Làm gì để phòng ngừa tăng huyết áp?

Phòng ngừa tăng huyết áp và dự phòng biến chứng của tăng huyết áp cần phải được thực hiện sớm từ đầu bằng cách thay đổi lối sống phù hợp như không nên ăn quá nhiều muối (các loại thức ăn mặn như mắm, khô…), ăn nhiều trái cây, rau xanh, ít chất béo bão hòa (mỡ động vật, nội tạng, thịt đỏ…), thường xuyên vận động, không hút thuốc lá, hạn chế bia rượu, tránh thừa cân béo phì.

25-12-2024 18:12
Theo dõi trên |

Phòng ngừa thứ cấp bằng mục tiêu điều trị, tuân thủ và kiểm soát huyết ấp hoặc khắc phục các biến chứng gây nguy hiểm đên sức khỏe mà bệnh tăng huyết áp gây nên. Về đời sống tinh thần thì tránh áp lực, căng thẳng, thức khuya. Nên đo huyết áp định kỳ để phát hiện sớm bệnh tăng huyết áp. Cụ thể:

Tránh thừa cân và béo phì

Người có chỉ số khối cơ thể (BMI) khuyến khích < 23. Nguyên tắc tập luyện chung là thường xuyên, liên tục và nâng dẫn tốc độ hoặc thời gian tập. Khi tập luyện bắt đầu cho ta cảm giác dễ chịu, cần tăng dần thời gian. Cần duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Chế độ ăn uống đa dạng và lối sống lành mạnh

Hạn chế thực phẩm có nhiều cholesterol và chất béo bão hòa. Cần hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều muối.

Nên dùng các món ăn chế biến từ cá, hải sản đồng thời bố sung kali, rau củ quả tươi.

Hạn chế các thức uống kích thích: Bia, rượu, cà phê, nước trà đặc.

Tránh stress: Các căng thẳng trong cuộc sống cũng làm ảnh hưởng tới huyết áp. Vì thế, cần cân bằng công việc và cuộc sống, tránh làm việc quá mức hoặc căng thẳng quá mức.

Ngưng hút thuốc lá

Việc từ bỏ thuốc lá sẽ giúp cơ thể giảm được đáng kể các nguy cơ dẫn đến các bệnh lý về tim mạch.

  • Từ khóa:

Đặt câu hỏi tư vấn

Nếu các bạn có bất kỳ thắc mắc gì về bệnh đột quỵ, hãy đặt câu hỏi cho chúng tôi dưới đây:
Số ca đột quỵ tăng gấp 3 lần so với ngày thường tại Bệnh viện Bạch Mai dịp Tết Nguyên Đán

Số ca đột quỵ tăng gấp 3 lần so với ngày thường tại Bệnh viện Bạch Mai dịp Tết Nguyên Đán

Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận 566 ca đột quỵ trong 9 ngày nghỉ Tết, cao gấp 3 lần so với ngày thường. Trong đó, số bệnh nhân trẻ tuổi nhập viện do đột quỵ chiếm tới 45%.

Multimedia

Theo dõi trên:

Video

Nhịp tim khỏe mạnh, đón tết Ất Tỵ 2025 cùng TS.BS Trần Hòa

Tết đến là dịp đoàn viên, ăn uống thỏa sức, tuy nhiên người bệnh tim mạch luôn phải đối mặt với nhiều nguy cơ, đặc biệt là mỗi dịp lễ Tết khi chế độ ăn uống, sinh hoạt thay đổi đột ngột. Vậy làm thế nào để có nhịp tim khỏe mạnh, đón Tết an vui? Thắc mắc sẽ được TS.BS Trần Hòa – Phó khoa Tim mạch Can thiệp Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM giải đáp sau đây.

Chăm sóc đột quỵ

Dấu hiệu đột quỵ

Tầm soát đột quỵ