5 cách tự nhiên để giảm huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ và đau tim
Tăng huyết áp có thể gây tử vong nếu không được điều trị nhanh chóng. Huyết áp cao cũng có thể có tác động đến các bệnh mãn tính như đột quỵ và đau tim. Tuy nhiên, huyết áp cao có thể được khắc phục bằng hành vi và lối sống lành mạnh. Dưới đây là 5 cách tự nhiên để giảm huyết áp cao và nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Mục lục
1. Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tim khỏe hơn. Nó có thể bơm nhiều máu hơn với ít nỗ lực hơn. Điều này lại làm cho huyết áp của bạn giảm xuống.
Thể dục nhịp điệu là bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Bạn có thể chơi bóng rổ hoặc quần vợt, đạp xe, leo cầu thang, khiêu vũ, làm vườn, chạy bộ, bơi lội, đi bộ, thậm chí cắt cỏ và quét cỏ.
Giảm cân cũng có thể giúp giảm huyết áp và tập thể dục là một cách tuyệt vời để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Mayo Clinic khuyên bạn nên tập ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần (hoặc kết hợp cả hai).
2. Giảm muối trong chế độ ăn
Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ lại nhiều nước hơn để duy trì sự cân bằng chất lỏng. Điều này cuối cùng gây áp lực lên thành mạch và làm tăng huyết áp của bạn.
Ăn quá nhiều muối cũng có thể gây ra tất cả các vấn đề sức khỏe do huyết áp cao gây ra, bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, điều rất quan trọng là giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn.
3. Ngừng hút thuốc
Chất nicotin trong thuốc lá có thể làm tắc nghẽn động mạch, làm giảm không gian để máu lưu thông tốt. Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ, và giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể.
4. Giảm uống cà phê
Caffein có xu hướng làm tăng huyết áp mỗi khi bạn uống nó. Một số nhà nghiên cứu tin rằng caffein có thể ngăn chặn một loại hormone giúp động mạch mở rộng.
Trong khi các nhà nghiên cứu khác tuyên bố, caffein khiến tuyến thượng thận tiết ra nhiều adrenaline, khiến huyết áp tăng lên.
5. Bổ sung thực phẩm giàu Kali
Thực phẩm giàu kali cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao . Điều này là do kali làm giảm tác dụng của natri. Vì vậy, càng ăn nhiều kali, bạn càng mất nhiều natri qua nước tiểu.
Kali cũng làm giảm căng thẳng trong thành mạch máu, có thể giúp giảm huyết áp. Tốt nhất, người lớn nên nhận được 4.700 mg kali mỗi ngày.
Anh Thi, theo portalbojonegoro.com
- Từ khóa:
- bệnh đột quỵ
- bệnh tim
- cao huyết áp
- Đột quỵ
- giảm muối
- ngừng hút thuốc
- Tăng huyết áp
- thực phẩm giàu kali
Bài toán “điểm nghẽn” cấp cứu đột quỵ trước viện ở khu vực phía Bắc
PGS.TS.BS Mai Duy Tôn nhấn mạnh, mặc dù mạng lưới điều trị đột quỵ tại miền Bắc đang có bước phát triển mạnh, nhiều trung tâm, khoa, đơn vị đột quỵ được thành lập nhưng vẫn còn nhiều “điểm nghẽn” cần tháo gỡ, đặc biệt là cấp cứu trước viện, đào tạo nhân lực và hành lang pháp lý.
Multimedia
Theo dõi trên:Video
Phân biệt các loại nhức đầu thường gặp
Nhức đầu là triệu chứng phổ biến, dấu hiệu này có thể cảnh báo cho rất nhiều tình trạng bệnh lý. Trong bài viết dưới đây, GS.TS.BS Nguyễn Văn Tuấn – Giám đốc Trung tâm Công nghệ Y tế thuộc Đại học Công nghệ Sydney sẽ chia sẻ về những loại đau đầu thường gặp, cũng như cách nhận biết và điều trị tình trạng này.
-
7 tình huống khiến đường huyết tăng vọt có thể bạn chưa biết
-
Người tiểu đường tập thể dục lúc nào trong ngày tốt nhất?
-
Món ăn vặt giúp kéo dài tuổi thọ, bảo vệ tim mạch
-
8 cách cải thiện trí nhớ sau đột quỵ
-
Những bất thường khi làm “chuyện ấy” có thể báo hiệu bệnh tiểu đường
-
6 thực phẩm giúp ‘quét sạch’ mỡ máu, hỗ trợ sức khỏe tim