10 bài tập hiệu quả cho bệnh nhân tiểu đường

Theo bác sĩ Jennifer Clements, có hơn 37 triệu người Mỹ bị tiểu đường. Trung tâm Kiểm soát phòng ngừa bệnh tật (CDC) nhấn mạnh 90-95% bệnh nhân mắc tiểu đường type 2. Căn bệnh này xảy ra khi tế bào mất khả năng xử lý đường thành năng lượng hoặc lưu trữ đường trong cơ thể.

Có một số yếu tố gây ra tiểu đường type 2, trong đó bao gồm tuổi tác và di truyền. Tuy nhiên, vẫn có cách kiểm soát hoặc giảm nguy cơ bị tiểu đường type 2. Tập thể dục thể thao và thay đổi lối sống có thể giúp mỗi cá nhân làm được điều này.

Tập thể dục giúp kiểm soát tiểu đường type 2 ra sao?

Tụy tiết ra insulin, tế bào sẽ hấp thu đường huyết và sử dụng nó như một nguồn năng lượng. Đối với bệnh nhân tiểu đường type 2, tế bào sẽ kháng insulin và tụy phải tiết nhiều hơn để bù lại lượng insulin bị mất. Như vậy, đường huyết sẽ tăng mạnh gây ra tình trạng tiền tiểu đường hoặc chẩn đoán bị tiểu đường type 2.

Tập thể dục có thể giúp chúng ta kiểm soát ảnh hưởng do tiểu đường type 2. Bài tập thể dục có thể:

Giảm mức độ đường huyết: tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm đường huyết theo thời gian.

Phản ứng với insulin tốt hơn: tập thể dục giúp cơ thể tiết ra insulin tốt hơn, cho phép tế bào sử dụng hormones một cách hiệu quả.

Giúp giảm cân lành mạnh: tập bài thể dục có cường độ vừa phải giúp chúng ta giảm cân lành mạnh, người bệnh có thể phòng ngừa được hoặc giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2.

Giảm nguy cơ bệnh tim: tiểu đường type 2 có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. Kết hợp các bài tập thể dục sẽ giảm nguy cơ bệnh tim.

Giữ cơ được khỏe mạnh: tiểu đường là yếu tố nguy cơ khiến teo cơ và yếu cơ. Vận động thường xuyên sẽ giúp cơ được khỏe mạnh.

Xem thêm: Dầu hạt thì là đen có lợi gì cho bệnh nhân tiểu đường loại 2?

Bệnh nhân tiểu đường type 2 cần vận động trong bao lâu?

Nhìn chung, bệnh nhân tiểu đường type 2 cần tập aerobic và rèn luyện thể lực mỗi tuần. Bài tập thể lực hoặc aerobics có thể kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, kết hợp cả 2 dạng bài tập nêu trên giúp tăng tính hiệu quả đáng kể.

Theo hướng dẫn của chuyên gia sức khỏe, chúng ta cần dành 150 phút tập aerobic cùng với 2 hoặc 3 động tác rèn luyện thể lực mỗi tuần. Hội Đái tháo đường Mỹ cho biết cần tập thể dục hằng ngày mới đạt được mục tiêu. Nếu việc tập không phù hợp với lịch làm việc, chúng ta không nên bỏ tập hơn 2 ngày liên tục.

Các khuyến cáo trên không phù hợp với tất cả bệnh nhân tiểu đường type 2. Ví dụ, tập tạ hay aerobic cường độ cao có thể không an toàn đối với người có bệnh nền bên cạnh mắc tiểu đường. Do đó, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.

10 bài tập kiểm soát tiểu đường type 2

Thói quen tập thể dục toàn thân bao gồm nhiều bài tập khác nhau. Các bài tập có thể giúp cải thiện sức khỏe, sức mạnh và sự uyển chuyển thân thể.

Đi dạo

Đi dạo là hoạt động ít gây ảnh hưởng đến thân thể được nhiều người ưa chuộng. Đi bộ có thể cải thiện huyết áp, đường huyết và mức độ cholesterol. Đi bộ nhanh 30 phút hoặc đi 100 bước trong 1 phút mỗi ngày sẽ là giải pháp giúp chúng ta tập aerobic hiệu quả.

Chúng ta có thể tăng cường độ bài tập bằng cách đi cầu thang. Nếu người đó chưa thể đi nhanh được, hãy bắt đầu thật chậm và tập tăng tốc dần dần.

Chạy bộ

Một khi người bệnh luyện tập đúng cách và được bác sĩ phê duyệt, họ  có thể chuyển từ đi bộ nhanh thành chạy. Bài tập chạy nhanh có thể giảm nguy cơ tăng huyết áp và đường huyết cao.

Đạp xe

Đạp xe tại chỗ đang có xu hướng trở nên phổ biến. Đạp xe một cách thường xuyên giúp cải thiện nhịp tim và phổi đáng kể. Bên cạnh đó, bệnh nhân cũng cải thiện được dáng đi và giữ cơ thể cân bằng tốt hơn.

Chúng ta không cần phải mua xe đạp đắt tiền. Thay vì vậy, chỉ cần lấy xe đạp cũ và đạp ngoài trời hoặc chúng ta có thể đạp xe tại chỗ trong phòng tập thể dục. Kết quả một công trình nghiên cứu cho thấy đạp xe mang lại lợi ích cho người tiểu đường.

Xem thêm: Chăm sóc tâm lý bệnh nhân tiểu đường sao cho đúng?

Nhảy múa/ khiêu vũ

Nhảy múa cũng có thể giúp bài tập thể dục trở nên vui nhộn hơn, cải thiện sức khỏe lẫn đường huyết.

Một công trình nghiên cứu cho thấy người bị tiểu đường type 2 tham gia hoạt động nhảy múa hoặc khiêu vũ sẽ lạc quan hơn nhóm người tham gia hoạt động thể dục khác.

Bài aerobic dưới nước

Có nhiều nguyên nhân để chúng ta tập thể dục ở hồ bơi. Bài tập thể dục dưới nước chẳng hạn như bơi lội sẽ giúp khớp cử động dễ dàng và giảm lượng đường huyết. Bài tập thể dục dưới nước giúp người tiểu đường type 2 cải thiện sức khỏe, sức mạnh cơ thể và nhịp tim.

Bài tập cường độ cao có tính ngắt quảng

Trong quá trình tập bài có cường độ cao có tính ngắt quảng, chúng ta chuyển từ động tác cường độ cao nhưng ngắn sang động tác cường độ thấp dài hơn. Người tập có thể bổ sung động tác này vào việc chạy bộ và đạp xe. Bài tập này có thể giúp bệnh nhân tiểu đường type 2 giảm đường huyết khi đói.

Tập tạ

Bài tập thể lực nêu trên yêu cầu người tập nâng tạ hoặc dụng cụ để tăng hoặc giữ cơ. Cơ thể người tiểu đường type 2 có thể tiết ra insulin và hấp thu glucose tốt hơn.

Yoga

Yoga kết hợp các động tác thể dục nhẹ, thiền và hơi thở với nhau. Tập yoga giúp thân thể giữ thăng bằng, trở nên uyển chuyển và mạnh mẽ hơn. Nói chung, người bị tiểu đường type 2 cao tuổi nên tập yoga vì nó giúp họ giảm nguy cơ té ngã, kiểm soát đường huyết và hàm lượng cholesterol trong người hiệu quả hơn. 

Thái cực quyền

Bài tập thái cực quyền cũng kết hợp các động tác nhẹ, thiền và kỹ thuật thở. Bài tập này giúp người bệnh giữ được thăng bằng tốt hơn, biết phạm vi chuyển động và cải thiện sức khỏe. Nói chung, tập thái cực quyền giúp bệnh nhân giảm đường huyết.

Tập Pilates

Pilates được xem là một dạng bài tập ít gây tác động lên thân thể. Bài tập Pilates yêu cầu bệnh nhân lặp lại các động tác và kiểm soát nhịp thở để tăng sức mạnh cơ chính và cải thiện dáng đi. Một công trình nghiên cứu cho thấy tập Pilates sẽ giúp bệnh nhân tiểu đường type 2 kiểm soát glucose tốt hơn.

Nhìn chung, các bài tập đều giúp bệnh nhân tiểu đường có được cuộc sống tốt hơn.

Trọng Dy (dịch) – benhdotquy.net

Nguồn: Good RX