Làm thế nào để giúp ngăn chặn một cuộc tấn công của cơn rung nhĩ?

Rung nhĩ (AFib) gây ra nhịp tim nhanh bất thường, khiến bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược, đổ mồ hôi và đau ngực. Điều đáng mừng là có những cách đơn giản để làm cho một cuộc tấn công AFib ít có khả năng xảy ra hơn.

08-01-2022 14:42

Kiểm tra Caffeine

Đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà từ lâu có liên quan đến nhịp tim không đều. Một số bằng chứng cho thấy chất kích thích có thể làm cho các đợt AFib dễ xảy ra hơn, nhưng cũng có một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ thấp hơn ở những người uống cà phê và trà thường xuyên.

Mặc dù vậy, bạn nên bỏ qua thức uống năng lượng có vẻ như làm tăng nguy cơ AFib, đặc biệt là khi kết hợp với rượu. Bổ sung quá nhiều caffein cũng không phải là một ý kiến ​​hay trong việc chăm sóc sức khỏe.

Tránh rượu, đặc biệt là uống rượu quá mức

Nếu sử dụng rượu “quá chén”, bạn có thể cảm thấy một cơn AFib. Nhưng ngay cả khi chỉ uống một hoặc hai cốc bia mỗi ngày cũng có thể gây ra nhịp tim nhanh và các triệu chứng AFib khác. Để giảm nguy cơ bị AFib tấn công, hãy đổi đồ uống có cồn thành nước hoặc một đồ uống ít calo khác.

Ăn một quả chuối (hoặc bất cứ thứ gì giàu kali)

Nghiên cứu cho thấy rằng nếu máu có lượng kali thấp, bạn có nguy cơ mắc AFib cao hơn. Để giúp ngăn ngừa các cuộc tấn công của AFib, hãy ăn nhẹ bằng chuối. Nếu bạn không thích ăn chuối, hãy thử các loại thực phẩm giàu kali khác, bao gồm bơ, đậu đen, cải Brussels và bơ đậu phộng.

Ngụp đầu vào nước lạnh

Như một câu nói cũ, “Có thể những cái đầu lạnh hơn sẽ chiếm ưu thế” và điều đó đặc biệt đúng nếu bạn có một đợt AFib với nhịp tim nhanh. Khi tắm nước lạnh, bạn sẽ kích thích dây thần kinh phế vị, khiến nhịp tim của bạn chậm lại. Ngay cả khi đặt một viên đá lạnh lên trán hoặc đứng ở cửa tủ đông đang mở trong vài phút cũng có thể thực hiện được mẹo nhỏ này.

Yoga

Một cách tập luyện cổ xưa – yoga là cách phổ biến để giảm căng thẳng, rèn luyện chánh niệm và nâng cao thể lực. Trong một nghiên cứu trên 80 người bị rung nhĩ, những người được chỉ định tập yoga cho biết chất lượng cuộc sống tốt hơn, huyết áp và nhịp tim tốt hơn. Nếu bạn không quen với các tư thế yoga phổ biến, hãy tìm một phòng tập yoga trong cộng đồng của bạn hoặc tham gia các lớp học trực tuyến.

Châm cứu

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy phương pháp điều trị truyền thống này ngăn ngừa chứng loạn nhịp tim ở những người mắc chứng AFib dai dẳng. Và một kết quả khác cũng cho thấy rằng ở những người bị AFib dai dẳng, châm cứu tại chỗ được gọi là Neiguan có tác dụng tương tự như của một loại thuốc AFib thông thường.

Cân nhắc việc bổ sung magiê

Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ magiê có thể làm giảm nguy cơ AFib. Ngược lại, một nghiên cứu khác lại cho thấy những người có mức magiê thấp có nhiều khả năng phát triển AFib hơn. Ở một khía cạnh khác, những người điều trị rung nhĩ được dùng magiê cùng với sự chăm sóc bình thường có nhiều khả năng trở lại nhịp đập bình thường hơn những người được dùng giả dược. Cho đến nay vẫn chưa có sự đồng thuận về điều này. Vì vậy, bạn có thể muốn hỏi bác sĩ xem có nên bổ sung magie hay không.

Chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch

Đó là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn AFib. Tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein từ thực vật như đậu, quả hạch và hạt. Tránh thức ăn mặn, nhiều đường hoặc chất béo bão hòa. Các sản phẩm sữa ít hoặc không có chất béo và thịt nạc hơn như cá và thịt gia cầm là những lựa chọn tốt hơn. Tránh chất béo chuyển hóa nhân tạo.

Hạn chế natri

Ngoài việc gây ra huyết áp cao, nồng độ natri cao có liên quan đến nguy cơ phát triển AFib trong thời gian dài. Tránh hoặc giảm thức ăn mặn như bánh pizza, thịt nguội, nước xốt salad và súp để giảm nguy cơ mắc bệnh. Kiểm tra nhãn thực phẩm để biết lượng natri và hỏi bác sĩ giới hạn hàng ngày của bạn.

Tập thể dục

Tập thể dục làm cho trái tim khỏe hơn, giảm căng thẳng, giúp giảm cân và khiến cho bạn tâm trạng tốt hơn. Và nếu làm điều đó thường xuyên, bạn có thể có ít cơn AFib hơn, dành ít thời gian hơn trong bệnh viện và tận hưởng chất lượng cuộc sống tổng thể tốt hơn. Trong số những người bị AFib, những người tập thể dục ít có nguy cơ chết vì bệnh tim hơn.

Giữ đủ nước

Nếu thấy khát và nước tiểu có màu vàng sẫm, có thể bạn đang bị mất nước. Điều đó có nghĩa là bạn có nhiều khả năng có một đợt tấn công của AFib hơn. Các chuyên gia khuyến nghị nam giới nên uống khoảng 15,5 cốc chất lỏng mỗi ngày. Phụ nữ nên uống khoảng 11,5 cốc. Điều này bao gồm nước và chất lỏng đến từ đồ uống và thực phẩm khác. Giữ đủ nước rất dễ dàng, chỉ cần giữ một cốc nước bên mình và nhâm nhi suốt cả ngày.

Hồng Anh – dịch từ webmd