Chỉ 3 phút ngắn ngủi nhưng lợi ích giảm nguy cơ đột quỵ không ngờ

3 phút có lẽ là khoảng thời gian ngắn nên chẳng mấy ai quan tâm. Chúng ta thường dùng thời gian đó để làm những việc vặt như lướt điện thoại, nhắn tin,… Tuy nhiên, nếu biết cách tận dụng 3 phút để làm những việc đúng đắn thì có thể đem lại những lợi ích to lớn cho sức khoẻ của bạn.

06-01-2022 09:50

Chúng ta có thể làm gì trong 3 phút vào buổi sáng? Có lẽ bạn đang ăn sáng trong khi chờ xe buýt bên đường, hay đi lại loanh quanh, đau đầu vì mệt mỏi, căng thẳng trong công việc, lướt mạng xã hội…? Có quá nhiều lần 3 phút bị lãng phí trong cuộc sống của chúng ta mà không ai quan tâm đến. Nếu tận dụng 3 phút để thực hiện những điều này, sức khỏe sẽ cảm ơn bạn vì những lợi ích bất ngờ:

Đánh răng trong 3 phút

Nguồn: Pexels

Nha sĩ khuyên rằng nên đánh răng 3 lần một ngày, mỗi lần đánh trên 3 phút, như vậy mới có thể giúp răng miệng sạch sẽ. Theo ông Chu Khánh Bình – trưởng khoa đặc biệt bệnh viện răng hàm mặt tỉnh Giang Tô, Trung Quốc cho biết,  phương pháp đánh răng 3 phút – 3 mặt này rất có lợi và luôn được khuyến khích.

Thực ra mỗi chiếc răng của chúng ta đều có 5 mặt, mặt tiếp giáp giữa các răng thường bị bỏ qua vì bàn chải thông thường chỉ chạm đến mặt ngoài, mặt trong và mặt khớp cắn. Vì vậy, việc đánh răng trên 3 phút là rất cần thiết để bảo vệ sức khoẻ răng miệng.

Ngoài ra, tốt nhất bạn nên đánh răng trong vòng 3 phút sau bữa ăn để tránh vi khuẩn bám lại trên bề mặt răng và ngăn ngừa sâu răng. Những lúc khác chỉ cần súc miệng bằng nước.

Ăn nóng, uống lạnh cách nhau 3 phút

Nguồn: Pexels

Vào mùa đông lạnh giá, việc ngồi quây quần bên mâm cơm nóng hổi cùng gia đình và bạn bè chắc hẳn là một niềm vui không gì sánh bằng. Lúc này uống thêm một cốc nước lạnh nữa thì lại càng tuyệt vời. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến sự phản kháng mạnh mẽ ở dạ dày và huyết áp.

Bác sĩ Từ Tiêu – trưởng khoa tim mạch bệnh viện Nam Kinh giải thích rằng, sau khi ăn các món nóng, dạ dày sẽ giãn nở, nếu uống thêm đồ lạnh cùng một lúc dạ dày sẽ khó thích nghi trong một thời gian ngắn như vậy. Điều này dẫn đến một loạt các phản ứng gây bất lợi cho cơ thể.

Khi đó các mạch máu co lại nhanh và việc tiết dịch vị cũng thay đổi, không chỉ ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa mà còn dẫn đến tăng huyết áp, chóng mặt, buồn nôn và các triệu chứng khác, điều này rất nguy hiểm cho bệnh nhân cao huyết áp.

Vì vậy, tốt nhất là không nên ăn thức ăn có nhiệt độ tương phản mạnh trong thời gian ngắn. Ngay cả khi bạn muốn uống một đồ uống lạnh để hạ nhiệt sau khi ăn một bữa đồ nóng, bạn nên giữ cách nhau hơn 3 phút để giảm kích thích cho dạ dày.

Nằm lại giường 3 phút sau khi thức dậy

Nguồn: Pexels

Thống kê cho thấy, các trường hợp đột quỵ và đột tử thường là những người dậy từ sáng sớm, khoảng thời gian này gọi là “thời gian của quỷ” trong ngày. Các bác sĩ cho biết, khi ngủ dậy, cơ thể con người đã bị mất nước suốt đêm. Nếu không có thời gian bổ sung dễ dẫn đến cơ thể bị nhiễm lạnh, các mạch máu co lại dễ gây ra các bệnh cấp tính về tim mạch và máu não.

Chuyên gia tim mạch nổi tiếng Hồng Chiêu Quang khuyến cáo, sau khi ngủ dậy không nên vội vàng đứng lên mà nên nằm nghỉ một lúc, như vậy có thể ngăn ngừa được ít nhất 50% bệnh tim mạch và mạch máu não bị tai biến.

Thở bụng 3 phút

Nguồn: Internet

Bạn có bao giờ nghĩ rằng, nhiều người trong chúng ta thậm chí chưa biết cách hít thở đúng? Các Chuyên gia y tế khuyên chúng ta nên thở bụng ít nhất 3 phút mỗi ngày trong điều kiện không khí trong lành.

Cách thở đúng là: khi hít vào nên hít càng sâu càng tốt, cơ hoành hạ thấp và các cơ quan bên dưới bị ép lại, bụng sẽ phình ra thay vì lồng ngực. Khi thở ra, các cơ được thư giãn, lúc này cơ hoành sẽ nhô cao hơn bình thường giúp bạn có thể hít thở sâu và thải ra lượng khí CO2 đang ứ đọng ở đáy phổi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thở bụng có thể phát huy hết chức năng của các tế bào tim và phổi, tăng dung tích phổi và củng cố chức năng tim. Do áp lực ổ bụng tăng và giảm đều đặn, hoạt động của các cơ quan nội tạng trong ổ bụng được tăng cường, giúp cải thiện tuần hoàn máu của đường tiêu hóa, thúc đẩy chức năng tiêu hóa và hấp thu, thúc đẩy nhu động ruột, chống táo bón, thải độc tố.

Chỉ cần kiên trì thực hiện thở bụng trong thời gian dài còn có thể tiêu trừ mỡ bụng, lưu thông khí huyết vùng bụng, điều này rất có lợi cho sức khỏe.

Pha trà 3 phút

Nguồn: Pexels

Mọi người đều có thể uống trà, nhưng không phải ai cũng biết cách pha trà đúng. Để pha được một ấm trà phải nắm vững thời gian. Nếu thời gian quá ngắn nước trà sẽ nhạt và không có vị, nếu quá lâu nước trà sẽ đặc, sậm màu và không có mùi thơm.

3 phút pha trà là thời gian tốt nhất, nếu để lâu hơn, polyphenol sẽ bị rửa trôi và nước trà sẽ có vị đắng và chát, không có lợi cho sức khoẻ.

Giận dữ không quá 3 phút

Nguồn: Pexels

Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng khi con người tức giận gây ra phản ứng rất mạnh liệt, vì vậy người tức giận khó có thể sống lâu. Khi một người tức giận, huyết áp sẽ tăng lên rất cao ngay lập tức, những người có sức khỏe kém, đặc biệt là người già rất dễ bị xuất huyết não , bệnh tim và nhồi máu cơ tim.

Vì vậy, không nên nóng giận quá 3 phút, dù có giận cũng phải bình tình lại và điều chỉnh cảm xúc càng sớm càng tốt. 

Thi Nguyên, Theo Aboluowang