tệ nhất, nó không chỉ ảnh hưởng đến trái tim mà đến não và phổi của bạn. Nếu bạn hút thuốc và có lượng cholesterol cao, giờ đây bạn đã tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ.”

Thi Nguyên, theo Eat this, Not that!