5 cách kiểm soát cao huyết áp

Dưới đây là 5 cách quan trọng giúp kiểm soát huyết áp cao, được các chuyên gia tim mạch khuyến nghị:

Ăn uống lành mạnh theo chế độ DASH: Một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng và ít muối là nền tảng để giảm huyết áp. Hãy hạn chế natri trong khẩu phần, vì muối khiến cơ thể giữ nước và làm tim phải hoạt động quá sức. Ưu tiên bổ sung thực phẩm chứa nhiều kali, canxi và magie như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, cá, thịt gia cầm, các loại hạt và đậu.

Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất giúp mạch máu linh hoạt, lưu thông máu tốt hơn và giảm huyết áp tự nhiên. Người bệnh nên tập aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần như đi bộ nhanh, bơi, đạp xe hoặc có thể thay bằng 75 phút vận động cường độ mạnh. Kết hợp thêm bài tập tăng sức cơ 2 ngày/tuần để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Giữ cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân, đặc biệt là mỡ vùng bụng, khiến tim và mạch máu chịu áp lực lớn. Giảm dù chỉ vài ký cũng giúp hạ huyết áp đáng kể. Hãy duy trì vòng eo ở mức hợp lý (dưới 90 cm với nam, dưới 80 cm với nữ) để giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ.

Nói không với thuốc lá và rượu bia: Hút thuốc làm tổn thương mạch máu, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Còn rượu bia nếu dùng quá mức cũng làm huyết áp tăng đột ngột, ảnh hưởng xấu đến tim và gan. Người bệnh nên ngừng hút thuốc hoàn toàn và nếu có uống rượu bia thì chỉ ở mức độ vừa phải – tối đa một ly mỗi ngày với phụ nữ và hai ly với nam giới.

Tuân thủ điều trị theo hướng dẫn bác sĩ: Thay đổi lối sống là quan trọng, nhưng với nhiều người, thuốc vẫn là chìa khóa kiểm soát huyết áp. Các loại thuốc hạ áp giúp giãn mạch, giảm thể tích tuần hoàn, bảo vệ tim, não và thận. Người bệnh tuyệt đối không tự ý ngưng hoặc thay đổi liều thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Kiểm soát huyết áp là hành trình cần sự kiên trì và hiểu biết. Chỉ bằng việc ăn uống đúng cách, tập luyện đều, duy trì cân nặng hợp lý và tuân thủ điều trị, bạn hoàn toàn có thể ngăn “kẻ giết người thầm lặng” này làm tổn thương những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể.