Bảo vệ sức khỏe tim mạch dễ dàng bằng những mẹo sau

Nhồi máu cơ tim và đột quỵ đều là những bệnh lý nguy hiểm đến tính mạng. Đây đều là những bệnh lý của hệ tuần hoàn cơ thể, liên quan đến hẹp tắc các động mạch, cụ thể ở đây là não và tim. Vì vậy, bảo vệ sức khoẻ tim mạch chính là cách tốt nhất để đột quỵ tránh xa. Dưới đây là 6 cách bạn có thể áp dụng.

25-12-2021 10:00

Giảm căng thẳng

Trái tim của bạn sẽ bị ảnh hưởng khi bạn gặp áp lực, stress, căng thẳng. Vì vậy, bạn có thể bảo vệ tim của mình bằng cách kiểm soát điều này. Theo đó, việc tận hưởng cuộc sống, nghe nhạc, suy nghĩ lạc quan, thiền,… là một số mẹo giúp bạn giảm căng thẳng.

Các nhà khoa học cảnh báo rằng, tình trạng căng thẳng dù ở mức độ thấp cũng có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ lên tới 20% – Ảnh minh hoạ

Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và có nhiều khả năng dẫn đến nhịp tim không đều (rung nhĩ). Điều này sẽ khiến bạn có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ.

Việc uống rượu bia trong thời tiết lạnh giống như “thêm dầu vào ngọn lửa đang cháy”, khiến nguy cơ đột quỵ càng cao – Ảnh minh hoạ

 

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ hay mất ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Thiếu ngủ mạn tính có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến bạn cảm thấy lo lắng, chán nản và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

Ngoài ra, thiếu ngủ mạn tính cũng có thể gây căng thẳng lên tim và tăng huyết áp. Người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.

Người thiếu ngủ có nồng độ hormone gây stress và các chất gây viêm trong máu cao hơn, đây là các tác nhân chính gây ra bệnh lý tim mạch – Ảnh minh hoạ

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Bên cạnh việc cải thiện lưu thông, nó cũng giúp giảm bớt căng thẳng. Do đó, bạn nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần.

Bạn có thể bảo vệ mình khỏi chứng nhồi máu cơ tim và bệnh tim chết người bằng cách tập thể dục thường xuyên – Ảnh minh hoạ

Chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh

Để có trái tim khỏe mạnh, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho tim mạch. Trước hết, hãy kiểm soát khẩu phần ăn của mình, không ăn quá nhiều hoặc ăn theo kiểu nhồi nhét.

Hãy thêm trái cây và rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt,… vào bữa ăn của bạn. Đồng thời, bạn nên giảm lượng muối trong thức ăn và hạn chế những thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.

Rau xanh và trái cây là nhóm thực phẩm rất tốt cho sức khỏe tim mạch – Ảnh minh hoạ

Quan tâm nhiều hơn đến  sức khỏe của bạn

Nếu bạn cảm thấy huyết áp của mình tăng lên, hãy dành thời gian để thư giãn. Bạn nên đi khám kịp thời nếu xuất hiện các triệu chứng như đau ngực, khó thở, đánh trống ngực hoặc loạn nhịp tim,… Những người đã có tiền sử bệnh tim nên đi khám định kỳ và dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Theo Boldsky

  • Từ khóa: